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惊蛰时节如何养生？中医专家提醒注意养阳调肝

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2025-03-06 01:01:33

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极目新闻记者郑晶晶

通讯员薄云娜赵焓亦

3月5日是二十四节气中的惊蛰。惊蛰后阳气升发，万物萌生，欣欣向荣。此时应该如何养生？中医专家提醒，应注意养阳调肝。

武汉市中医医院治未病科副主任医师周婧介绍，春与肝皆属木，主生发。惊蛰后阳气升发，此时要注意养阳调肝，人们应顺应自然，吃一些如豆芽、豆苗、春笋、韭菜、香椿等绿色蔬菜，能助肝气升发，增强脏腑功能。

饮食上，此时注意要遵循省酸增甘的饮食原则，即少吃助肝的酸味食物，如西红柿、橙子、山楂、柠檬等，适当增加补脾的甘味食物，如红枣、栗子、芝麻、红薯、山药等。阳伤或阳虚者，要食用一些辛甘、性温的食物，来护阳升阳，但此时不可过补，以免生热。此时，不可过食苦寒的食物，以免导致肝气内郁或横逆，使得情志失常。惊蛰时节，一些市民容易出现肝气亢盛、爱上火的情况，也可适当食用一些芹菜、荠菜、菊花、草莓、梨子等。

在日常生活上，进入惊蛰后，阳气渐升、阴寒未尽，气温时冷时热，昼夜温差较大。又因为冷空气活动频繁，有时会骤然降温。此时，要注意防寒保暖，科学“春捂”。要缓减冬衣冬被，穿衣服要下厚上薄，减衣时先减上衣、后减下衣。一般来说，当气温稳定持续在15℃以上时，就不需要再捂了。

周婧还提醒，市民春天可以适当增加运动量，多到户外呼吸新鲜空气，选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、八段锦、慢跑、养生导引操等。还可以通过穴位按摩来调肝，例如，经常按压太冲穴可以疏肝气、泻肝火，太冲穴位于足背，在第1、2跖骨结合部的前方凹陷中，可用大拇指或食指的指腹按揉，并向脚趾方向按压推动，每天按揉5到10次，每次1到2分钟。每天睡前坚持按揉太冲穴，对头晕头痛、肝区胀痛、胸闷气短等症状，也有较好缓解作用。

（来源：极目新闻）

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