贾玲减重100斤上热搜！医生教你如何科学减肥
近日，电影《热辣滚烫》火爆荧幕，演员贾玲“减重100斤”的话题更是引起广泛热议。网络上的减肥信息、减脂方法层出不穷，但到底该如何科学减肥？不妨听听医生的建议。
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病，通俗讲就是体内脂肪堆积过多。我国目前使用BMI≥28.0kg/㎡作为成年人肥胖的诊断标准。BMI=体重（KG）/身高（M）²。
BMI=体重（KG）/身高（M）²。
主管护师、澳门科技大学护理学在读硕士王卉介绍，当前我国超重、肥胖的患病率呈逐年上升趋势，超重和肥胖会增加身体其他器官的负担，增加心脑血管疾病等慢性病的患病风险，而想要正确减脂，可以从饮食和健身两方面入手。
饮食篇
减脂=减碳水？NO
导致肥胖的元凶其实是能量摄入过多，而不是碳水化合物。
同等重量的脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。减少主食量虽然减少膳食总能量的摄入，但也减去了谷类提供的维生素、矿物质，长期以来，不仅不利于控制体重，更会对身体健康造成损害。
推荐饮食控制方法
1.限制能量平衡膳食
根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2021年版）》，限能量膳食是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500—1000千卡（男性为1200—1400千卡/天，女性为1000—1200千卡/天），或较推荐摄入量减少1/3总能量，其中碳水化合物占每日总能量的55%—60%，脂肪占每日总能量的25%—30%。
2.控制进食顺序
减脂进食顺序。
健身篇
运动是减肥的不二法门，那么是不是所有人都适合高强度的运动呢？不！
减肥过程中推荐采用有氧运动+抗阻力运动的方式，这样可以更好地帮助减脂增肌。
有氧运动：游泳、慢跑、跳绳、动感单车等，有氧运动时长为每周150分钟以上或每天30分钟以上。
抗阻力运动：小哑铃、拉力带、平板支撑、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等，强度以身体能接受为度，合理的抗阻运动有助于肌肉形成和保持，维持体重下降及防止减重后的体重反弹。
但需要注意的是，肥胖患者由于长期负重，需要选择合适的运动方式，避免运动导致的膝关节受损。剧烈运动前，热身运动必不可少，防止由于突然的肌肉收缩而导致拉伤。
【撰文】林文星
【通讯员】王卉
【作者】 林文星
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端