本周日7:30，“兰州银行杯”2025兰州马拉松将鸣枪开赛。天气预报显示，5月25日赛时期间的温度为12～29℃，紫外线较强，且兰州地处亚高原环境，海拔约1520米，对跑者的心肺功能和耐高温能力提出了双重挑战。因此，兰州马拉松组委会发布高温跑马攻略，提醒兰马选手，科学备战，安全跑步，量力而行，安全完赛。

科学备赛，赛前作好充足准备，合理安排训练计划。循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事，更不可未经训练就盲目尝试马拉松项目。

规律作息，清淡饮食，适当补充能量与营养，赛前严禁饮酒。

做自己健康的第一责任人，赛前进行全面充分的身体健康评估，认真对待赛前体检工作。如有身体不适，应及时退赛。

注意心率而非配速：高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。

及时补水是关键：补水是关键！跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。遵循“少量多次”原则，赛前10-15分钟补充200-300ml液体；赛中每2-3公里补水一次（水+运动饮料交替），每8-10公里补充盐丸。

喷淋点/雾炮车：自9公里左右开始设置16部雾炮车，7部喷淋设备。经过喷淋站时，主动淋湿头部、颈部、腋窝等散热关键部位。

冰水降温站、可食用冰块、化学冰袋：赛道沿途增加6个冰水降温站，分别设置在全马12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半马17.5公里，提供冰镇降温海绵及可食用冰块使用，此外在15公里，半程20公里，20公里提供可食用冰块。比赛日9:00后，在赛道27.5km处、32.5km处、37.5km、半程17.5公里处，增设化学冰袋使用。

选手要科学评估自己的身体状态，合理设定自己的参赛目标。

赛道医疗支持：沿途配备专业医疗团队及急救车，每隔2.5公里设置医疗站。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。

若出现严重不适或体力不支，请果断退赛，安全回家才是首要目标。

即将到达终点时，根据身体状况匀速通过；到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。同时，不要在拱门处停留，快速通过。

选手可至完赛区进行冰敷，使身体得到恢复和放松。

完赛后，避免立即进入空调房或洗冷水澡，应自然降温并持续补水；赛后24小时内避免高强度运动，适当补充蛋白质与电解质。

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安全提醒

高温天气做好 防晒补水措施

预计5月22日，受冷空气影响，先后有大风沙尘及降水天气过程，气温明显下降，最高气温下降至26℃左右。

5月23日受冷平流影响，气温持续较低，最高气温25℃左右。

5月24日，转为西北气流控制，天气以晴为主，气温回升，最高气温26℃左右。

5月25日，天气晴间多云，午后有分散性阵雨，气温12~29℃，紫外线4级。

温馨提示：奔赴赛场前，及时查看天气状态，携带好保暖防晒防雨衣物、日用药品、能量补给等，晴朗少云时段，做好防晒、补水等措施。

衣物寄存

马拉松项目、半程马拉松项目参赛运动员在起点指定区域按号段寄存衣物，到达终点后，到对应号段区域领取本人衣物。存衣工作区不会对参赛者放置在存衣包内的物品进行检查，建议不要在存衣包内存放手机、证件等贵重物品和现金，禁止存放易燃、易爆和违禁物品，请勿将衣物随意交给存放区域以外的工作人员或志愿者，组委会不受理参赛者在领取存衣包时对相关物品状态的投诉，不对其丢失及损坏承担赔偿责任。

比赛日当天在起点寄存衣物服务将于7:15停止。半程存衣车将驶离起点，请参赛运动员作好时间安排。半程马拉松项目参赛运动员在比赛当日11:30前、马拉松项目参赛运动员在比赛当日15:00前到终点指定区域领取个人存放物品。如超过时间没有领取的，可于赛后5天内联系赛事组委会领取（如需邮寄，产生的费用由运动员本人承担）。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。

健康跑、家庭跑参赛者不提供衣物寄存服务。

兰州日报社全媒体记者 安若璇 文/图

编辑丨金 露