985哲学本科的我如何突破ADHD困境？
前言
任何命运，不论如何漫长复杂，实际上只反映于一个瞬间：
人们大彻大悟自己究竟是谁的瞬间——博尔赫斯《塔德奥·伊西多罗·克鲁斯小传》
我是R，一个就读于上海某985哲学本科的大学生。
非“生理上”的ADHD
ADHD不是典型意义上的“生理疾病”。尽管它全称叫做“注意缺陷与多动障碍”（Attention deficit and hyperactivity disorder），但最关键的并非“生理上”的症状。
A人并没有感到某种病痛（骨折、擦伤这样生理上的痛）；大脑的运行模式尽管不同，但也没有直接带来痛苦感。
更准确来说，ADHD是一种“社会病”，关键是“社会适应”问题。
A人的生存状况和所处的社会环境息息相关。我们可以看到，很多A人陷于巨大痛苦，以至于产生抑郁、焦虑等并发问题；或者有的A人反映服药尽管控制住了大脑里的想法，但似乎仍没有改变生活的困境；而体现出较好社会适应性，最终取得巨大成就得也不乏其人。
因此，对于A人来说，关键是认识自己、理解自己，不再盲从大流。只有先认识自己、理解自己，才能驾驭自己。
痛苦降临
只有在痛苦降临的那一刻，症状才被视为“症状”，ADHD的命运齿轮才开始转动。
对我来说，这一切发生在高中，回顾成长史，小学、初中总体来说一帆风顺。得益于在小地方读书，大城市鸡娃、内卷的风气并没有波及到我，宽松的放养环境让我童年十分轻松。尚可的学习成绩也带来了充足的正反馈。
虽然，以拖延为代表的A人特点已经出现（比如，小学时每天回家后总是做一会儿作业就忍不住去看一会儿闲书；小学、初中周末作业往往是拖到最后一刻才能动笔），但仅仅被看做一系列无关紧要的小插曲。我自己、父母和老师都没有关于ADHD的任何知识。对于即将到来的危险与困境，无知的我没有任何准备。
如果说小学、初中是低难度关卡，那么，高中则一下子变成了地狱难度。如果说严格而死板的管理、紧张而压抑气氛都还可以逐渐适应，那自我管理问题和情绪问题就难以应对了。
由于离家独自到外地超级中学读书，后来因为寝室不和单独租房，周末、假期等时间里就需要独自学习——但基本没有成功过：要么开始学习任务前极不情愿，使我一拖再拖、不断逃避；要么好不容易启动，却又很快被不相关的东西和想法吸引了注意力。
这些问题导致我基本不能在教室以外的地方认真学习，周末作业也依然需要在周日返校后突击。没有额外的投入，对于很多知识的掌握自然比不上更加“努力”的同学们。
情绪影响心态
情绪问题则无孔不入，严重影响了学习的效率和持续性。当解题慢于其他同学时，我会陷入焦虑；当做题卡壳时，我会惊慌失措并开始自我否定，而这又导致难以切换任务的强迫症倾向，让我一种卡壳，陷入恶性循环。学习的量本来就少，质也被影响，这导致成绩始终难以突破瓶颈。高中总是陷入困难模式的不断循环，以至于一段时间出现了抑郁的状态。
现在回想那段时期，发现很多根深蒂固、难以觉察的错误自动化思维和外界社会评价息息相关。人赤裸裸来到世间，本是一张白纸，总是在自身所处社会环境的熏染下长大。比如，从小到大总有人说我“没这么努力，成绩都这么好了，如果更努力，成绩岂不是再上一层楼”，这影响我形成了“高预期”的自动化思维，总是设想不切实际的高目标并希望延续一时热情、激发持续“努力”去证明自己的能力——殊不知“努力”并不是某种自然天性，归根到底还是对适合自己的技巧、方法、策略的学习与掌握，而这些东西从来没有人教过。
又比如，家长或老师认为我“很聪明，但是不够努力”，长期以往，导致了“错误归因”的自动思维，让我遇到困难时首先觉得都是自己的问题：自己没办法更加“努力”、自己逻辑思维不如别人所以数学不行……最终形成了一种低自尊和面对问题的习得性无助，反而失去了对于寻找解决办法的信心。
但A人特有的坚韧贯穿着我的人生。虽然总是遭遇挫折与挫败，但我始终没有真正放弃自己（可能也和A人特有的不长记性与情绪化思考有关），而是延续着“挫败-不甘-热情-挫败”的反复循环。直到高三的某一天，在一些网络资源的启发下，我终于“顿悟”到：汝之蜜糖，我之砒霜。对我来说，是不是主流的观念、方法本身就是有问题的？不自知地去迎合主流的观念、方法的同时，是不是意味着戕害了独特的自己？
顿悟
每个人有每个人的“龙场悟道”。
“顿悟”之后，我慢慢不再执着于模仿其他人、盲从主流，而是聚焦自己、理解差异、因势利导。但其实这之后还有第三个阶段（或者说，境界）：在承认自身独特性的基础上，批判性理解主流，进而为我所用。从高中到大学初期，我尽管有隐隐约约的感觉，但一直没能透彻领会（回想起来，这段时间信息闭塞，读书和阅历不够多，眼界不够开阔。任何“顿悟”都是量变引起质变），A生历程虽然有所好转，但仍然困难重重。我仍在迷雾中摸索着方向。
了解ADHD
真正了解到ADHD，也就是在2023年。偶然上网冲浪时，在豆瓣小组里看到了关于ADHD的讨论，我不由得拍脑袋惊呼“世界上的另一个我”。
作为网络冲浪老手，顺藤摸瓜搜索，很快找到了一些中文互联网上较大、较专业的ADHD社区，尤其是涛哥创立的ADHD互助联盟。接着就看到了训练营课程的推文，细看课程大纲等相关信息，我立马知道：就是它了，我人生的一块重要拼图。
作为亲历者，对于“训练营课程为什么行”这一问题，可以说深有感悟。刚看到13节大课、39节小课的配置，最先让时间管理一塌糊涂的我汗流浃背，非常担心因为课程密集、自己安排不周，难以坚持到底。但事实最后证明我想多了：基本全程“无痛”坚持了下来，只因故缺席了屈指可数的几节课。可以说，成功改变的信心，首先来自于能够坚持听完整个课程。
训练营的魔力源于“拿捏”了A人的特点。
A人记不住事，那么每次上课前就逐个提醒（微信、短信甚至电话）；A人做事反馈感低易半途而废，那就安排上每日的简单打卡并阶段性发放奖品。课外如此无微不至，课内的内容上也引人入胜。整个训练营课程围绕“正念”展开。在大团体课上，涛哥会进行心理学方面的原理讲解，深入、细致地分析ADHD的表现、本质与应对策略，在此过程里逐渐引出“正念”这种技巧。
而小团体课上，教练则会带领学员们练习相关的正念技巧，并且引导学员们交流分享。大团体课上的理论知识与方法讲解极大提升了我解决ADHD的信心，为A人提供了一种基本的动力；而小团体课的频繁练习、交流减少了半途而废的情况，促使我们形成了对于正念益处的切身体会，最终慢慢帮助我们培养起正念的习惯。训练营的三个月，是着眼于ADHD普遍问题、以“正念”为抓手、不断丰富“武器库”来应对问题的的三个月。
正念训练重燃自信
训练营带给我最大的改变与启发，也要从“正念”说起。“正念”指“不批判的觉察”，正是这种“觉察”的意识与能力尤其关键。命运的齿轮环环相扣，但似乎我们都容易忽视它开始转动的那一刻，只能后知后觉。对于大脑容易失控的ADHD来说，及时觉察、当知当觉可以说是性命攸关。例如，对于一个具体场景，训练营提供了“认知三角模型”作为工具，并带领大家反复操练直到运用自如。
这一模型强调了想法、行为、情绪（及其带来的身体感受）的高度关联，通过配套正念练习和学员间的分享交流，提高了对这些要素的识别能力，那么就能够在一些失控行为将发未发时发现异常、及时干预。
举个例子，做事卡壳时，通过面部和身体的紧绷，我能意识到自己的情绪是异常焦虑的，进而可以及时通过正念、运动、社交等手段打断，避免因为焦虑导致强迫倾向而陷入进一步内耗之中。命运的齿轮得以及时被制止，从而避免导致恶性循环。针对情绪问题、时间管理问题、拖延问题等种种A人痛点，也都是通过正念要求的“觉察”这一抓手来逐渐破解的，整个过程就像和一群队友一起，从新手村一路打怪升级，成就感和联结感满满。
同时，在对ADHD了解的深化和学员们的交流之中，我对“觉察”有了一种新的理解：原本正念的觉察是对于个人的身体、想法的觉察，是“个人觉察”；
进一步地，包括但不限于A人，我们还需要培养一种“社会觉察”。
社会大众对ADHD的理解往往陷入一种困境：
如果一个A人没取得世俗意义上的成功，本身很难得到关注；而取得成功的A人又会被认为“真正聪明的人不会有ADHD”从而导致没有得到正确的理解、足够的支持与相应的治疗。
总结
这启发我们，因为每个个体与其境况都是不一样的，既不能完全盲从于社会的观念、放弃去“实事求是”地理解自己，也不能完全狂妄自大地封闭起自己、拒斥社会与他人，而应当始终带着“觉察”的态度，在变化中不断理清自己与社会的关系。也正是通过“觉察”，才能最终到达前文所说的第三境界。
A人的人生剧本，必然有一个“大彻大悟”自己是谁的时刻——不受社会与主流的胁迫，能以自己独特的方式适应社会；进而实现自己追求，甚至或多或少改变社会，这不简单，但也并非不可能。
涛哥曾因为ADHD带来的社会适应问题而被暴打，但最终医者自医，并帮助到广大ADHD小伙伴，增进了很多人对于ADHD的认识，就是一个证明。
收获
2023年12月17日，训练营结营。突然发现，三个月这么快，一晃就过去了。
相比于入营前，现在对于应对ADHD问题，多了很多方法，加强了信心。更宝贵的是，结识了涛哥等一群有志于改善ADHD生存境况的心理工作者，还认识了各行各业、不同年龄的A人小伙伴，消解了此前A生中挥之不去的孤独感，这种人际支持在当下社会里尤为难得。
对我来说，每次课程都提供了很多情绪支持，算得上非常难得又物美价廉的“心理疏导”。
A人一生免不了去“寻找”：寻找自我、寻找价值、寻找破局的方法……如果你已经踏上了这条艰辛的道路，那么不妨试一试训练营，这里也许就有你想要的答案。
全文完！
注：本文为第八期成人ADHD训练营学员反馈，“止动计划”对本文没有对做任何语意上的改动（排版除外），文章也只是作者个人主观感受，并不代表所有参加训练营的同学都会有或者很大进步。每一期都会有一定比例的同学没有进步或者收获很小。
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