如何应对惊恐发作
惊恐发作，也称为惊恐障碍，是一种心理问题，其特征是突然出现的强烈恐惧和生理反应。那么，如何应对惊恐发作呢？
重庆三一八医院精神心理科主任罗姝表示，惊恐发作时，来得突然，痛苦迅速达到顶峰，通常在数分钟或数十分钟后自行缓解。有些反复发作的惊恐是其他精神疾病的症状之一，比如抑郁障碍、特定恐怖症、广场恐怖、创伤后应激障碍、强迫障碍、焦虑障碍等。这时患者需要做的是规律复诊、规范治疗这些疾病，通常疾病本身完全缓解后，惊恐发作也会随之缓解。
如果确诊了“惊恐障碍”，医生通常会先评估你的病情，再结合你的需求给出一些治疗建议，通常包括以下几个方面：
药物治疗
许多药物能够预防或明显减轻预期焦虑、恐惧、回避以及惊恐发作的频率，如SSRI/SNRI类抗抑郁药，或/和苯二氮类药物。前者一般需要长期服用，后者可能需要短期服用或临时服用。
需要注意的是，开始药物治疗后一定要按医嘱规律服药(包括长期用药的剂量、时间、复诊频率，以及临时用药的时机和剂量范围等)；如有服药后不适或疗效不理想，一定和医生商议，切莫“自行调药”。这对治疗进程和病情非常不利，突然停药本身甚至就可能引起惊恐发作。
心理治疗
心理治疗的帮助是多方面的。首先，一些惊恐障碍患者有慢性的应激、长期的焦虑、未被处理的创伤等，心理治疗可以帮助患者看见和拥抱那些被压抑的情绪以及一直在奋战的自己，并且探索新的生活和应对方式。
其次，治疗师可能在这个过程中会带你做一些针对性的放松训练，和你讨论如何应对惊恐发作带来的情绪和生活影响，这对惊恐障碍是非常有帮助的。
最后，惊恐障碍的治疗过程有时会比较长，症状也可能会反复，是需要很多支持的，规律的心理治疗、稳定的咨访关系会让这个旅程没有那么艰辛。
自我调节
让身体处在安全的环境。如果在室内，尽快坐下或躺下；如果在室外，尽量移动至安全的环境。
寻求支援。打电话求助，找旁边的人求助。
使用身体放松。尝试握紧拳头，然后缓慢放松；如果周围有亲友可以让他们抱紧你或握住手安慰你；如果身边有温暖的物体也可以抱住。
使用呼吸放松。尝试做腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴吐气，直到身体的不适逐渐消失。
他人支持
一定记得，你不需要一个人应对这件如此困难的事。除了你自己、精神科医生、心理治疗师外，还有家人朋友这一重要资源。他们的陪伴、支持、理解、行动会对你的康复大有帮助。(重庆三一八医院 供稿)
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