@所有人，如何预防维生素缺乏？你需要...
创始人
2024-12-18 16:02:53
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说到维生素，相信大家都不陌生，而想要给我们的身体补充维生素，我们应该怎么做？怎么避免维生素缺乏？
如何预防维生素缺乏
食物多样，不挑食偏食
不同维生素的食物来源有所差别，谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，我们的日常饮食应该种类多样， 平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各类维生素的充足摄入。不吃肉、蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的缺乏。
合理食用维生素补充剂
在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记 要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。
（网络配图）
知识扩展
如何预防维生素D缺乏
维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。
除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。
（网络配图）
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