这样跑步瘦得快
创始人
2025-06-21 09:30:16
0次
这样跑步瘦得快
1.跑步前后一定要热身
跑步前后一定要做足热身运动，可以在keep 上跟练,如果不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好。
2.跑步一定要穿跑鞋
跑步鞋选择鞋底软弹又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋，也不是越贵越好，重要的是合适。
3.注意跑步频率和强度
刚开始可以从一周3次开始,间歇跑步不累就可以增加距离，慢慢增加时间和速度。切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会让身体猛地吃不消。
4.保持正确呼吸频次
三步一吸，两步一呼，可以减少运动中的疲惫感。
5.跑步前后记得补水
6.跑步前30-60分钟可以吃点富含碳水化合物的清淡零食，但跑步前要避免蛋白质和脂肪摄入。空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。
7.晨跑，如果早晨健身长跑的距离比较长，可以先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后1小时内不宜进行跑步。
------资料来源于网络，谢谢原创者
相关内容
热门资讯
原创 无...
朱棣迁都北京，这一历史事件一直备受争议。有人称颂这是英明之举，有人则批评这是失策之举。但无论如何，历...
原创 光...
提起光绪皇帝的样貌，很多八零、九零后的小伙伴们，可能立即会想到这张曾经被教科书引用过的大头贴，照片中...
原创 史...
史上“孤独一生”的四大剑客，其中还有位美女！ 说起剑客，大家心中对于剑客的形象各有认识，或侠义或热忱...
原创 陈...
离开七里坪红军医院之后，书记和陈昌浩一行继续向新集开发。这里已经是鄂豫皖苏区的中心的地带了，已经没有...
原创 溥...
前言 “溥仪退位”这个历史事件在中国历史上留下了浓墨重彩的一笔，而与之相关的“袁世凯答应一年给他40...
遭《封神》矮化：道号飞熊的姜子...
遭《封神》矮化：道号飞熊的姜子牙到底多高？兴周圣人“太公望” 历史上的姜子牙，到底有多高？查阅了好多...
原创 英...
英国崛起成为世界帝国始于18世纪的蒸汽机轰鸣，但蒸汽机能够轰鸣根植于此前两个世纪的农业革命之中。 ...
原创 7...
非洲在很多人的印象中，除了贫穷落后，还有让人听着就害怕的陋习。例如女性听了普遍胆寒的"割礼"，甚至闻...
原创 百...
阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”按钮，方便以后第一时间为您推送新的文章，同时也便于您进行讨论与分享...
原创 三...
三国廿四将大排名：关羽、张飞被低估了吗？黄须曹彰哪去了？ 三国武将排名在中国民间传播非常广泛，“一吕...