你知道吗，适量运动可以强身健体，有效抗衰老，改善肥胖问题，但 过度或错误的运动方式 反而会伤害健康，甚至加速身体衰老：

1、 加速氧化应激 → 细胞损伤加剧，加速衰老速度。
2、 扰乱激素平衡 （皮质醇↑、睾酮↓）→ 代谢衰退
3、 关节软骨磨损 → 提前骨关节炎

这3种运动过度，可能导致激素失衡，加速衰老，会让你比同龄人老5～8岁！

第一种. 马拉松式跑步

很多朋友热衷于挑战自己的耐力，一跑就是几十公里。但是， 跑步时间真的越长越好吗？过量跑步也会对关节进行重复冲击，让你的膝关节软骨磨损速度 比普通人快3倍 。

若你持续跑步一个小时以上，会导致 皮质醇长期升高 ， 会让你的身体陷入炎症状态，加速衰老的进程。

过量跑步也会导致肌肉分解肌肉，让自由基过量产生，反而会加速皮肤胶原蛋白流失，皮肤弹性不够，皱纹增加，看起来反而会显老。

建议， 每次跑步时间控制在45分钟以内，劳逸结合，一周跑步4次即可，避免每天打卡。我们还可以加入少量的力量训练提升肌肉量，这样可以提升基础代谢值，肌肉也能支撑起皮肤，让皮肤保持更好的状态。

第二种. 超负荷撸铁

撸铁训练可以阻止肌肉流失，打造发达的肌肉线条，但是超负荷撸铁对于身体来说是一种伤害，比如，过度力竭训练会让 肌肉微撕裂无法修复 ，进而导致慢性炎症积累。

不仅如此，超负荷训练会出现关节超伸/代偿，容易导致腰椎间盘突出、肩袖损伤风险也会提升。 你会发现，那些职业举铁选手往往更容易出现健身伤痛，很难治愈，身体机能退化速度比普通人快 5-8年。

科学健身才能在健身路上走得更远，健身撸铁应该循序渐进，不要追求超负荷训练，初学者从徒手自重训练开始，优选复合动作，比如：硬拉/卧推/引体向上（避免孤立肌群过度训练），每个月的重量水平增幅不超过5%，并且合理分配肌群训练，避免每天锻炼同一肌群。

第三种. 空腹高强度运动

空腹运动的燃脂效率更佳，有的人会选择早晨空腹做HIIT/跳绳之类高强度有氧间歇训练，然而，这样的行为会导致血糖骤降+压力激素飙升，进而引发头晕、心悸问题。

不仅如此，长期空腹运动会导致肌肉分解供能，基础代谢率下降，让你越练越“虚”，皮肤弹性纤维也会断裂，容易出现松弛下垂问题，看起来也会显老。

容易低血糖的人，可以吃一片全麦面包再开启锻炼，空腹的时候，建议选择中低强度的有氧运动（控制在30分钟内），或者撸铁训练可以达到更好的锻炼效果，避免肌肉流失，有助于保持肌肤弹性。