你好新学期|如何让“玩儿疯”的大脑回到注意力“满电”状态
撰文/戴岱
注意力仿佛是一个“狡猾”的伙伴，总是在不经意间偷偷溜走，却很难再将它寻回。如何才能让这个伙伴安分下来呢？是时候给你的注意力“充充电”了。
案例
“孩子最近在家做作业总是磨蹭，小动作不断，刚写几个字就摆弄起笔来，还频繁去洗手间，周围稍有动静她就会问我发生了什么，作业出错率很高。”在心理辅导过程中，兰兰（化名）的妈妈不停地向我倒苦水。兰兰也发现自己上课常常走神，很难投入学习状态，成绩更是一落千丈。在日常生活中，兰兰做事情多是“三分钟热度”，无法专注发展某一样特长。
其实，兰兰的这些表现背后折射出的是注意力不集中的问题。
导致青少年注意力不足的症结究竟在哪儿？又如何能给自己的注意力“充电”呢？
PART 1
无法形成长时记忆的大脑
注意力不足往往会影响学习成绩，那么，两者之间究竟有着怎样的关联呢？
俄罗斯教育心理学奠基人乌申斯基的观点为我们提供了参考：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”
注意力、记忆、思维、反应、空间、情绪是构成认知能力的6个维度，其中，注意力是认知能力的核心，也是意识的大门，只有当与注意力有关的大脑皮层的兴奋区域被激活后，大脑才能记忆知识、思考和规划；注意力决定信息是否能有效进入感觉器官，从而进入与短时记忆有关的大脑皮层，进而通过大脑中的海马体转化为长时记忆。
如果你在上课时无法集中注意力，就不会形成对知识的长时记忆，导致学完就忘，考试时回忆不起知识点，学习成绩往往不尽如人意。
PART 2
被环境刺激物干扰的注意力
通过和兰兰妈妈的交谈我得知，兰兰写作业使用的笔多是装饰复杂的，有的笔杆中带有流沙，有的笔头上有毛绒挂件。不仅如此，兰兰很喜欢动漫，买了很多摆件放在书桌上。
这个线索为我们揭开兰兰的问题行为提供了现实依据——视觉范围内刺激物过多，注意力指向性偏离，是导致她无法专心学习的外显因素之一。
这一点从注意力的定义上可略窥一斑：注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。所谓指向性，就是心理活动有选择地反映一些现象而离开其余对象，表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择；集中性则是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张度，表现为对干扰刺激的抑制。
我们不妨回溯兰兰写作业时走神的场景：首先，新奇的刺激物映入眼帘；其次，兰兰被其吸引，从而放弃手头正在进行的任务，此时注意力的指向性发生偏离；最后，刺激物不断增加兰兰心理活动上的强度，导致个体对干扰刺激的抑制能力降低，注意力很难回归到原始任务上。
延伸阅读：
为什么难以抵御外界刺激？
美国麻省理工学院脑神经学家罗伯特·戴斯蒙研究发现，大脑中控制注意力的是前额叶皮质，位于大脑最前端，是脑部的命令和控制中心，除了注意力外，计划、决策、控制冲动行为与动机等较高层次的认知功能也在这里得以运行。前额叶皮质是人类最晚进化形成及最晚发育的脑区，通常在25岁左右才发育成熟，因此，尚处于发育期的青少年很难像成年人一样具备良好的抵御环境刺激的能力。
大脑前额叶皮质不仅影响着个体抗干扰能力，其成熟程度也决定了注意力时间的长短。
通常，小学阶段的儿童只有15～20分钟的注意力，到了青春期，注意力可以持续30分钟以上。这说明，他们注意力的稳定性并不高，不能在一定时间内比较稳定地把注意力集中于某一特定的对象与活动上。
那么，要如何才能有效提高青少年的注意力呢？脑科学给了我们答案：干净整洁、无刺激物的学习环境更利于人集中注意力。
“干净整洁”包含两层意思：一是保持环境卫生的干净，二是保证所有物品摆放整齐有序。
刺激物包含视觉和听觉两部分：视觉方面，我们应把与学习无关的物品放在看不见的地方，不要摆放在书桌上，文具尽量使用简单的款式。听觉方面，声音超过80分贝会让人心神不宁，因此，学习时应选择安静的环境。
PART 3
避免“踢猫效应” 远离“情绪污染”
心理学上有一个著名的“踢猫效应”，其实就是一种坏情绪的传染。青少年对那些坏情绪的抵抗能力较差，加之没有情绪转化的渠道，长此以往，困在“情绪污染”之下的青少年，自主神经系统中的交感神经会高位唤起，进而引发注意力差、多动抽动、攻击性强、过度警觉等问题行为。
不仅如此，“情绪污染”还会升高压力激素的水平，导致大量大脑新皮层和边缘系统中的神经元死亡，而这些区域正是负责专注及情绪调控的大脑部位。
由此可见，良好的家庭氛围有利于青少年远离“情绪污染”，是呵护青少年注意力发展的关键一步。
提升注意力的几点建议：
●1.在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。
●2.学会规划时间，成为自己时间的主人。
●3.大声诵读有利于训练注意力，大声诵读的过程是口、眼、脑相互协调的过程。
●4.自主养成早睡早起的生活习惯，充足的睡眠有助于增加注意力的稳定。
●5.创设安静、整洁的学习环境。
●6.可进行一些提升注意力的训练，如：将眼睛盯着来回移动的物体，进行视觉注意力追踪训练。或是采用盯点法，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟。还可以采用舒尔特方格来训练，训练时要将格子内被打乱顺序的数字按正确的顺序边指边读。
“书痴者文必工，艺痴者技必良”。良好的注意力是一种可贵的品质，它能让我们最大限度地发挥自己的积极性、主动性和创造性，是人成功的基石。诚然，注意力还受到睡眠质量、膳食营养、运动量、人际关系、课业难易程度等因素的影响，想要全面提升恐怕很难毕其功于一役，需要个人的努力，也需要家长的配合与帮助。
本文来自《知识就是力量》杂志，原标题《给注意力“充充电”》，撰文/戴岱，有删改，原创作品转载请注明来源。