为什么胖起来容易，瘦下来却很难？ 尽管尝试了很多方法，却无法坚持下来，反而越减越肥。

今天小编分享一个简单、有效的办法，掉秤很快，也容易坚持下来，一周就能缩减腰围3cm。 这个方法就是14小时禁食法。

你不用计算热量，不用刻意节食，只需要你在白天10个小时内完成三餐，其余了14个小时只喝水，不吃任何有热量的食物。这个方法很简单，见效也很快，一周就能让你腰围下降3cm。

为什么禁食14个小时能减肥？

1、燃烧更多脂肪。白天保持正常进食状态，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食问题，更好的控制热量摄入。晚上临近睡眠时间，做到睡前几小时不进食，14个小时的禁食状态，可以让身体从消耗糖原储备逐渐切换成消耗储备脂肪，尤其是分解内脏脂肪会更高效。

2、提升胰岛素敏感度。长时间的禁食状态可以让血糖保持稳定，从而避免胰岛素的过量分泌，有助于抑制脂肪的堆积。

3、让肠胃得到休息修复。睡前避免进食，可以及时让肠胃休息，有助于改善肠胃功能，并且促进废物跟毒素的排出。

4、这种轻断食模式，相比于极端的节食、饿肚子，更容易坚持下来，也能达到减肥目的。只需要晚上管住嘴，可以更好的促进瘦素分泌（有助于脂肪分解，并且控制食欲），第二天醒来就会发现体重下降了，腰围也缩小了。

5、长时间的禁食模式可以激活细胞的自噬功能，身体会主动清理老化细胞，加速身体新陈代谢，提升卡路里消耗。

研究发现， 一组人三餐正常饮食，每天14个小时禁食，而另一组人随便吃，3个月下来，发现14个小时禁食的人，肠胃负担变轻了，内脏方减少了5%，腰围下降了5cm，睡眠质量提升了，心血管健康指数也得到了提升。

怎么安排三餐，做到“禁食14小时”？

建议，早餐可以在8-9点吃，午餐可以在12点前后吃，而晚餐在18点前完成，晚上18点后到次日8点前不吃东西，这样相当于有14个小时禁食时间，这个时间可以喝温开水、茶水，但是不要喝有糖分的饮品。

白天三餐要遵循低油盐、清淡饮食，远离各种油炸、红烧、糖醋、加工糖的菜式，少吃外卖，自己做饭可以均衡膳食营养，为减肥加速度。

建议：

早餐可以吃1-2颗水煮蛋+1-2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一个奇异果

午餐可以吃一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一碗豆腐木耳汤

晚餐可以吃半碗糙米饭+无限量水煮菜

为了避免睡前饥肠辘辘而吃宵夜，建议你早一点睡觉，不要熬夜，保持每天8个小时睡眠，可以有效降低皮质醇水平，深度睡眠状态可以加速脂肪的燃烧。

记住： 减肥需要坚持，用时间去见证身材的蜕变，当你少喝一杯奶茶，少吃一份炸鸡，戒掉宵夜的时候，你的体重就会悄悄下降，坚持3个月，你会感谢如今自律饮食的自己。