本期专家：北京中医药大学东方医院血液科主任医师丁晓庆 主治医师廖俊尧 硕士研究生曾清

秋季，这个充满变化的季节，中医养生追求天人合一，并对于秋季的养生之道有一定见解——《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”时值金秋，顺应季节变化，通过一些养生方法，可以帮助我们更好地适应秋季变化，保持身体健康：

1.保持规律作息：秋季阳气收敛，阴气渐长，因此建议早睡早起，避免熬夜。熬夜不仅损伤阳气，还可能影响第二天的精力。对于血液病患者，由于常伴有虚损和疲乏，保持充足的睡眠和规律的作息尤为重要，以顺应秋季的收敛之气。秋季养生应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，即早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒展。

2.涵养神志，保持心态平和：秋季，五行属金，对应的五志为悲，人在秋季也容易引发消极、悲伤的情绪。因此，应保持心态宁静，血液病患者应保持情绪稳定，避免过度悲伤或忧虑。一方面，可以通过适当的户外活动如登高望远、赏秋景等方式开阔心胸，舒缓心情；另一方面，精神内守，避免因情绪波动而影响健康。对于血液病患者，保持心态平和尤为重要，五志过极皆可化火，情绪波动可引动体内相火，影响血液的正常运行，加重病情。

3.注重静养，避免过度劳累：秋季养生主张“收养”，意味着应减少剧烈运动，以免过度出汗导致津液和阳气的流失。对于贫血等血液病患者，由于体质虚弱，应避免剧烈运动，以免加重病情。静养不仅包括精神上的宁静，也包括身体上的适度休息，以保护阴津，避免秋燥对身体的损害。

4.饮食调养：秋季气候干燥，易感燥邪，因此饮食应以清润为主，以润肺止咳。一方面，秋季属金，对应的五脏为肺，肺喜润恶燥，故应注重养肺护阴，可以通过食用梨、芝麻、蜂蜜等食物养阴润肺；另一方面，对于血小板减少或凝血功能障碍的患者，更应注意预防秋燥，尽量避免皮肤粘膜等组织的出血。秋季应注重饮食的滋阴润燥，适当食用具有滋阴效果的食物，建议多喝粥，多食润品，如百合、银耳、枸杞、山药、秋梨、莲藕、蜂蜜等；此外，根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可以适当食用酸味食物，如山楂、橘子、西红柿。酸能收敛固涩，可养护阴液。在饮食选择上，应尽量少食寒凉、辛辣等刺激性食物，以免刺激胃黏膜，增加出血风险，影响脾胃功能。

5.注意保暖：随着秋季的到来，气温逐渐下降，昼夜温差加大。应适时增添衣物，避免受凉。虽然有“春捂秋冻”的说法，但这主要适用于初秋，其本义也只是建议逐渐增加衣物，而不要过早过多地添加衣物。但对于老人、小孩和血液病患者，由于抵抗力较弱，应特别注意及时添加衣物，以防感冒和其他疾病。秋季气温变化较大，应随时关注天气变化，适当增减衣物，避免受凉感冒。

6.适度锻炼：血液病患者在静养的同时，也需要适度锻炼，以促进气血运行，改善血液循环，如散步、太极、八段锦等温和的运动方式。此外，适当的导引和漫步等舒缓运动有助于养肺，导引时，可以注重松肩扩胸、拔伸脊柱、外展等牵涉到胸部肌肉骨骼的锻炼动作，可增强肺功能。同时也有助于提高身体抵抗力，减少疾病发生的风险。适当的运动有助于提高身体素质，增强免疫力。

7.补充水分：秋季的干燥气候容易导致人体水分流失，因此保持周围环境和身体的湿润至关重要。使用加湿器或在房间内放置水盆可提高室内湿度，避免空气干燥诱发或加重皮肤黏膜出血。同时，血液病患者也当适当增加水分摄入，保持机体水平衡，一方面缺水可能加剧血液黏稠度，影响血液循环；另一方面，充足的水分补充也有利于促进机体的新陈代谢。

秋天，是收获的季节，也是养生的黄金时期。金秋已至，让我们一起顺应自然，调养身心，收获健康与和谐。