意外发现：一个适合懒人减肥的方法，那就是将晚餐提早2个小时， 如果你平时习惯8点吃晚餐，就提早到6点，如果你是7点吃晚餐，就提早到5点。

小编自从晚餐提前2个小时后（睡前不再吃东西），没想到3个月时间，体重从145斤减到了113斤，肚子也直接扁了下去。

一项研究发现， 晚餐吃得早的人（6点前吃），相比于晚餐吃的晚的人（8点后吃），一个月下来前者可以减掉更多的体重，腰围也会下降得更快。

如果你想要不刻意节食的前提下 ，让体重悄悄降下来，惊艳所有人，不如调整一下晚餐时间，睡前保持禁食状态，这样可以有效延长空腹时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，尤其是内脏脂肪的分解，可以让你肚子很快扁下去。

减肥的人， 早一点吃晚餐，也是公认有效的一种轻断食饮食方式， 相当于你有14-16个小时的禁食时间，空腹状态可以有效提升胰岛素敏感度，更好的控制血糖，有效降低糖尿病风险，提升健康指数。

当然了，晚餐怎么吃也是有讲究的。 如果你大鱼大肉、过于丰盛，或者摄入大量的甜食，一天的热量摄入大于身体代谢所需，那么一个晚上的时间身体也是无法有效消耗掉的，减肥效率自然是不理想。

减肥晚餐应该这么吃：

1、适量主食（一拳头的分量），以粗粮为主，比如糙米饭、荞麦面、土豆、红薯等，可以延长饱腹时间，更好的控制血糖。

2、200克左右的高纤维蔬菜补充膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，促进内脏脂肪的分解。

3、搭配一掌心的高蛋白食物，比如香煎鸡胸肉、水煮瘦肉片、一块清蒸鱼，可以避免肌肉流失。

4、饭前先喝一杯温开水或者一碗蔬菜汤，可以提升饱腹感，更好的控制晚餐摄入量。

晚上这么做，燃脂效率更高：

1、晚上进行适量运动。 晚饭后可以散散步促进消化，晚饭后一小时安排30分钟健身运动，选择自己感兴趣的运动入手，比如慢跑、打球、健身操、力量训练都可以，可以提升活动代谢。

晚上适量运动后，身体处于微微疲惫状态，也能更好的入眠，有效缩短入睡时间，并且提升睡眠深度。

2、早一点睡觉，不要熬夜。 晚上11点后是肝脏排毒的黄金时间段，我们应该在11点前睡觉，可以促进身体机能修复，还能促进生长激素的分泌，更好的控制皮质醇水平（有助于控制食欲），让你燃烧更多脂肪。