呼吸有道，马拉松更轻松！
生活原本沉闷，但跑起来就会有风。愿参加2024康县青龙山半程马拉松的朋友们在青龙山下的每一步都脚步轻盈，享受奔跑的美好。你们的努力，青龙山看得见。无论是在日复一日中热爱跑步的你，还是追逐目标、挑战自我，想要取得好成绩的你，亦或是被美景吸引，前来体验陇上“小江南”风情的你，都同样耀眼夺目!迈开步伐的你，已经很棒了，这个春天，为自己点个赞，让康马记录独一无二的你。
2024康县青龙山半程马拉松即将到来，下面是小编精心整理的跑步呼吸技巧，希望祝你轻松完赛。
你知道吗，这样跑马
轻松不累，事半功倍
一跑就喘，长跑坚持不下来 ?
那么你需要调整呼吸方法了!
很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。不当的呼吸方式会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。
备战一场马拉松，多数人可能关注的是跑步姿势、跑步装备，却忽视了跑步中重要的一环，呼吸调整。合理的呼吸不仅能帮助我们更好地调节身体节奏，还能在一定程度上提高跑步效率，降低运动损伤的风险。
一、腹式呼吸、胸式呼吸怎么选择?
什么是胸式呼吸和腹式呼吸?我们吸进来的气体仅仅停留在我们的胸部，这就是胸式呼吸。在进行胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占到全肺五分之四的中下肺叶却在“休息”。久而久之，这五分之四的肺叶得不到锻炼，肺叶老化，就会让我们的呼吸功能变差，无法获得充足的氧气。而腹式呼吸属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
胸式呼吸：吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起。
腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。
胸式呼吸既不利于身体的健康，也无法满足我们在跑步时的氧气需求。呼吸是人整个生命体征的一个中枢，过于短浅急促的呼吸，会使你的肌张力、情绪、压力、氧气等都会发生变化。所以跑步时更推荐腹式呼吸的方法。
二、嘴呼吸还是鼻呼吸?
比较推荐的一种方法是口鼻并用，鼻吸口呼。具体情况，需要个人根据自己身体适应状况而定。
首先，鼻子是呼吸器官，把气体吸进肺部，再把废气呼出去，做的完全是本分的事情，那我们再换到嘴巴，嘴巴是我们用来吃饭和说话的，嘴巴吸气再呼气，一方面进入身体的空气不能像鼻子那样可以有效净化，另一方面，还把很多脏东西带进了嘴巴。而且一呼一吸都会有细菌在口腔停留，显然是不健康和不卫生的。
而如果你是用慢跑的方式，而且在跑步的过程中，并没有急促的呼吸感，这样的话用鼻子呼吸是比较好的，这样也更有利于呼吸新鲜的空气，而且还能避免一些细菌病毒直接从口腔中进入身体。当速度快起来时，需要呼吸更多的空间交换，这时候才需用到嘴协助呼吸，考虑到呼吸卫生，在马拉松巡航配速跑阶段，用鼻子吸气，用嘴巴和鼻一起呼气，只有在最后阶段冲刺时，才短时间用到嘴巴一同吸气。
三、如何把握跑步中的呼吸节奏
关于跑步呼吸的节奏有很多说法，秉持“三步一呼、三步一吸”这样说法的也大有人在。这里不建议固定的呼吸节奏，各位跑者可根据自己是运动能力和运动强度，调整呼吸的节奏。
跑步时呼吸只要顺其自然就可以，不用强行设定节奏，但是在这个过程当中，建议大家在呼吸时嘴要微微张开，保证充足的摄氧量。
以上就是小编为大家准备的 马拉松比赛呼吸技巧了， 希望对你有所帮助！赛事信息
组织机构
认证单位 ：中国田径协会
指导单位 ：甘肃省田径协会
主办单位 ：康县人民政府
承办单位 ：康县文体广电和旅游局
运营单位 ：甘肃行者体育管理有限公司
比赛时间
2024年4月21日上午8:30
比赛地址
陇南市康县长坝镇“一 带一路”美丽乡村论坛会址
比赛规模
（一）半程马拉松（21.0975公里）：800人
（二）健康跑/家庭跑（约5公里）: 2200人
赛事咨询
咨询时间：法定工作日 上午 9:00-12:00
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