首都除夕护卫健康 | 假期余额已不足，如何应对节后综合征？
春节长假即将接近尾声
是不是之前的你有多“嗨”
现在就有多“衰”？
茶不思、饭不香
夜不能寐
寝食难安
满脸油脂、到处长痘
不想上班
不想上学
不想起床
……
如果屏幕前的你也出现了上述情况
小心“节后综合征”哦~
壹
什么是节后综合征？
节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，头痛、头晕、恶心、胃痛等也很常见。
贰
节后综合征主要表现有哪些？
（1）睡眠紊乱症
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
（2）肠胃紊乱症
假日里，不少人放纵自己的胃，火锅、烧烤、海鲜，还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡……不过，放纵和开心过后，肠胃容易出现不舒服的症状，如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
（3）上班恐惧症
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
（4）疲劳焦虑症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，可能出现孤单、抑郁、无聊等症状，还会出现注意力不集中，精神紧张，心烦气躁、疲乏无力等情况。
（5）手机沉溺症
在假期沉溺于网络或游戏，走到哪里都“抱”着手机。这样不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
叁
如何应对节后综合征？
（1）充足睡眠
保证充足睡眠，睡好子午觉。尽量晚上 11 点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，适宜睡眠；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，适宜小憩。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。穴位按摩可重点选择安眠穴（见图1）。
图1：安眠穴位置（图片来源于网络）
该穴在项部后枕区，翳风穴(即颈部耳垂的后方，乳突前下方的凹陷处)与风池穴(即胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中)连线中点处。此穴位具有双向调节作用，不但能镇静安神，还可改善颈部供血、醒神通络，对安眠穴进行点揉、敲打或针灸、刮痧都能有良好效果。
（2）规律饮食
饮食搭配上以多菜少肉为主，可以多吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，以提供较多的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维等。同时，要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、酸辣等刺激性食物，饮食以温热为最佳。每次饭量不宜过多，吃7分饱即可，注意细嚼慢咽。三餐的时间要固定，进食时间最好至少要20分钟。每天适当多喝水，也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。如果腹胀、呕吐、胃痛等症状，可以辨证选择香砂养胃丸、藿香正气水（丸）、四磨汤口服液、保和丸等中成药。
（3）调畅情志
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。要学会心理的调摄，尽量做到心态平和，避免过度的情志刺激。也可选择适合自己的音乐调畅情志，如脾气比较暴躁，容易冲动，烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人可《春江花月夜》《二泉映月》《梅花三弄》等音色柔和，节奏舒缓的音乐。
（4）适度运动
适当进行一些体育锻炼，例如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，帮助振奋精神，也可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等中医传统功法。
肆
老年人需要谨防节后综合征吗？
虽然许多老年人不需要为节后上班苦恼，但节日里,亲朋好友难得相聚,很多人沉迷于打牌、看电视,难免久坐；饮食不注意，难免会大吃大喝……所以，老年人也会被困扰，也要注意谨防节后综合征，以上方法同样适用于老年人。尤其合并糖尿病、高脂血症、痛风等代谢性疾病的老人，节前节中和节后都应该做好准备工作，不能过于放纵自己。要限制过多的脂肪和糖类摄入，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老年人食物要细软容易消化。
假期余额已不足，赶快定上小闹钟，及时应对节后综合征吧！
文 / 中医科 王璐
编辑 / 宣传中心
作者介绍
王 璐
中共党员
副主任医师
北京老年医院中医科
北京医师协会老年医学专科青年医师分会常务理事
北京康复医学会呼吸康复专业委员会委员
北京医师协会老年医学专科医师协会分会青年委员会副主任委员
专业擅长
擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以肥胖、高血压、高血糖、血脂代谢紊乱等为特征的代谢性疾病。
承担院内课题2项，院内人才培养项目2项，市医管中心培育计划项目1项，发表SCI及核心期刊论文多篇；北京医师协会青年医生健康科普演讲大赛 三等奖；多次被评为北京老年医院“优秀党员”。
出诊时间：
周二上午 中医代谢病专病门诊专家号
周五上午 专家诊
互联网诊疗门诊 周二下午
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