这样跑步瘦得快
创始人
2025-06-21 09:30:16
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这样跑步瘦得快
1.跑步前后一定要热身
跑步前后一定要做足热身运动，可以在keep 上跟练,如果不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好。
2.跑步一定要穿跑鞋
跑步鞋选择鞋底软弹又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋，也不是越贵越好，重要的是合适。
3.注意跑步频率和强度
刚开始可以从一周3次开始,间歇跑步不累就可以增加距离，慢慢增加时间和速度。切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会让身体猛地吃不消。
4.保持正确呼吸频次
三步一吸，两步一呼，可以减少运动中的疲惫感。
5.跑步前后记得补水
6.跑步前30-60分钟可以吃点富含碳水化合物的清淡零食，但跑步前要避免蛋白质和脂肪摄入。空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。
7.晨跑，如果早晨健身长跑的距离比较长，可以先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后1小时内不宜进行跑步。
------资料来源于网络，谢谢原创者
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