6个公认的抗衰老行为，让你比同龄人年轻10岁：

行为1、多吃抗氧化蔬果

自由基是衰老的元凶，而抗氧化剂能中和自由基，减少细胞损伤。日常我们要减少油炸、加工甜食的摄入，多一些抗氧化蔬果。

建议，每天至少3种不同颜色蔬果，多样化摄入抗氧化成分。日常可以多吃一些深色蔬菜，比如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、紫甘蓝（含叶黄素、维生素C），以及番茄（番茄红素）、胡萝卜（β-胡萝卜素），水果可以适当吃一些柑橘、浆果类食物，比如橘子、橙子，蓝莓、草莓、黑莓（富含花青素）。

行为2、每周吃2-3次深海鱼

深海鱼可以补充 Omega-3、优质蛋白，可以 减少慢性炎症 （炎症是衰老加速器），帮你 保护大脑 ，降低认知衰退风险（如阿尔茨海默症），还能促进胶原蛋白合成，有效 改善皮肤弹性 ，减少皱纹的出现。

最佳选择 ：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼，以清蒸水煮的方式为佳，避免高油盐煎炸、红烧的做法。

行为3、规律早睡，不熬夜

熬夜会加速皮肤胶原蛋白流失，导致暗沉、皱纹。规律早睡有助于身体机能恢复，在深度睡眠时，身体修复DNA损伤，延长端粒（染色体保护帽，越长越年轻）。

建议，每晚在22:30前入睡 ，保证7-9小时睡眠时间，提升睡眠质量，第二天起来保持精神充沛。

行为4、改为全谷物饮食，代替精制主食

全谷物食物，比如糙米饭、豆类、燕麦、玉米等食物，具有低GI值特点，升糖比较慢，可以减少糖化终产物（AGEs）的堆积，让你皮肤变得白嫩、紧致、有弹性。

日常要减少精制主食摄入，用糙米替代白米饭，燕麦替代面包，藜麦、黑米、荞麦面替代面包、馒头、面条等精制碳水，可以降低体内炎症水平，起到抗衰老效果。

行为5、每周累计运动150分钟以上（中等强度运动）

适当的运动锻炼可以激活AMPK通路（细胞能量调节器），促进自噬（清除衰老细胞），还能提高线粒体功能（细胞能量工厂），有效提升活动代谢，改善肥胖问题，让人更有活力。

你可以从中等强度有氧入手，比如：快走、游泳、骑自行车，可以提升活动代谢，力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推等动作，2-3天锻炼一次可以强化身体肌群，提升基础代谢值。

行为6、保持乐观心态

研究发现，长期压力状态会缩短端粒，加速细胞老化。所谓笑一笑十年少，保持乐观的人，体内炎症水平更低，患病风险减少50%，人也更易长寿。

建议，日常生活中，我们要及时释放压力，避免负面情绪的堆积。遇到压力时，可以选择沟通倾诉、运动锻炼、睡觉等方式来释放压力，保持积极的心态、稳定的情绪，可以让你看起来年轻，还能延长预期寿命。