在如今的跑圈里，曾经纯粹的健康跑，逐渐演变成了速度的较量；原本悠然的慢跑，也变成了以快为荣的比拼。

跑者们聚在一起，不是相互比较跑量，就是比拼成绩。

在这样的氛围下，不少人渐渐偏离了跑步的初心，最终让身体不堪重负。

来自南京的50岁张大哥，就是这股风气的“受害者”，他加入跑团才短短3年，每个月的跑量却呈翻倍式增长，达到了近500公里。

他和跑团的伙伴们常常相约挑战长距离，动不动就是半马起步，在跑步过程中，他们只盯着距离和配速，却完全忽视了心率这个重要的指标。

在一次30公里的拉练中，张大哥的心脏突然被剧烈的心绞痛让他几乎无法站立，去医院检查后，结果令人痛心：长期在高心率状态下跑步，导致他的心肌肥大。

长期处于负担之中，最终引发了心脏疼痛、心律不齐等严重问题。

医生严肃地告诉张大哥，一定要多休息，不能再盲目增加运动量了。

甚至直言，如果他还继续这样跑下去，无异于“慢性自杀”，这可不是危言耸听，据相关医学研究表明，长期过度跑步、忽视身体承受能力，引发心脏疾病的概率比正常跑步者高出30%。

其实，和张大哥有着相同习惯的跑者不在少数。

大家都错误地认为，堆跑量、提速度才是跑步的真谛，却不知这就像给身体埋下了一颗隐形的疾病炸弹，随时都可能爆炸。

遥想马拉松还未兴起的年代，跑步就是健康的代名词，那时候，没有配速和跑量的概念，人们只是单纯地享受跑步带来的快乐和健康。

然而，不知从何时起，很多跑者开始沉迷于跑步相关的数据，为了让自己的数据更好看，全然不顾自身的身体情况和承受能力。

就拿马拉松比赛来说，每年都有不少跑者在赛场上晕倒甚至发生更严重的意外，这些悲剧的背后，很大一部分原因就是跑者过于追求成绩，忽视了身体发出的警告信号。

我们一定要明白，跑步时身体反馈的每一个信号都至关重要。

哪怕只是一次轻微的头晕、胸闷，都可能是身体在向我们求救，必要时，一定要停下来休息，等身体恢复后再继续跑步。

尤其是上了年纪的跑者，身体机能本就有所下降，如果打算参加马拉松比赛或者进行长距离训练，一定要先去检查一下自己的身体状况，建议每半年做一次体检，这样才能更好地了解自己的身体，在跑步时做到不盲目、不跟从、不计较。

除了像张大哥那样盲目拼速度和跑量不可取之外，我们在跑步时还有很多需要注意的地方。

比如，酒后绝对不能跑步；生病以后身体虚弱，也不适合跑步，另外，千万不要陷入“跑得越多就越好”的误区，过量运动对身体百害而无一利。

跑步本是一项有益身心健康的运动，但如果我们不懂得合理安排，它就可能变成伤害我们的“杀手”。

让我们回归跑步的初心，倾听身体的声音，用正确的方式享受跑步带来的快乐和健康吧！