【健康科普】颈椎不好伤全身! 如何预防颈椎病？
【健康科普】颈椎不好伤全身! 如何预防颈椎病？
一周的辛苦工作
终于迎来了周末
今天的你
是不是栽倒在沙发上
看手机追剧网购没动过～
如果是
那要小心喽，当心颈椎病“盯”上你！
由于长期的伏案工作和一些不好的生活习惯，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，据统计我国的颈椎病患者约有2亿人，并成为名副其实的白领职业病。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间的上网，都开始有这样的病例出现。
因具体类型不同，其临床表现也是各异，治疗方式及预后也是不同的。国内最新版专家共识(2018年)将颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型和其他型。颈椎病的存在已经困扰到很多人的正常生活。我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢？颈椎病，您中招了吗？颈椎病，又该怎么预防和治疗呢？
什么是颈椎病？
颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘突出及邻近软组织压迫脊髓、神经、椎动脉而产生一系列症状的临床综合征。
颈椎病的痛苦
它主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛、行走困难、甚至四肢麻痹、大小便障碍、瘫痪。
1早期表现
脖子、肩膀、后背时而会出现酸痛、僵硬，肌肉有疲劳感;这些也是颈椎病早期的表现。主要是颈椎长时间处于不正确的姿势，相关的肌肉组织持续处于紧张状态，导致僵硬、疼痛，如果反复出现颈肩痛，应该引起足够警惕，及早就诊治疗。
2中期表现
脖子、肩背部经常出现酸痛、僵硬感，多数出现单侧胳膊、手指麻木、疼痛，或经常有落枕情况。这些主要是由于颈椎的结构发生改变，多数是颈椎间盘的突出和骨质增生对颈椎的神经产生压迫，出现相应症状。
3后期表现
肩背部、上肢疼痛持续加重，多见突然加重，持续发展不缓解。上肢多数表现为双侧手指有麻木感、手指僵硬、握力减低、写字不稳、持物容易脱落、抬肩无力、上肢不能正常上举活动。下肢多数表现为下肢无力、走路发飘，一脚深、一脚浅，走路似踩棉花。
常见的颈椎病分哪几型
1颈型
最多见和症状最轻的类型。主要以青壮年人群为主，多有长时间低头工作的经历。临床表现包括颈部酸痛、肩部酸痛、颈部僵硬、颈部活动受限等，少数患者会出现头晕、头痛等症状。
2神经根型
较多见的类型。是由于髓核突出，骨赘形成，颈椎不稳等因素使得单侧或双侧神经根受压，最后导致发病。临床表现主要为麻木、过敏、感觉减退等。
3脊髓型
此型是临床症状比较复杂，早期不易被发现，容易发生误诊，导致较高的致残率。主要原因是椎间盘突出、骨赘形成、后纵韧带和黄韧带骨化引起的椎管继发性狭窄，导致脊髓受压或缺血，进而出现脊髓损伤和传导功能障碍。常见的症状包括下肢无力、足底有踏棉花感、走路笨拙、束胸感等。
4交感型
此型常常会与其他类型并存。头痛或偏头痛、颈部麻木、张眼无力、眼睑下垂、视力下降等为其常见表现。患有该型的病人常会感觉到胸前不适、胸闷和心前区疼痛，但心电图检查显示正常。另外，上肢还会出现发凉，指端会出现潮红、发热，并有疼痛或痛觉过敏表现。
5食管型
表现为咽部及胸骨后异样感或刺痛，轻者出现吞咽质地较硬的食物有困难，重者吞咽软食和流质食物有困难。
6混合型
临床出现上述两型或两型以上颈椎病症状和体征，最常见的是颈型与神经根型合并。
为什么？
常有人说：“为何我整天什么事都不干，也不看手机为什么也得了颈椎病？”其实，正是这种长时间的不动使得神经肌肉紧张疲劳，进而导致颈椎病。
“身体直立，头部稍微向后，肩膀向后张开；让耳垂和肩峰在一条直线是颈椎最好的放松姿势。”
正确坐姿示范 / 《Are you sitting comfortably?》BBC
但看电脑、玩手机恰恰违反了这一姿势。
长时间注视着屏幕会对人们造成一定程度的精神压力。
身体的肌肉会随着人精神压力的增长而变得紧张。
血液供应随之减少，组织缺血缺氧将更容易刺激局部组织，进而带来疼痛症状。
关于颈椎病起病的另一因素，是因为你要风度不要温度。
科学研究表明，不论是寒冷抑或是潮湿都会加速椎间盘的退变。
不论是夏季贪凉还是冬季不注意保暖，都会在一定程度上加剧颈部疾病。
现代人压力大的生存环境，以及熬夜、失眠的日常，都会影响骨关节及肌肉休息。
不良的生活习惯让颈椎病，雪上加霜。
如何防治颈椎病
1、改善坐姿：保持正确的坐姿是预防颈椎病的重要措施。应尽量保持颈部挺直，避免长时间低头或扭曲头部。
2、增加锻炼：适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎负担。例如，游泳、瑜伽等运动都是很好的选择。
3、避免过度使用电子产品：长时间使用电脑、手机等电子产品可能会导致颈椎问题。应尽量减少使用时间，并定期休息和伸展颈部肌肉。
4、选择合适的枕头：睡觉时选择合适的枕头对颈部的健康非常重要。枕头的高度和硬度应该根据个人的生理特征和睡眠姿势来选择。
5、注意颈部保暖：寒冷的环境可能会导致颈部肌肉紧张和血管收缩，从而加重颈椎问题。应注意颈部保暖，避免长时间处于寒冷的环境中。
6、强化颈部肌肉：通过进行适当的颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和稳定性，减轻颈椎的压力并预防颈椎病的发生。可以进行简单的颈部肌肉锻炼动作如转动头部、前后屈伸颈部等。
7、减少长时间静坐：长时间静坐可能导致颈椎压力过大。建议在工作或学习时定时起身走动或进行适当的伸展活动。
8、健康饮食：合理饮食有助于提供身体所需的营养物质和增强身体的免疫力。应避免过度摄入刺激性食物和饮料，如辛辣食品和含咖啡因的饮料。
9、定期进行颈部检查：定期进行颈部检查可以及早发现颈椎问题，并采取相应的治疗措施。医生可以通过X光检查、CT扫描等手段评估颈椎的状况。
颈椎病患者进行预防措施也非常重要，在日常生活中，患者应保持正确姿势，加强颈部肌肉锻炼并注意护理措施以缓解或避免加重病情。
患上颈椎病该怎么做？
在颈椎病急性期：需要制动休息和佩戴颈托。
制动休息可以减少颈椎病症状进一步加重；佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，能起到支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力，而且颈托还能起到有效的外固定，明显减轻局部炎症和神经根水肿,能有效缓解症状。（需要注意的是：颈托也不能长时间佩戴哦，一般建议3周左右，否则会产生依赖，且容易造成颈部肌肉废用性力弱和萎缩）。
在颈椎病非急性期：我们可以选择颈椎体操、运动、居家康复训练、热敷、牵引、理疗等。运动方面推荐游泳，特别是蛙泳(一周两到三次，每次30分钟)，有助于锻炼颈部肌肉。牵引、理疗建议到正规医院找专业人士。
日常养护颈椎有六法 想要养护好颈椎，不妨从改变日常生活工作方式做起，下面介绍日常护颈的六项建议。
01从“成语”做起
成语“俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸”等，都蕴含着护颈的医学常识。工作生活中，不妨常做这些有益动作，可无意中让颈肌得以放松，防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化，使颈椎关节得到很好保养。还可刺激穴位，缓解劳累和精神紧张。比如“抓耳挠腮”，由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等，耳廓还有91个穴位与人体各部相应，故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎症状也有一定效果。
02应用颈椎枕
颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10~12厘米。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时，然后再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。此外，白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1~2次。
03抱头训练法
当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每次做15~20个，每天做2~3次。此动作能防止肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。
04做托下颌动作
常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。工作间隙，端坐，闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作，每次约3~5分钟，每天做3~4次。
05直立踮脚尖
闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。
06颈部宜保暖
当颈部僵硬不适，可使用热水袋热敷。秋冬季节，早晚特别注意颈部保暖，外出时颈部宜戴上围巾，或穿高领衣服，避免颈部遭受风寒侵袭。
没有保护好得了颈椎病的朋友们也不要害怕，关键要心态好：摆正心态很重要，颈椎病比较严重的患者情绪往往很容易激动，有些年轻人患了颈椎病往往愁眉苦脸，建议大家积极应对，乐观生活。（作者：任娜娜 吕嘉欣）