在这个快节奏的现代社会中，越来越多的人开始关注健康和健身。而晨跑，作为一项简单易行且效果显著的运动方式，适合大多数人进行锻炼，门槛也比较低，因此备受青睐。

那么，坚持晨跑的人，每次5-8公里，一周3-5次，到底会收获哪些益处呢？

首先，晨跑可以锻炼心肺功能。

随着年龄的增长，心肺功能会逐渐退化，运动能力会大不如前，而久坐不动更会加速身体机能老化速度。

而进行晨跑可以提升静息心率跟肺活量，你的心肺功能会得到提升，变得更加年轻，心血管疾病发生率也会有所下降， 每周3次晨跑者细胞衰老速度减慢9年， 平均寿命可以得到延长。

以前爬几层楼梯就气喘吁吁，坚持跑步一段时间后，你会发现现在一口气爬上十楼都不在话下，你的身体机能会优于同龄人 。

第二，晨跑能够增强免疫力。

相比于久坐不动的人来说，晨跑者肠道有益菌（如双歧杆菌）数量会更多，可以提升肠胃功能改善便秘问题。

不仅如此，适度的晨跑可以促进身体的新陈代谢，提升NK细胞活性，让身体的免疫系统更加强大，能够抵御各种疾病的侵袭，感冒发烧的次数明显减少。即使有的时候生病了，身体免疫系统都能快速消灭病毒，你的恢复速度也会比一般人快很多。

第三，晨跑可以让燃脂效率翻倍

空腹晨跑直接调用脂肪供能（比夜跑多燃烧20%脂肪），跑步后身体会持续耗能6个小时以上，有效提升基础代谢值。

研究发现，坚持跑步可以更好的减缓血糖波动，并且提升胰岛素敏感度，更有效抑制脂肪堆积。坚持晨跑3个月，每次5公里左右，你的体重会明显下降，腰围也会瘦下一圈。

第四，晨跑可以改善心情，减轻压力。

哈佛医学院证实：晨跑20分钟，可以触发身体分泌 内啡肽+血清素+多巴胺 ，这效果相当于天然抗抑郁药。

当你 迎着清晨的第一缕阳光，呼吸着新鲜的空气，感受着微风拂面的惬意，所有的烦恼和压力仿佛都被抛到了九霄云外。早起跑步，你会一整天都会神采奕奕，抗压力有所提升，工作效率更高效。

第五，预防老年痴呆

坚持晨跑需要你坚持早睡，有效调整生物钟，让大脑得到充分的休息，有助于大脑神经元的生长，有助于保持思维敏捷性，减缓老化速度。

晨跑锻炼可以增大海马体体积，有效改善记忆力，让认知功能年轻化，提升学习工作效率，还能降低老年痴呆风险。

第六，挑战自律

坚持晨跑的人需要足够的自律，才能战胜起床困难症，坚持在7点前跑步的人更易养成早起-早睡的生物钟，相比于晚起床的人，你平均每天多出2小时高效时间。

无论是工作还是学习，都有充裕的时间，更加游刃有余，久而久之，你会比其他人更自律，也会变得更优秀。