今天上午，备受关注的2025天津马拉松鸣枪开跑，大家对跑步健身可谓是热情高涨。由天津市应急管理局和天津交通广播共同推出的《应急讲堂》，邀请到 天津田径队中长跑退休教练员于文仲，他将为大家讲解跑步过程中遇到突发情况的应急安全知识。

本期嘉宾

天津田径队中长跑退休教练员 于文仲

音频文字摘要

问

跑步过程中出现岔气该如何调整？

专家解答：

首先可减退跑步速度，并用手按摩或顶压不适部位；若岔气特别严重，需要先停下来走一走缓解一下，待不适减轻后再考虑恢复运动。

问

跑步时腿抽筋该怎么处理？

专家解答：

若抽筋严重需立即停下，对抽筋部位进行拉伸（如绷直关节），也可在路边坐下充分拉伸，以缓解小腿肌肉痉挛。预防需注意两点，一是跑步前要做好充分的准备活动，二是天气较凉时避免长时间受凉，晚点脱衣服，减少突然运动时的伤病风险。

问

跑步过程中遇到低血糖头晕怎么办？

专家解答：

遇到低血糖头晕时，应立即停止运动，不要强制继续训练，可食用随身携带的能量胶、糖等食物补充能量。预防方面，要避免空腹跑步，有低血糖风险的人建议在口袋中常备能量胶、糖等能快速补充能量的食物。

马拉松作为一项高强度、高挑战性的体育运动

对参赛者体能和意志力

都有很大挑战

若没有充分的准备

非常容易出现受伤等意外情况

对每一位跑者来说

安全完赛比超越自我更加重要

心脏骤停

心脏骤停十分危急，黄金救援时间只有4分钟，立刻实施心肺复苏并使用AED除颤，可使患者生还概率大大提升，一旦发现参赛者倒地，应立即呼叫赛道旁的医护人员和急救志愿者帮忙。

判断反应：

轻拍双肩，在其耳旁大声呼喊，查看是否有反应，如无反应，立即拨打120，并呼叫就近的医疗保障人员。

检查呼吸：

侧身，查看对方胸腹部是否有起伏，判断时间5~10秒。如无反应、无呼吸，立即心肺复苏。

胸外按压：

将病人放在坚硬平坦的表面，仰卧，施救者双手十指相扣，用掌根按压运动员胸部中央胸骨下半段（若为男性且体型正常可按压患者两乳连线中点位置），垂直向下用力按压，每次按压尽可能让胸廓完全回弹。

按压位置：胸骨下半段

按压深度：5~6cm

按压频率：100~120次/分钟

按压中断时间：不超过10秒

人工呼吸：

清除患者口腔异物（若有），每按压30次，使用仰头提颌法实施人工呼吸2次。

AED除颤：

1、开机，跟随机器语音、屏幕指示操作

2、按照图示将电极片粘贴在患者裸露的胸部

3、机器自动分析患者心律，并提示分析结果

4、按照机器指示按压除颤键放电

5、继续进行CPR

高温急症

症状：

恶心、头晕、虚弱无力，可伴有四肢和腹壁肌肉痉挛等

原因：高温环境，高强度运动，身体技能下降。

处理措施：

让跑友在阴凉处休息，可淋水或用湿毛巾降温，有冰袋的可将冰袋放置在腋下、后颈处、腹股沟等位置加速降温，尽快补充电解质饮料。

预防措施：

1、做好防晒工作，准备防晒袖套、帽子、墨镜等；

2、及时补充液体，确保足够的水和电解质新料摄入，不要等渴了再喝；

3、合理补充能量棒、盐丸等，补充能量和微量元素。

关节扭伤

症状：

踝关节、膝关节等扭伤，出现肿胀疼痛症状，伴有明显的皮下瘀斑，无法行走或行走时疼痛。

处理措施：

让跑友坐下休息，避免活动，用冰袋冰敷扭伤部位。

预防措施：

赛前充分热身，穿戴防护装备。

呼吸碱中毒

症状：

心跳加速、心悸、出汗，感觉呼吸困难而加快呼吸，严重时可造成手脚麻木、四肢抽搐，甚至双手出现僵硬畸形、痉挛，无法自主伸缩。

原因：

急性焦虑引起的生理、心理反应，发作时因为感觉不到呼吸而加快呼吸，导致二氧化碳不断被排除而浓度过低，引起次发性呼吸碱中毒症状。

处理措施:

帮助引导跑友调整呼吸；情况严重时，用纸袋罩住其口鼻，以达到减少二氧化碳排出量的目的。

预防措施：

1、平时注重运动时呼吸方式的训练，不同运动阶段找到适合自己的呼吸方式；

2、比赛时注意情绪调节，保持稳定的节奏

综合：天津交通广播、南充广播

来源：天津交通广播