假期即将结束，家长如何帮助孩子疏解“开学焦虑症”？
每当假期过完，孩子们即将返回学校时，很多人都会出现忐忑、焦虑、紧张情绪，严重者甚至出现躯体化症状，如失眠、腹泻、胃痛、头痛等。
孩子为何这么害怕开学？家长又该如何帮助孩子收心呢？
我家孩子好像患上了
“开学焦虑症”
桐桐上小学六年级。临近开学，她寝食难安，不管做什么事都提不起兴趣，注意力也不能集中，收拾好的东西转身就忘记放在哪里了。桐桐妈很无奈：“她年纪虽小，忘性倒不小。”
涵涵上初三，一想到开学在即，马上要投入紧张的学习中，就焦虑异常。在家，他不能和父母说话，一说话就吵架；父母不在身边时，他又感觉无聊，情绪低落。他怕去学校，觉得“压力山大”，已经明确对父母表示，不要对他的中考抱太大希望。
俩孩子，一个面临小升初，一个面临中考，都处在学业的关键节点上，看到孩子状态不佳，父母很重视，带孩子走进了心理门诊室。
医生发现，俩孩子症状不同，但问题一样：都是对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备而产生焦虑、畏惧情绪。原因是孩子在放假期间，过得无忧无虑，可开学后要听课、做作业、考试等，从舒心到操心，前后反差太大，一时难以接受，患上了“开学焦虑症”。
“开学焦虑症”是一种情绪障碍，非专用的医学术语。近几年，由于此类学生较多，才形成这么一个说法。主要症状是：长假将尽，临近开学，孩子出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还会出现头痛、胃痛等躯体不适。多见于12~14岁学生。
患上“开学焦虑症”的多是这3种孩子：
1. 过于放松型
这类孩子假期过得悠闲自在，每天追剧、打游戏、一觉睡到自然醒，如今要他回到忙碌的学习中，他内心一百个不愿意。加上孩子的自控能力较差，如果家长疏于管理，孩子养成晚睡晚起、自由散漫的习惯后，就很难适应快节奏的学习生活。
2. 社交恐惧型
有些孩子不擅长与人打交道，与同学、老师相处，总有一些小矛盾小摩擦。假期生活帮他避开了与人交往的不愉快，但开学后，毫无疑问，又要面对复杂的人际关系，他心里就忐忑不安起来。
3. 学业焦虑型
有些孩子因考试成绩差而自卑，学业让其暴露短处，因此一提学习就惴惴不安。也有些考试成绩很好的孩子，为了不破坏自己的完美形象，生怕出一点错，因此精神压力太大，对新学期开学也会感到焦虑。
家长怎么做
才能让孩子更好地适应
新学期生活呢？
1.提前几天模拟开学节奏
假期中，有些孩子过于放松，快开学了，假期作业还没做完。家长应提早帮助孩子检查，然后让孩子有计划地补写，确保孩子独立完成假期作业。家长还可以在开学前几天与孩子一起回学校，参观一下孩子学习和生活的地方，提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏。
2.帮助孩子回忆学校趣事
临近开学，家长可以和孩子多聊学校话题，帮助孩子回忆发生在学校里的开心事。开学前的收心工作要循序渐进，多鼓励孩子，多与孩子交流，让他意识到学习的重要性，激发他的学习动力；可以给孩子布置一些有趣的家庭作业，从简单的开始，等孩子有了兴趣，再增加难度，让孩子顺利过渡到学习状态。
3.帮助孩子疏导不良情绪
孩子对上学感到焦虑，家长要疏导其不良情绪，比如暗示孩子具备他人不具备的优势，强化其有过的正面情绪体验，以缓解其紧张不安，让孩子明白上学期表现如何已成过去，如今站在新起点，这学期表现如何，就看谁先调整好心态、先进入学习状态。
4.和孩子一起制订新学期计划
从无序的假期到有序的新学期，过渡阶段最好有一个较详尽的学习计划。这样，孩子既有目标、方向，又能养成计划做事的习惯。家长要注意，目标要定得符合实际、切实可行，这样才能激励孩子。同时，家长也不妨给自己制订一个学习计划，营造家庭学习氛围，让孩子感到他不是一个人在奋斗。
5.给孩子一个心理缓冲期
学校生活和假期生活肯定不一样，如果孩子没有调整好心态，容易出现情绪问题。对此，家长不可操之过急，要允许孩子在新学期开学后有一个心理缓冲期，慢慢适应。当孩子有进步时，要及时鼓励，增强孩子拥抱新学期的信心。
家长在帮助孩子收心的过程中
要注意这些
开学前，如果孩子的心收不回来，会给后面的学习带来很大困扰，家长在帮助孩子收心的过程中，要注意以下几点：
1.孩子的事，让他自己做
孩子在家，什么事都依赖父母，开学回到学校，什么都得自己干，结果发现很多事因为长时间不做，做不好了，于是自信心、自尊心受到打击。所以开学前，家长一定不要再什么事都帮孩子干，要让孩子慢慢习惯自己的事自己干，比如，准备开学需要的文具、学习资料，以及要交的作业等。
2.调整家庭饮食，饭菜做清淡些
假期中，孩子爱吃什么，家长就做什么，孩子“衣来伸手、饭来张口”，幸福得不行，尤其寒假中有个春节，天天美味佳肴，零食不断，饮料不停。等新学期开学，到校后只能吃食堂、喝白开水，伙食水平直线下降，以至于很多孩子出现吃不下饭、没胃口等现象。所以开学前一周，家长要调整家庭饮食，饭菜做清淡些，限制孩子吃零食。
3.让孩子多跟同学玩耍
新学期开学，孩子不想去学校，还有一个原因，就是不想离开家长。其实，真跟同学们玩在一起了，孩子就不会那么依恋家长。所以，开学前夕，家长要减少陪伴孩子的时间，让孩子多跟同学玩耍。这样既能释放孩子的紧张情绪，又能帮他找回和同学一起玩耍的美好感觉，让他更愿意回到校园。
4.不要冲动，不要指责孩子
当孩子表示“假期太短，不想上学”时，家长千万不要冲动，不要指责，否则会让孩子更加抵触上学。对孩子来说，上学意味着承受压力，经历各种不开心的事。家长的正确做法是，鼓励孩子“你很棒，没问题”“你在新学期会有更好的表现”等。
5.适当安排学习活动，减少运动量
有些家长特别注重孩子身体素质的培养，假期给孩子安排了不少体育活动。多运动是好事，但凡事要有度。假期最后一周，家长要给孩子安排适当的学习活动，减少运动量，避免运动量太大过多消耗体能，让孩子没有精力学习。同时，不宜再远途出游，免得孩子不能收心和过于劳累。
假期是孩子学业路上的加油站，停靠是为了更好地上路。当孩子对重新出发感到焦虑、困惑时，家长一定要给予重视，帮助他解决问题，让他尽快进入忙而有序的学习状态。
END
作者：洛浦
编辑：壮青青
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