意外发现：一个适合懒人的减肥法， 那就是将早餐推迟2个小时，让我的体重从148斤降到115斤，肚子直接扁下去，这就是通过控制进食时间来管理体重。

2021年有一项研究发现， 早餐推迟1-2个小时，可以使全天的热量摄入降低10%-15%左右，一个月可以减到3-5斤体重，腰围也会有所下降（2-3cm）。

如果你也想要无痛苦减肥，不如调整一下早餐时间。

如果你平时是7-8点吃早餐，不如延后一点， 在10点吃早餐，这样可以延长禁食窗口 。如果你的晚餐是7点吃的，然后是第二天早上10点吃早餐，相当于是有15个小时处于禁食状态。而在长时间的空腹状态，可以有效提升胰岛素敏感度，燃烧更多的储备脂肪。

小编刚起床的1-2个小时，通常是不感觉到饿的 ，就不急着吃早餐。这个时候会喝一杯温开水促进血液循环，唤醒身体代谢，上个厕所，做一组开合跳来开启身体代谢（空腹状态可以燃烧更多脂肪），然后看看花草，再看看今天的工作内容。

这个时候就已经到了10点，此时已经有一点饥饿的感觉，会吃一颗水煮蛋、一片全麦面包，一把圣女果（热量大概是200大卡）来消除饥饿感，然后开启工作。

大概工作2-3小时后，就到了午餐时间 ，这个时候也不会由于饥肠辘辘而过量进食，正常吃午饭（保持三分肉、七蔬菜的搭配）。

晚餐我会尽量在7点前完成 ，不会吃得太晚，只吃七八分饱，这样可以给身体足够的消化时间，避免影响睡眠。

最后，我会尽量早一点睡觉 ，可以避免饥肠辘辘的情况出现。只要避开了宵夜，这一天就算是顺顺利利的过去了，睡觉的时候脂肪也在悄悄的燃烧中。

这一顿操作下来， 短短3个月时间，我的体重148斤降到了115斤， 成功掉秤33斤，腰围小了一圈，肚子扁下去了，这样的变化让我十分欣喜。

早餐延迟建议：

如果你平时的早餐时间是7-8点，建议推荐到9-10点，早起后喝一杯水滋润肠道，然后安排20分钟运动，可以燃烧更多的脂肪。

9-10点的时候吃早餐，给身体补充能量，这个时候身体也不容易堆积脂肪，反而可以更加高效的运转代谢。

注意：

推迟早餐不代表不吃早餐，跳过早餐反而会让你午餐饥肠辘辘，反而暴饮暴食起来，这样是不利于控制热量摄入的。

对于早起的人（8点前）来说， 吃一份优质早餐是很有必要的，而 对于10点后才起床的人 ，你可以在11点后早午餐一起吃，学会健康饮食，就能让早午餐变得减脂餐，有效控制热量摄入，促进体脂率下降。

那么，早餐跟早午餐分别应该怎么吃？

10点早餐食谱推荐：

1-2片全麦面包+一颗水煮蛋+一把圣女果+一杯无糖豆浆

切记 ，不要吃糖油混合物，尤其是油条、炒粉、煎饼、蛋糕之类的食物，热量高，还会导致脂肪堆积，只有戒掉，才能更好的控制体重。

11点早午餐（一起吃）食谱推荐：

一杯温开水+120克糙米饭+200克西兰花炒胡萝卜+150克清蒸鱼或者白灼虾

下午饿的时候可以加餐，吃1个苹果，避开各种高糖分、反式脂肪食物，尤其是蛋糕、奶茶、炸鸡、薯片等发胖食物。