《2024福州马拉松备赛指南》

2024年，福州马拉松将在周末盛大开跑。这一赛事犹如一场全城的狂欢派对，吸引着众多跑步爱好者。为了让参赛者能更好地迎接挑战，精心准备的备赛指南应运而生。从日常训练计划的制定，包括合理的跑步里程、间歇训练安排，到饮食的调配，像比赛前的碳水补充，再到装备的选择，如合脚的跑鞋、透气的衣物等。它还涉及到赛前的热身方式、赛中的节奏把握以及赛后的拉伸恢复，为每一位即将踏上福州马拉松赛道的选手提供全方位的贴心指导，助力他们跑出精彩。

图片来源：新华社

2024年福州马拉松定于12月15日7时30分在福州鸣枪开跑，届时将有5万名运动员和爱好者参加比赛。为确保赛事活动安全顺利进行，小编整理了一份备赛小贴士，希望能为参赛者们带来帮助，一起来看看吧！

天气小贴士

15日福州天气晴，早晨气温较低，仅为个位数，提醒参赛选手要做好充分的赛前热身运动，建议穿着保暖且透气排汗较好的专业运动服。

马拉松赛道主城区路线上的风速总体适宜，江滨路段风速稍大，会增加参赛者的体能消耗，建议参赛选手要做好防风准备，同时注意及时补给能量。

赛前饮食建议

道路交通管制

福州市公安局关于2024福州马拉松期间部分道路实行临时交通管制的通告

2024福州马拉松定于12月15日7时30分在我市举行，届时将有5万名运动员和爱好者参加比赛。为确保赛事活动安全顺利进行，道路交通安全、有序、畅通，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条规定，决定对以下道路实行临时交通管制，现通告如下：

一、赛事起点管制区

2024年12月15日0时至赛事结束，赛事起点周边道路古田路（五一中路至八一七路）、新权南路、广达路（海底路至正祥尊园小区入口）、海底支路（海底路至高桥路）、海底路、高桥路、五一中路（五福巷至高桥支路）、仁德路（广达路至仁德公交总站入口）实行交通管制，禁止车辆通行。

2024年12月15日5时至赛事结束，赛事起点周边道路五一中路（古田路至五福巷）、五一中路（高桥支路至群众路）、于山路、仓房街（古田路至龙华巷）、斗东路、广场南路、海底支路（古田路至海底路）、红桥巷、广达路（古田路至海底路）、广达路（正祥尊园小区入口至群众路）、仁德路（仁德公交总站入口至八一七路）实行交通管制，禁止车辆通行。

二、健康跑终点管制区

2024年12月15日7时至赛事结束，健康跑终点周边道路通湖路（杨桥东路至湖滨路）实行交通管制，禁止车辆通行。

三、全程、半程马拉松终点管制区

2024年12月15日0时至赛事结束，会展西路（浦下洲路至会展西路公交总站入口）、浦下洲路（会展西路至会展东路）实行交通管制，禁止车辆通行。

2024年12月15日7时30分至赛事结束，会展西路（会展西路公交总站入口至南江滨西大道）实行交通管制，禁止车辆通行。

四、赛事沿线管制道路

根据比赛进程，2024年12月15日7时至比赛结束，下列时间、道路除持证车辆和人员外，车辆和行人按以下规定分时、分段禁止通行：

（一）7时起，五一北路（古田路至津泰路）、津泰路、八一七路（津泰路至东街口）、杨桥东路（东街口至白马路）、南后街、澳门路（营房里至吉庇巷）、营房里、通湖路（营房里至杨桥路）、白马路（杨桥路至延平路）、延平路、学军路、八一七南路（学军路至江滨中大道）、下杭路（八一七路至隆平路）、隆平路、支前路双向道路实行交通管制，禁止机动车辆通行。

（二）7时15分起，江滨西大道主道（八一七路至西河公园）、台江路、江滨中大道主道（八一七南路至连江中路）、六一中路（台江路至江滨中大道）、解放大桥、闽江大桥、六一南路（闽江大桥南桥头至朝阳路）双向道路实行交通管制，禁止机动车辆通行。

（三）7时30分起，六一南路（朝阳路至南江滨西大道）、南江滨西大道（粤华坊至潘墩路）、会展西路、浦下洲路（南江滨西大道至会展西路）双向道路实行交通管制，禁止机动车辆通行。

（四）8时起，南江滨西大道（粤华坊至解放大桥南桥头）、仓前路、上渡路、闽江大道（上渡路至西尤溪洲路）、西尤溪洲路、横江路双向道路实行交通管制，禁止机动车辆通行。

以上道路管制期间，无关车辆和行人不得进入比赛区域，外围的路口、路段将根据交通流量情况视情采取疏导、限制通行等措施，限行车辆请根据周边路口路段设置的交通标志指示及现场交通指挥人员的指挥提前绕行、有序通行。12月14日22时起上述管制道路内所有停车泊位禁止车辆停靠。持赛事通行证件车辆按照车辆证件规定的通行权限、入场时间和行进线路有序通行。请社会单位及各界群众提前安排好出行时间和线路并给予理解支持。

特此通告

福州市公安局

2024年12月9日

公交、地铁运营调整

福州地铁发布公告 这些人可免费乘车！

根据赛事组委会工作安排，福州地铁积极做好运营保障工作，护航广大跑友顺利参赛！

部分线路提前一小时开始运营

12月15日赛事当天，1号线、2号线、4号线将提前1小时开始运营，首班车于5:30始发（首班车时刻表详见下图），各车站于首班车到达前10分钟开站运营。5:30—6:30期间，1号线、2号线、4号线发车间隔均为10分钟。5号线、6号线维持正常运营时间不变。

赛事运动员及工作人员免费乘车

12月15日，自运营开始至15:00止（以进站时间为准），参赛运动员凭号码布、赛事工作人员凭赛事工作证，经地铁工作人员核验后，可通过站内绿色通道免费乘坐地铁。

部分车站临时管控

起点区域：自运营开始至周边交通管制结束止，南门兜站H、G1、M、N出入口临时关闭，并将结合现场实际客流情况进行调整，乘客可听从工作人员指引有序通行。

终点区域：会展中心站将结合运营安全需要及交通管制要求，增派人员加强出入口引导，乘客可听从工作人员指引有序通行。

赛事期间，南门兜站、西洋站、水部站、茶亭站、东街口站、西门站、会展中心站等车站预计进出客流较大，请市民乘客积极配合地铁工作人员引导，有序进出车站、安全乘车，避免拥挤推搡发生意外。

赛事起点集结区域出行指南

根据本次比赛起点集结区域分布情况，建议跑友们结合自身参赛号码分区情况，参考以下分区引导指南就近出行。

A区（全程）：可乘坐地铁至南门兜站，由C、D2、D3、E出入口前往集结区。

B区（全半程）：可乘坐地铁至南门兜站，由C、D2、D3、E出入口前往集结区。

C区（全半程）：可乘坐地铁至西洋站，由A出入口前往集结区；或至南门兜站，由D3出入口前往集结区。

D区（全半程）：可乘坐地铁至茶亭站，由A出入口前往集结区；或至西洋站，由A出入口前往集结区。

E区（全半程）：可乘坐地铁至茶亭站，由A出入口前往集结区。

F区（健康跑）：可乘坐地铁至水部站，由C出入口前往集结区；或至茶亭站，由A出入口前往集结区。

G区（家庭跑）：可乘坐地铁至水部站，由C出入口前往集结区；或至茶亭站，由A出入口前往集结区。

以上出行指南仅供参考，请参赛运动员提前规划路线，充分预留时间，根据现场引导就近出行。

随身携带物品需留意

为加快参赛人员通行速度，请参赛人员轻装简行，切勿携带运动喷雾、防晒喷雾等带有易燃易爆标识等各类禁带物品以及充气气球等影响运营安全的物品进站乘车。具体要求按照《福州市城市轨道交通禁止、限制携带物品目录》及相关规定执行。

福州131条公交线路临时改道，11条临时停运

福州人注意！12月15日（本周日），福州公交车出行将有大调整。

马拉松比赛期间，福州市区古田路、五一中路、杨桥路等道路实施交通管制，为配合马拉松赛事举办并保障市民公交出行，比赛当天，8路、22路、75路等131条公交线路临时调整线路走向，识别下图二维码查看调整明细。

1路、60路、105路、106路、175路、209路、309路、通勤快线12、地铁接驳16号专线、闽江之心旅游观光线、7686船政文化城旅游专线等11条公交线路临时停运。

提醒

马拉松比赛期间，公交线路将结合交通管制的实时情况动态调整，交通管制结束后自行恢复原线路走向运行。请广大市民朋友合理安排出行计划。

最后，祝愿所有参赛选手都能安全完赛，拿下PB，加油！

（综合福州天气在线、福州交警、福州地铁、福州晚报等）