如何缓解“节后综合症”?
创始人
2024-05-19 19:26:54
0

原标题:如何缓解“节后综合症”?

刚刚结束了春节小长假,你是顺利回归到了日常工作状态,还是出现了精力不济、失眠等“节后综合症”的表现?

最近,各地卫健委、疾控、医院陆续发布了不少关于节后综合征的科普信息。我们对此进行了梳理,希望帮助大家科学高效“满血复活”。

焦点1

出现这些表现,你可能出现了“节后综合症”

北京市疾控中心提醒,所谓“节后综合症”,一般是在较长假期之后的一段时间内,所出现的心理和生理上的表现。

在心理上,可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪,容易感到疲乏,容易失眠,学习和工作变得效率低下。在生理上,可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

出现“节后综合症”,是因为在放假期间,既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束,人们要重新建立这个节奏,可能出现一个不适应的“混乱期”。

焦点2

节后综合征≠职业倦怠

北京安定医院主治医师王聪介绍,很多人会把节后综合症和职业倦怠混淆,但两者有明显区别。

职业倦怠早在1974年由美国临床心理学家Freudenberger提出,大多是由于长时期受困于压力过大的工作环境中,产生了情感、 态度和行为的衰竭状态,一般认为是个体无法顺利应对工作的一种反应,持续时间长,对人的工作和生活会带来不利影响。

节后综合征是在长假后才可能会出现,持续时间短,一般能自我调节后得到缓解。但应该警惕“节后综合征”的慢性化,防止其演变成为职业倦怠的诱发因素,甚至迁延不愈。

焦点3

不想工作?循序渐进慢慢来

王聪表示,节后两三天感觉提不起精神,工作效率变低、甚至不想上班,都是正常的。大部分人经过几天的自我调节,都能够恢复到正常生活。

上班前几天,可以优先安排一些常规的难度小的事情作为缓冲调整,循序渐进找到工作状态。

一些情况严重的上班族会谈及工作出现恐惧心理,有的因焦虑而入睡困难,可以进行呼吸放松训练,缓慢而深入的呼吸,专注于呼吸,赶走紧张状态以及烦乱的思虑。也可以跟朋友同事交流释放一下假期的“过剩能量”,从别人的故事和自身的体验中找启发,在彼此的情感支持下更好地前进,有意识地进行主动的自我调节。

焦点4

及时调整生活作息

上海市精神卫生中心主任医师张晨介绍,很多人节假日会熬夜,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。节后要及时调整作息,不在床上玩手机,尽可能在11点以前入睡定好闹钟,早睡早起。

节后饮食可以适当减少肉类的摄入,少吃油腻辛辣的食物刺激肠道胃,尽可能多吃一些新鲜蔬果。

适当的锻炼不仅有助于提升工作效率,还能缓解“节后综合征”带来的疲劳感。通过定期锻炼,可以促进血液循环,增强身体的抵抗力,释放压力、提升注意力和心情,也有助于改善睡眠质量。

如果症状持续不减,应该及时寻求专业医生的帮助。

记者/戴轩

编辑/刘茜贤

相关内容

日本东京暴雨 火车站变“水...
近日,日本东京遭遇暴雨侵袭,其火车站瞬间变身为“水帘洞”。暴雨如注...
2025-07-11 12:38:33
原创 ...
马其顿是地处于古希腊边陲的一个地区。公元前6世纪左右,马其顿完成了...
2025-07-11 12:33:51
原创 ...
《——【·前言·】——》 唐初,李世民以卓越的军事才能和果敢的决策...
2025-07-11 12:33:24
原创 ...
谈及长平之战,赵国屡战屡败,让人不禁思考,到底是国力不济还是朝堂之...
2025-07-11 12:33:18
探秘南越王赵佗墓穴,苦心钻...
岭南地区的考古证实,西汉时期的南越国虽然割据岭南,自成一脉,但也遵...
2025-07-11 12:33:17
原创 ...
在作为商朝鼎盛阶段的武丁时期以后,相继为王的是祖庚和祖甲兄弟两人。...
2025-07-11 12:33:10
原创 ...
勾践的王后雅鱼,在越国攻破吴国的时候选择自杀,最重要的原因就是她的...
2025-07-11 12:33:06
原创 ...
天龙八部的历史时期大概是北宋哲宗时期,公元1100年左右,此时北宋...
2025-07-11 12:32:55
原创 ...
秦国,是周国分封在西北边陲的一个小诸侯国;但当时的秦国非常弱小,在...
2025-07-11 12:32:53

热门资讯

日本东京暴雨 火车站变“水帘洞... 近日,日本东京遭遇暴雨侵袭,其火车站瞬间变身为“水帘洞”。暴雨如注,倾盆而下,火车站的屋顶仿佛成了巨...
原创 笑... 北京时间7月10日,勇士队的明星球员斯蒂芬·库里参加了2025年塔霍湖高尔夫名人赛。在比赛期间,库里...
参院选举前,日本政府为何向农协... 编者的话:7月20日,日本将迎来国会参议院选举,而大米价格以及相关政策成为此次选举的关键话题。从去年...
原创 伊... 随着18强赛的落幕,国足的世预赛之旅宣告结束。接下来的重心将是7月于泡菜国举行的东亚杯。由于18强赛...
美国务卿:正筹备与中方会晤 近期,美国务卿正积极筹备与中方的会晤。这一举措彰显了双方对于沟通与对话的重视,有望为缓解当前紧张局势...
原创 加... 特朗普再次高调发声,李在明稳步前行,却陷入了不小的困境。在美国和中国之间,他将如何抉择? 在过去两天...
原创 9... 6月13日,伊朗的夜空突然被一声爆炸声打破,随之而来的,是伊以冲突的全面爆发。尽管目前两国已进入停火...
房企上半年融资规模降三成 境外... 上半年,房企融资规模显著下降,降幅达三成之多。这一趋势曾让行业面临一定压力,但境外债的重启却如同注入...
重要提醒!申报即将截止!高新企... 重要提醒!申报即将截止!高新企业速看→时间紧迫,高新企业申报的截止日期已近在眼前。这是企业提升自身竞...