1、多少公斤体重，每天就得吃多少克蛋白质！尤其早餐，吃够20~25克，稳住你的肌肉

　　在体检时，有的人被告知“存在肌少症风险”。他们中的一些人可能会有疑惑，自己每天雷打不动一杯牛奶、一个鸡蛋，蛋白质肯定够了，为什么肌肉还不达标？01每顿饭都要摄入蛋白质专家建议，每天每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质。以60公斤的人为例，每天要摄入60~72克蛋白质。一个鸡蛋含大约6克蛋白质，一杯牛奶（250 毫升）大约8克，加起来才14克左右，只占一天需求的1/5~1/4，剩下的得靠正餐里的瘦肉、鱼虾、豆腐、主食吃进去。

2、上海今年新建32家社区护理中心，提供居家上门护理等服务

　　术后伤口换药、导管维护、康复护理、安宁疗护……这些都是不少上海家庭绕不开的现实难题。去大医院挂号排队来回奔波，年纪大、行动不便的人实在吃不消；自己在家照护，又缺乏专业手法，稍有不慎就容易出状况。面对老百姓这些实实在在的照护痛点，上海把社区护理中心建设纳入为民办实事项目，把专业护理服务直接搬到居民家门口。上海的社区护理中心。上海市卫生健康委 供图2026年11月11日，澎湃新闻记者从上海市卫生健康委获悉，2026年，上海新建了32家社区护理中心。在这里，居民可以进行护理服务预约，享受护理科普宣教、护理需求评估、专科护理服务、康复指导、居家上门护理、安宁疗护等各类服务。

3、47岁刘璇近况曝光：与同一新郎办四场婚礼，儿女双全曾轮流病倒

　　二〇二六年七月，四十七岁的刘璇录完《无限超越班》从杭州飞回北京。到家还不到一个小时，一阵天旋地转就涌了上来。半小时里吐了十五次，丈夫王弢半夜推着轮椅送她去急诊。医生做了个体位测试，三十秒就确诊是耳石症。她和王弢相恋十二年，在四个地方办了四场婚礼，如今儿子十一岁，女儿六岁。到家一小时栽倒沙发，半小时呕吐十五次那天深夜，刘璇刚落地北京。从机场到家，车程不算长，可她进门还没坐稳，就觉得不对劲。天旋地转的感觉一下子涌上来，她一头栽在沙发上，站不起来了。王弢在旁边看着，半小时里她吐了十五次。他转身去推轮椅，连夜送她去急诊。

4、美国“无麻疹”地位将取消？美医生警告：已出现大范围传播

　　由于麻疹病例激增，由泛美卫生组织召集的一场会议即将确定，美国是否已丧失麻疹消除认证地位。美国费城儿童医院疫苗教育中心主任、感染病科主治医生保罗·奥菲特博士表示：“往最好的方面说，失去这一认证地位会敲响警钟。可一旦真的失去该地位，（对美国）将是重大损失。”美国疾控中心（CDC）称，在麻疹疫苗问世前的十年里，几乎所有儿童在15岁前都会感染麻疹。那时，美国每年约有300‑400万人感染麻疹，约4.8万人住院，400至500人死亡；约1000人患上脑炎。1963年，首款麻疹疫苗投入使用，1968年又推出改良版疫苗。

5、56岁女子查出肠病后离世，爱散步、早睡早起，真正隐形杀手是这些

　　朋友没有想到，邻居没有想到，以前的老同事没有想到，家里人更没有想到，这个在大家心目中生活习惯特别好的女人，竟然罹患了晚期大肠癌，更糟糕的是，仅仅只是一年的时间就去世了。回想起自己的老伴，于女士的丈夫潸然泪下，他说，自己老婆天天都坚持散步，平时从来不熬夜，睡觉也睡得早，真没想到，她竟然会得如此严重的肠病。的确，爱散步、早睡早起，这些都属于生活中的好习惯，就这两件事，现实中有很多人都做不到。可是，这两件事情做好了，是不是就一定不会得肠病呢？当然不是。肠病的发生与多种因素有关，而且很多是名副其实的隐形杀手。

6、心梗发作前身体会发出警报！记住这些，关键时刻能救命！

　　立冬过后，气温走低，心血管急症风险随之升高。凶险的心梗，未必都是撕心裂肺的胸痛。哪些不适是容易被忽视的心梗警报？普通人该如何快速分辨小病还是心梗？人民日报海外版记者就此采访了北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健。了解“导火索”寒冷、过度劳累可能诱发心梗记者：什么是心梗？发作时有哪些表现？为什么必须立即抢救？刘健：急性心肌梗死简称“急性心梗”或“心梗”，简单说，就是给心脏供血的冠状动脉突然堵了，或者严重变窄，导致一部分心肌长时间缺血、缺氧而坏死。最常见的情况是血管里的粥样硬化斑块破裂，随后引发血栓形成，把血管堵住或堵得更窄；少数也可由冠脉痉挛、栓塞、夹层等原因引起。

7、女子患抑郁症，独自带4个月大娃！深夜情绪崩溃酒后服下头孢，老公报警！网友共情：独自带过孩子的才懂

　　（来源：重庆晨报）11月5日凌晨4点一通异地报警电话打进贵阳市公安局云岩分局报警人称，患有抑郁症的妻子情绪失控，并在酒后服下头孢类药物，身边还有4个月大的孩子……情况紧急，民警立即上门救援。接警后，云岩分局巡特警大队、渔安派出所民警迅速赶赴现场，同步联系120急救人员提前做好救援准备。民警了解到，女子独自在家带娃，丈夫长期在外务工，持续压力累积之下，引发情绪波动。当晚，她饮酒后服用了头孢类药物，存在较大安全风险。起初，女子十分抗拒，不愿配合前往医院就医。经过民警与医护人员近两小时的耐心劝导，这名女子的情绪逐渐平复，同意配合前往医院进行检查。民警全程陪同，并联系家属到场照看。

8、以为巨长胖，实际对减肥特友好的10种食物！最后一个万万没想到

　　为了减肥，很多人会把高脂肪、高热量的食物统统拉黑，恨不得每天都吃水煮菜。可坚持一段时间就会破防，搞得自己越减越馋。其实，科学减肥的关键不在于完全不吃高脂、高热量食物，而在于选对、吃对。有些食物看起来是“热量炸弹”，实际上却能帮你控制体重。这篇文章就来盘点 10 种被误解的“减肥友好型”食物，让你吃得饱、瘦得好！1. 奶酪/全脂牛奶很多人减肥时会选择脱脂乳制品，认为全脂的脂肪太高会发胖。其实，这种想法并不正确。对于减肥来说，稳定的饱腹感比“低脂肪”的选择更重要。奶类能为我们提供优质蛋白质和脂肪，前者可延缓胃排空、增加饱腹感；后者能让“饱”的感觉更持久。

9、狠吃一顿欺骗餐，明天开始猛猛减肥

　　狠狠吃一顿欺骗餐，明天我将开始猛猛减肥，请拭目以待。

10、戴手套！戴手套！“72小时可夺命”，医生提醒

　　开渔季过后，海鲜供应充足，很多人实现了“海鲜自由”。海鲜虽美味，但是一定要注意一件事：小心别被海鲜刺伤。被鱼刺扎了一下3天后右手疼到动不了近日，69岁的秦伯（化名）在家处理罗非鱼，右手掌不小心被鱼刺扎了一下。伤口不大，也没怎么出血，他简单冲了冲水，就没再当回事。谁知3天后，秦伯突然发起高烧，体温最高烧到39℃，右手掌又红又肿，还一路蔓延到整条手臂，手掌背侧鼓起一个个水疱，右手疼得根本没法活动。家人赶紧把他送到当地医院。抽血结果显示炎症指标明显升高，医生怀疑是“创伤弧菌感染”。可用了几天抗生素后仍然红肿。情急之下，秦伯被转到深圳市第三人民医院感染重症医学科。

11、饭后马上做这件事，心梗风险飙升，还有人被迫切肠，吃饱宁愿坐着也别干......

　　饭后可能很多人想赶紧动一动、走一走，去消耗点热量，加快消化下速度。但你可能不知道，饭后马上运动，其实有可能诱发心梗！饭后立马运动看似自律，实则伤心又伤胃这是因为吃完饭，身体会优先把血液调配到肠胃，帮助消化、吸收食物。这个时候，心脏的供血负担就会加重。如果马上运动或做一些体力活，骨骼肌也会加入“抢血大战”。当心脏供血无法随着运动需求相应增加，就可能导致心肌严重缺血、缺氧，从而诱发急性心梗。特别是吃完烧烤、火锅这类油腻大餐后，风险还会更高。它们会让血液中的血脂水平急剧升高，血液黏稠度增加，血流速度减慢。此时立即运动，心脏承受的压力更大。

12、内蒙古乌海市通报“出现刺鼻气味”：系应急演练催泪弹产生

　　每经AI快讯，乌海市海勃湾区融媒体中心官微“活力海勃湾”通报，11月11日17时左右，海勃湾区城区北部出现白色气体，并伴有刺激性气味。该气味为相关部门组织应急演练时使用的催泪弹所产生。催泪弹成分为辣椒素混合物，短时间内对呼吸道有轻微刺激，无毒。请广大市民不必恐慌，如有不适可用生理盐水冲洗鼻腔、清水漱口缓解。敏感人群可关好门窗，尽量减少户外停留。

13、13岁女孩癌症晚期，已无手术机会……医生：长期吃腌制菜，把泡面、烧烤当正餐，一年来孩子喊痛，家长以为消化不良没有重视

　　近日，浙江省杭州市儿童医院接诊了一名13岁女孩，该女孩入院时，身体状态早已极差，长期饱受病痛折磨。据家长讲述，孩子腹痛、腹胀的症状持续了整整一年。家长未曾重视，既没有就医检查，也没有干预治疗，任由胃部病灶在体内肆意发展、不断恶化。直到近期症状彻底加重、身体无法支撑，家人才匆忙带孩子就医，可一切为时已晚。13岁花季少女确诊 “胃癌之王”已无手术救治余地医院消化内科团队为女孩完善系统检查，结果触目惊心：腹部增强CT显示，胃部恶性肿瘤已出现肝内、腹腔、腹膜后、大网膜、双侧卵巢全身多发转移！最终病理报告确诊为“胃印戒细胞癌”，血液肿瘤标记物检查提示数值爆表。

14、88岁院士廖万清：养生没有捷径，秘诀就一个字，很多人却做反了

　　平时熬夜刷手机，周末补觉到中午；平时顿顿外卖，周末吃点减脂餐；平时久坐一整天，周末去健身房暴汗两小时……这种“突击式养生”是很多人的生活方式，但真的能让人长寿吗？88岁的中国工程院院士、海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）终身教授廖万清，深耕医学研究60多年，至今仍每周出诊，兼顾科研和教学。廖万清院士头发乌黑、面色红润，思路清晰。被问及养生秘诀，他归结为一个字：慢。他说：“食有分寸，动求量力，心求宽和。慢下来，健康才能走得远。”急着“补”反而容易出问题很多人养生总追求“立竿见影”，但廖万清院士说，不管是做科研还是养身体，从来没有一蹴而就的捷径。

15、餐桌上被忽视的“护心肉”，保护心血管很省心，每周吃2次就够

　　很多人家里买肉、吃肉，基本就是猪肉、牛肉、鸡肉轮着来，鱼肉总被排在最后面。不是不爱吃，就是日常想不起来，很久才吃一次。可恰恰就是这种被很多人忽视的“鱼肉”，是实打实保护心血管的好选择。每周吃两次，好处比你想象的多得多。吃鱼多的人心血管病死亡风险降15%2026年10月，《自然》子刊发表的一项综述研究，专门分析了日常吃鱼量极高的人群，结果非常明确：长期保持较高鱼类摄入的人，全因死亡风险降低约6%，心血管疾病死亡风险直接降低约15%。研究发现，每天吃够100克鱼，这些健康收益基本就“封顶”了。所以，大家不用顿顿吃鱼，多吃也不会有额外的明显好处，适量、稳定才是关键。

16、眼睛里扎进近百根“倒钩刺”？刮风时千万别做这个动作

　　来源：科普中国上海一名男子骑行途中，一阵大风过后左眼突然刺痛难忍。他自行揉眼、用自来水冲洗，症状不仅没有缓解，反而持续加剧。就医后，医生从他的眼内取出了近百根带倒钩的植物细刺。入秋以来，北京、上海、杭州等地接连报道类似病例。遇到这种情况，揉眼反而会让损伤加重。这些细刺到底是什么？根据形态判断，扎入眼内的带钩细刺，大多来自秋季随风传播的草本植物果实或种子及其附属结构。菊科植物的瘦果顶端常生有芒刺状冠毛，芒刺细小坚硬且带有倒刺。