在跑步的世界里，有一个重要的原则需要我们铭记：跑步不休息是不正确的，但跑步休息时间太长同样不正确。

众多跑者纷纷反馈，一旦停跑时间过长，自己仿佛瞬间退化成初跑者，不管是配速还是心率，都会呈现出令人咋舌的直线式下降。

甚至一些跑步大神都严肃地表示：“倘若停跑达到 3 个月以上，那么之前辛苦取得的成绩将会成为过眼云烟，想要重新成为大神，就必须一切从头再来！”

所以，对于我们而言，如果想要维持已有的跑步水平，就务必不能让跑休演变成长时间的停跑，否则之前付出的所有努力都将付诸东流。

那么，停跑究竟会带来哪些显著的变化呢？

实际上，对于大部分跑者来说，除了因受伤或者特殊情况之外，基本上都能够做到常年坚持不懈地跑步。

但也有部分跑者会因为天气炎热或者寒冷，就干脆果断地选择了停跑。而这种停跑所带来的变化，可谓是触目惊心。

停跑一周：

通常来说，一旦超过 7 天没有跑步，就意味着跑休的开端已经来临，在这个时候，你的体能会出现细微的下降，尽管这种下降并非十分显著，但是心脏每次泵出的血量会逐渐减少。

倘若在饮食方面不加以控制，体重很有可能会悄然上，。不过，一周没有跑步所带来的影响还算不上巨大。

只要重新起跑，两三天后就能找回之前的状态，很快就能将良好的表现重新找回。

停跑半个月：

当超过 15 天没有跑步时，体能和耐力的下降就能够被轻而易举地察觉到，其中，最大摄氧量的下降尤为明显，比如您以前跑 5 公里只需 25 分钟，可在停跑半个月后再去跑，可能跑 30 分钟都会感到疲惫不堪。

而且，一旦超过 15 天不跑步，人的心理状态也会开始出现波动，变得越来越懒惰，对跑步的热情逐渐消退，而这无疑是最为可怕的一种行为。

停跑 1 个月：

倘若一个月不去跑步，身体的基础素质和肌肉力量会出现大幅度的下降，最大摄氧量会下降约 15%，速度也会显著降低。

最为明显的特征变化，就是身体开始发胖，毕竟只有能量的摄入而没有消耗，体重增加也就成了自然而然的现象。

当然，一个月不跑步，跑步的习惯很可能就会被彻底摧毁。此时想要重新拾起跑步，就需要拥有强大的意志力去克服懒惰。

停跑 3 个月：

基本上，超过 90 天不跑步，那曾经熟悉的跑步感觉几乎已经淡忘，生活中的运动习惯和规律也已全部被打破。

带来的最直接影响就是心肺功能明显下降，肌肉力量变得薄弱，甚至身体的恢复能力也会大幅度降低，如果想要重新开始跑步，您会感到异常疲惫，而且想要恢复到之前的状态也极其缓慢，通常情况下，至少需要 1 个月的时间才能重新适应跑步的节奏。

更有甚者，在停跑 3 个月之后，会完全抛弃跑步，人也会变得愈发懒惰，再也不想踏上跑步的征程！

总之，跑步是一项需要长期坚持的运动，合理的休息与持续的锻炼缺一不可。

让我们时刻保持对跑步的热爱，不让停跑成为阻碍我们前进的绊脚石，以最佳的状态在跑步的道路上不断前行！

你一般是如何安排“跑休”的呢？