期末考试月 家长和孩子的焦虑如何化解？
“担心、焦虑，一想到她的成绩，我觉都睡不着。”近日，重庆2024年高三一诊考试结束，随着考试成绩公布，家长陈女士对女儿的高考忧心不已。同样焦虑的还有女儿，她担心自己的成绩影响高考。
随着期末考试季到来，一些中小学生、家长倍感压力，出现紧张焦虑情绪。学生如何缓解期末考试的紧张？家长该如何应对孩子的情绪问题？
担心考试成绩家长整夜失眠
今年6月，陈女士的女儿将迎来高考。几天前，高三学生迎来属于他们的期末检测“一诊”考试，作为高三第一次全面综合性考察，女儿严阵以待，考前常常复习到深夜。看到女儿这么努力，陈女士满心欢喜地期待她能考取一个满意的成绩。
“一考完她就愁眉苦脸地说，考试题目很难，我听了感觉人都懵了！感觉比自己考试还紧张。”随后的几天，陈女士忐忑不安地等待考试成绩。1月22日，考试成绩终于出来了，女儿总分还没达到平均分，她为此很焦虑，“我每天都在担心她这个分数能上哪些大学，要不就是在看有什么能够短期提分的办法，整晚都无法入睡。”
和陈女士一样，家长曹女士一提到孩子的期末考试，就显得心事重重。“只要谈到成绩，我心情就很不好。”曹女士的儿子今年上初二，成绩一直不太理想，她很担心。
有孩子一到考试就生病
每逢期末，比家长更紧张焦虑的还有学生。“通常来说，一到开学或是期末，前来咨询求助的孩子就会剧增。”重庆明亮心理咨询所所长邱驷告诉记者。
在期末季，焦虑是儿童青少年最常见的心理问题。考试是对学业的检验，学生面对结果的不确定性，尤其是成绩与生活中其他重要的事情直接相关时，比如家长、老师的态度等，会让他们感到焦虑。
不久前，邱驷接待了一名初三学生的咨询，因为想到考试就非常焦虑，这名学生没有参加期末考试，“只要一考试她就生病，爸爸妈妈也非常头痛。”
邱驷说，孩子小学时成绩还不错，进入初中开始，平时成绩处于中上，就时常被家长“敲警钟”，如果考不好就上不了高中，大学就没办法，孩子压力重重，尽管也一直在努力学习，但考出来的成绩总不是很理想，她考前便愈发辛苦准备，后来一到考试就感冒发烧。
“孩子说，即便考试考不好是因为我生病了，而不是我的能力不行，她陷入了这样的循环。”在咨询的过程中，学生坦言自己进入初中就开始紧张了，刚开始有些不适应，成绩不太好，家长很着急让她补课，孩子更焦虑，出现了考前生病的现象。
考前做到心中有数，焦虑会减少很多
学生如何缓解期末考试出现的紧张情绪？邱驷提出了自己的建议。
“适度紧张有利于考试发挥出最佳的水平，但过度紧张会给身体带来不适，身心很疲惫，由此会带来很多焦虑。”邱驷说，同学们要重视考前的紧张感，更要很好地根据实际情况去掌控节奏，跟随老师的安排，做好各科的知识点整理复习，做到心中有数，焦虑就会减少很多。
其次，要保证睡眠质量，让大脑得到充分的休息。如果睡眠不好，天天熬夜，反而可能会让考试发挥不出最佳的效果。同时，每天要坚持锻炼。运动不仅能释放紧张焦虑，能更好的增强体质，因为考试是一个长期的过程，如果体能不好，也非常影响学习。
此外，同学们还可以通过压力的释放来调整自己的情绪，比如洗澡时冥想，走路时唱歌，或者做自己感兴趣的事。感到有压力时可以跟老师、同学、家长交流，平时多交流就会减少很多不良情绪。
家长要成为孩子情绪稳定的榜样
对于家长，邱驷表示，很多家长焦虑孩子的成绩不稳定，是因为对孩子有很高的期待。她说，首先要根据孩子的具体情况分析存在的问题是哪个方面的，才能帮助孩子克服焦虑，而不是一味的报班，让孩子像陀螺一样不停旋转，休息时间都没有。“家长处于焦虑中，要让孩子有一个良好的心态是不可能的。”
她建议，家长应做好孩子的后勤保障，经常跟孩子进行交流，帮助孩子排解不良情绪。如果碰到孩子很焦躁，家长需要有承受能力，倾听孩子去帮他解决问题，而不是跟着孩子一起焦虑。家长做好自己，也是孩子情绪稳定的榜样。
还有一种“控制型”的家长什么都要管，什么都要孩子按照他的意愿去做，孩子不能成为他自己，有时搞得孩子不知所措。“这样的家长应该反思自己，这么做的结果为了达到什么目的，是不是在真正帮助孩子解决他要解决的问题。”
她表示，家长只要做好父母的角色，为孩子提供有效的帮助，就能真正的起到事半功倍的作用。在饮食上、情绪上、知识上，真正给予孩子他需要的帮助。家长的情绪控制好了，为孩子做好示范，孩子也会减少很多焦虑。相信他们能努力给自己一个良好的定位，通过学习让自己有个美好的未来。
上游新闻记者 秦健