成长氧吧|如何读懂孩子的情绪？
“哎呀，我最近都抑郁了！”听到孩子这样的抱怨，家长们都会“如临大敌”，赶忙询问原因，结果孩子说，担心大考考不好每日写作业累到不想说话，没胃口不想吃饭……家长们顿时又松了一口气，觉得孩子“小题大做”。
孩子表现出的情绪低落、学习动力不足等种种行为问题，可能是一种焦虑、抑郁情绪，严重时甚至会发展为抑郁症。家长如何读懂孩子的焦虑、抑郁情绪？1月10日晚上，《江苏教育家长微课》邀请了南京审计大学心理健康教育教学部主任蔡智勇为家长们支招，帮助孩子做自己情绪的主人。
如何区别焦虑、抑郁情绪和焦虑障碍、抑郁症？
“焦虑、抑郁”是不是一种正常的负面情绪呢？“焦虑、抑郁情绪”与“焦虑障碍”“抑郁症”有什么不同呢？蔡智勇主任说，其实，两者最本质的区别是轻重程度的差异。焦虑、抑郁的负面情绪通常是因为生活事件、挫折或压力引起的短时间的心情波动，随着时过境迁，或通过自我调适可以恢复正常。而焦虑障碍、抑郁症，持续时间较长，而且超过一定强度，影响到正常生活和工作，需要接受专业的治疗。
比如，孩子在学校成绩下降后，开始变得情绪低落，不再对平常热爱的事情感兴趣，这可能是负面情绪的表现，因为它与特定事件相关。如果孩子的情绪持续数周，而且他开始表现出食欲、睡眠和自我价值方面的严重问题，精神状态不好、社会功能受到严重影响，无法专注学习，封闭自我，与外界交流减少或困难，这可能是抑郁症的迹象。
如何缓解轻度焦虑、抑郁情绪？
蔡智勇提醒，孩子在出现焦虑、抑郁情绪的时候，我们的家长首先要能够解读孩子负面情绪背后的需求，然后才能真正地改善。青少年正处于心智发育阶段，他们的心理敏感脆弱，很容易就被周围的一句话、一件事所影响，造成情绪波动，时不时便产生焦虑、抑郁等负面情绪。
比如浩浩同学一直很优秀，有一次只考了53分。老师跟他谈心，王浩说：“一到考试，我就会心跳加速，手心出汗。一想起上次考试的失败，我就会担心，担心自己再考砸了，该怎么去见父母，怎么面对老师同学。”
蔡智勇分析，其实，浩浩对事物的认知和评价是焦虑的重要来源，在他的认知中存在“两高一低”的情况：他高估了后果的严重性，高估了危险发生的概率，低估了自己的应对能力。具体来说，浩浩的认知里是，“如果我期末考不好，父母会对我很失望，同学们会看不起我，我会觉得自己很无能；而且如果一直考不好，我就找不到好工作，我的人生就完蛋了”，这种思维模式将考试结果和自我评价、社会评价过于紧密地联系起来了，这也就是导致考试焦虑的一个很重要的原因。除此之外，家庭氛围、教育方式等原生家庭因素也会影响焦虑特质的形成，比如长期不和睦的家庭氛围，会使孩子感到压抑从而产生焦虑，过高的家长期待会使得孩子因为心理负担过重，从而过早地产生焦虑、紧张不安和缺乏自信。
蔡智勇分析建议，面对孩子存在轻度的焦虑或抑郁情绪，家长可以通过四步帮助孩子走出困境。第一步，倾听孩子的情感表达。不要打断孩子说话，也不要立即给予评价和建议，要让孩子感受到你的关心和理解。这有助于孩子释放情绪、理清思路，同时也能建立良好的家庭沟通氛围。
第二步，理解孩子情绪产生的原因。通过与孩子交流，了解孩子的感受、想法和经历。同时，也要注意观察孩子的身体和行为表现，例如是否有食欲不振、失眠、偏执等症状。在理解孩子情绪的原因后，我们可以更有针对性地进行后续处理。
第三步，采用一些积极的情绪管理技巧，帮助孩子处理负面情绪比如深呼吸、运动、睡眠、寻找乐趣、正面思考等等。
第四步，建立良好的家庭氛围。一个温馨和睦的家庭，应该让孩子感受到父母的支持和鼓励。
重度焦虑、抑郁情绪，应积极寻求专业人员帮助
什么是严重的焦虑、抑郁情绪？蔡智勇主任举了一个案例：小张刚刚进入高中，对学习节奏很难适应，对学习和生活产生了焦虑和抑郁情绪。小张的父母也是高度焦虑，他们承包了孩子学习以外的所有事情，并要求他几乎停止所有的社会活动，怕他分心影响学习。不久后，小张开始拒绝和家人沟通，躺在床上很难入睡，白天没有精神，食欲不振，人越来越消瘦，变得更加沉默寡言。
在这个案例中，小张出现了持续低落的抑郁状态。长期处在父母的高要求、高期待下，当孩子面对学业上的困难时，容易形成自己不如别人、没有价值的信念。刚进入高中，面对外在环境的变化，会给自己的心理发展带来压力。在多种因素的影响下，小张出现严重的情绪问题，甚至影响正常的生活。
“造成孩子情绪问题的诸多因素中，既有我们无法掌控的，也有我们可以改变的。因此面对孩子可能存在的重度焦虑、抑郁情绪，家长需要积极寻求专业人员的帮助，比如专业心理咨询师、心理医生等。此外，如果孩子严重到需要就医用药，家长更应该积极配合学校与医院的安排。”蔡智勇说，需要强调的是，负面情绪在孩子的生活中是正常的，它们有助于孩子学会处理挑战和适应各种情况。父母的角色是提供支持、倾听和指导，帮助孩子有效地处理负面情绪，培养情感智慧和应对能力。
扬子晚报/紫牛新闻记者王颖
校对 王菲