【医文医话】冬季如何养生，国医大师沈宝藩来支招（下）
进入冬季，呼吸道疾病、心脑血管疾病的患病人数激增，这主要是由于冬季温度较低，人体新陈代谢减缓，机体免疫力也随之降低，此时很容易受到风寒等邪气的侵袭，直接或间接的导致疾病发生。为了让大众做好冬季养生，平安健康的渡过漫长冬季，国医大师、新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）首席专家沈宝藩提出了需要注意的几个方面，今日推出冬季如何养生，国医大师沈宝藩来支招（下）：
生活起居
“日出而作，日落而息”，养成早睡晚起的起居习惯。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有利于帮助人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。《养生三要》中提到“不觅仙方觅睡方”，因此，沈师强调充足的睡眠比什么补品都好。
冬天房间的温度不能太低，也不宜太高，一般在20度上下为宜，还要保持一定的湿度，湿度要求45%-60%。我们在房间里面可以适当放一些花卉，对增加湿度、净化空气有一定的好处。
老年人还需预防皮肤皲裂症。老年人皮肤比较干燥，皮脂腺退化，洗澡时尽量少用肥皂，多用温水清洗，洗完手脚后，把水擦净，涂抹甘油，保护皮肤，外出戴好手套。
对于高血压、糖尿病、冠心病、慢性气管炎的患者，除了注意保暖以外，还要注意血压、血糖的监测。
冬季进补
民间有这样的俗语，“冬令进补，来年打虎，三九补一冬，来年无病痛”。中医常说“冬不藏精，春必病瘟”，意思是说冬季不将精血储藏、填补，到了春季就容易生病。严冬季节寒气逼人，人体的生理活动需要更多的热量。因此，在冬季要注意进补，防止热能消耗过多。沈师认为冬季进补应注意三个方面，即食补、药补、神补，只要能将三者有效的结合起来，即可得到最大的收益。
第一、食补。冬季在饮食营养上要注意两个原则，一是饮食上注意增加热量，二是饮食结构的合理搭配。冬天膳食要求各种营养的比例适宜，如蛋白质、脂肪和碳水化合物比分别占13-15%、25-35%、60%-70%，应特别注意增加维C的需要量，并保证蔬菜、水果、奶类的供应充足。中年人以补养脾胃为主，老年人主要以补养肾气为主。根据体质的不同，气虚者多见疲乏，气短无力，面色苍白，可选用健脾补气的食品，如大枣、扁豆、莲子肉、山药、板栗、鲶鱼、鸽子肉、胡萝卜等；阳虚者多见怕冷，手足冰凉，腰酸，小便频数，可选用温补阳气的食品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、海参、海虾、麻雀肉、核桃、鳗鱼等；阴虚者多见口干舌燥、皮肤干燥、手足心热、大便干燥，可选用补养阴虚的食品，如甲鱼、鸭肉、鹅肉、木耳、莲藕，百合等；血虚者可选用养血生血的食品，如菠菜等富含铁元素、促进血液生成的蔬菜。
第二、药补。药补是在食补效果不显著的情况下，根据体质的不同，虚什么补什么。气虚者，常用的补气药有人参、党参、太子参、黄芪、山药、白术、茯苓、刺五加等；阳虚者，常用的补阳药有鹿茸、冬虫夏草、紫河车、海狗参、杜仲等；阴虚者，常用的补阴药有北沙参、麦冬、天冬、玉竹、石斛、枸杞、百合、龟板、鳖甲等；血虚者，补血的药有阿胶、白芍、何首乌、桑葚、龙眼肉等。
第三，神补。古人说药补不如食补，食补不如神补。神补是指人体的精神调养，中医认为人体由神与形两部分组成，形是指人体的各种物质结构，如经络、脏腑、四肢等。神又称神明和神智，指人体的精神、意志、思维、性格、情感等。因此，要养神不要伤神，喜怒不要过度，思虑不要太过。中医强调得神者昌，失神者亡，注意精神情志的调养，肌体可以很强壮，反之肌体越来越弱，甚至衰亡。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定，让心情始终处于淡泊宁静的状态，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
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专家简介
姓名：沈宝藩
科室：中医内科
职称：主任医师、教授
国医大师、首席专家、享受国务院政府特殊津贴专家，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。
专业擅长：
1.老年呆病。滋肾益气，祛痰化瘀，开窍通络。创益智治呆方补肾健脑治本虚，祛痰化瘀治邪实，以标本兼治方法治疗呆病。
2. 脑卒中。按“百病兼痰”、“百病兼淤”、“无痰不卒中”之说，认为脑卒中是本虚标实、痰淤同病的病症，疗效显著。
3. 冠心病心绞痛。创心痛宁方治疗气血郁滞、痰淤交阻、虚实夹杂之冠心病心绞痛；后将原心痛宁方加入具有痰淤同治功效的维吾尔药辛塔花、阿里红等组成加味心痛宁方，并进行临床试验和研究，疗效优于复方丹参片对照组。
门诊时间：周四、周六上午（黄河路门诊）
姓名：王骁腾
科室：干部一科
职称：主治医师
国医大师沈宝藩第七批全国老中医药专家学术经验继承人
专业擅长：心脑血管疾病的中西医结合治疗。
门诊时间: 周六上午
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来源：干一科王骁腾整理 图片来源网络
编辑：马莹
审核：孙强
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