2024年如果只做一件事，这是我所推荐的
尝试换个活法，真真正正为「自己」活一次。
有时候，你会在电影或小说中看到这样的情节：男主或女主慷慨激昂地抒发自己的内心：「我要做我自己！」
主人公厌倦了枯燥的生活，受够了例行公事，受够了总是为别人做事。工作就像在坐牢，时间就这样被浪费着。Ta 想：从现在起，我要做自己！
这种情节其实很常见，因为这是人类发展的一部分，而这又恰恰能引起我们强烈的共鸣，似乎我们自己也在这样一种状态下日复一日地活着，也在心里想着要「做自己」。
这在心理学中其实有着对应的解释。
▷ 日剧《凪的新生活》
在心理学中，这被称为「自我分化」（Differentiation of self）。「自我分化」最早由美国家庭治疗大师莫里·鲍文（Murray Bowen）提出，是指个体和亲近的人开始「分离」的过程，并开始关注自己真正的需求。
这种分离更多体现在心理层面，并且会在一生中发生多次。在你两岁时，你就已经自然而然地开始「自我分化」；而在青春期时，你的「自我分化」可能是最明显的。这时的你表现出叛逆，抗拒父母，喜欢粘着自己的同龄人来寻求支持。
但「自我分化」并未在你青春期过后就停止。一些夫妻，会因为金钱、孩子或性的问题发生争论，从深层次上理解，这也是「自我分化」的一种表现。伴侣中的一方，或者往往是双方，都抗拒甚至想要逃离彼此。
在「自我分化」的过程中，往往会伴随着怨恨、愤怒和空虚的情绪感受。我们需要审视这些内心想法和感受，因为这可能是一次发现「真正自我」的机会。
01
你可能正在经历「自我分化」的 6 个迹象
◍ 不太愿意去迁就别人：总是屈服、顺从于别人，会让你感到厌倦。
◍ 正处于愤怒、怨恨、烦躁的状态中：对于伴侣的所作所为感到愤怒，对于自己目前的生活状态感到气愤，因为怎么样都开心不起来而感到烦躁...
◍ 意识到自己曾经丢失掉的梦想：从未得到过的理想工作，没有受到更好的教育，未能收获美满的家庭生活，没有为自己的人生冒过一次险...
◍ 感觉自己的人生不完整：自己的才能、创造力还没有得到充分发挥，就渐渐枯竭。
▷ 韩剧《我的解放日志》
◍ 怀疑自己曾经作过的决定：你开始追悔过去，当下的感受会影响你对过去的解读。你开始怀疑自己是不是结婚太早了，怀疑另一半是不是那个对的人；你怀疑自己找了份错误的工作，怀疑自己过早地就把生活的一切都安顿好了...
◍ 你想把一切都推翻，想要大声向世界宣告：「所有的这一切已经让我受够了！」你想立刻表明自己现在的态度，换一种方式生活。
02
夺回属于自己的人生
你不想再像以前那样了，你想要夺回属于自己的人生，想要重新定义自己的生活，想要开启人生新篇章。这种想法是健康的，这是你的个人「进化」，你不需要再继续压抑自己的需求。
但我们要怎么做，才能更好更顺利地做自己、实现自我呢？
1. 反思当前的生活状态
为了避免被这些日常的怨气和烦恼所吞没，请做几次深呼吸，开始反思自己目前的生活状态。
你现在最想要的是什么？不要思考具体的事物，比如更好的工作、更大的房子、更高的学历，而是思考你藏在这些具体事物背后的心理需求，比如想要更具创造力、想成为更重要的人、不想让自己的人生再出现「卡顿感」。
你需要专注于你的个人目标，填补你人生中重大的缺憾，不要被一些琐碎小事所淹没。
▷ 日剧《凪的新生活》
2. 找个人倾诉出来
你可以大声地说出你的想法。但你不必像电影或书中主人公那样激情澎湃。而是理性地、冷静地找人聊一聊，探讨你现在的生活中缺失了什么，你理想中的未来又是什么样的，以及具体应该如何做出改变。
这会让你感觉自己被倾听，被感受，并且将你最需要的东西带入你的生活和关系中。
3. 做两份计划
你可以做两个计划。一个是与你的伴侣一起构想你们的未来。你的伴侣很可能和你一样，也有这种厌烦的感受。如果你们都各退一步，坐下来谈谈你们对未来的设想，你们也许就会发现你们其实有着相同的渴求和愿景。
另一个是想一想，如果你们不在同一条路上，如果你们对未来的展望不兼容，你会怎么做。你可能会意识到，你需要采取更坚决的态度，你需要在这段关系中拥有平等的发言权，或者你可能决定就此离开。
▷ 韩剧《我的解放日志》
做一下计划吧，这样你就不会觉得自己被困住了。
4. 寻求专业支持
你正在走向一条新的人生道路。并非所有与你亲近的人都会支持你。因为这些不支持你的人与你的价值观不同，甚至他们会觉得你的改变威胁到了他们。
这时候，也许我们需要专业人士的支持和帮助。
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本文系编译，原文链接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fixing-families/202209/feeling-fed-resentful-maybe-you-re-differentiating
作者：Robert Taibbi
编译：xxr
编辑：鸟人