1. 控糖（抗衰老核心）

爱吃甜食、奶茶的人，细胞的氧化速度会加快，糖化终产物（AGEs）加速胶原蛋白断裂，导致皮肤松弛、暗黄。
我们要控制糖分的摄入，戒掉各种加工甜食，尤其是蛋糕、甜甜圈、蛋挞、巧克力之类的食物，多吃一些高纤维蔬菜可以起到抗氧化效果。

主食选择低GI主食代替精制主食，比如燕麦/糙米替代白米饭，可以更好的控制血糖，延长消化时间，起到抗炎效果。坚持6个月以上，你会发现皮肤变得紧致了、弹性也提升了。

2. 进行适量运动

运动锻炼是强身健体、抗衰老的不二良药，适当的运动锻炼可以抵御久坐带来的健康伤害，并且激活长寿基因。

你可以选择球拍类运动、慢跑、开合跳、跳绳等运动，每周安排150分钟中等强度运动或者75分钟高强度训练，可以改善肥胖，有效提升骨密度，减缓身体机能老化速度，达到延年益寿的目的。

那些爱睡觉，少熬夜的人，皮肤状态看起来往往会更好，不会出现黑眼圈，脸色气色会更佳。这是因为充足的睡眠有助于身体的恢复，在深度睡眠时生长激素分泌量增加3倍，修复受损细胞。

而公认的黄金睡眠时段是22:30-5:30，想要保持年轻状态，就要调整睡眠作息，规律早睡，每天睡够7个小时，坚持一段时间，你会发现身体精神状态、皮肤状态都会比熬夜的时候好很多。

一个人的心态会影响健康跟心理状态，积极情绪降低炎症因子（IL-6）水平，延缓免疫系统衰老。 研究发现， 相比于悲观者，乐观者平均多活7.5年，生理年龄比实际年龄小5岁。

想要抵抗衰老速度，就要避免负面情绪跟压力的积累，而要选择正确的方式，及时释放压力，保持积极乐观的心态，才能让你保持相对年轻状态。

现代社会中，低质量婚姻带来的慢性压力，比如家庭琐事、夫妻矛盾等，会使细胞衰老加速11年，已婚人群看起来往往会比未婚的同龄人老很多。尤其是上有老下有小的家庭，平时要工作，兼顾家庭孩子的人，往往会面临着更大的压力。

一个人想要保持年轻状态，那么要谨慎选择婚育状态，避免婚后压力过大而加速自身的衰老速度。