首都除夕 护卫健康丨如何避免假期综合征？心理专家来支招
走亲访友、频繁聚餐、外出旅行……随着春节假期过半，很多人出现了疲惫、焦虑、无法集中注意力等症状，这就是所谓的“假期综合征”。如何在享受春节假期欢乐时光的同时，有效避免假期综合征呢？下面就为大家介绍一些实用的方法和建议。
首先我们要了解一下什么是假期综合征。这是一种常见的心理现象，指的是人们在长假后重新返回工作岗位时出现的一系列身心不适的症状，如疲劳感、情绪低落、缺乏动力、工作效率低下等。这些症状可能会影响个人的工作和生活质量。假期综合征的成因有很多，大致分为以下4个原因：
1
生物钟被打乱：长时间的休闲和不规律的作息时间可能导致生物钟失调。
2
过度放松：在假期中过度放松，缺乏适当的身体活动和脑力劳动，导致重返工作时难以适应。
3
饮食不规律：假期中饮食往往更加随意，可能会导致营养失衡，影响身体健康。
4
心理压力：
对即将结束的假期感到依依不舍，或对重返工作的担忧和压力。
如何有效避免假期综合征呢？专家告诉您一些小技巧
1
学会合理安排时间：
春节期间，人们往往会放松对自己的要求，作息时间变得不规律。为了避免假期综合征，我们应该合理安排时间，尽量保持正常的作息习惯。在享受节日的同时，不要忘记给自己留出足够的休息时间，以免身体过度疲劳。
2
保持健康饮食：
欢度春节，家家户户都会准备丰盛的食物，很容易让人暴饮暴食。为了避免假期综合征，我们应该注意饮食的健康和均衡。尽量少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜水果，保持饮食的多样性。
3
适度的体育运动：
节日期间，很多人会因为忙碌或者懒惰而减少运动量。为了避免假期综合征，我们应该保持适度的运动。每天进行适量的运动，如散步、跑步、打球等，有助于消耗体内多余的能量，增强身体抵抗力。
4
合理规划旅游行程：
春节期间，很多人会选择出游，但长时间的旅行往往会让人感到疲惫。为了避免假期综合征，我们应该合理规划旅游行程，避免行程过于紧凑。在旅途中，适当安排休息时间，让身心得到充分的放松。
5
保持良好的心态：
亲朋好友聚会，很容易让人陷入攀比、焦虑的心态。为了避免假期综合征，我们应该保持良好的心态，学会调节自己的情绪。与家人朋友分享快乐，关心彼此的生活，增进感情，让春节充满温馨和喜悦。此外，提前1-2天做好返工的心理准备，设定工作目标和计划，以积极的态度面对工作挑战。
总之，要想欢度春节，有效避免假期综合征，我们需要从多方面入手，通过上述方法，您可以更好地享受假期，同时保持良好的身心状态，顺利过渡回工作模式。假期是为了充电和休息，而不是为了让我们感到更加疲惫。合理安排假期生活，让自己在放松的同时，也能保持一定的活力和效率。只有这样，才能在春节这个特殊的时刻，充分享受生活的美好，迎接新的一年。
END
供稿丨心理行为医学科 李小钧
编发丨宣传中心
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