处暑时节重在“养收”
今日迎来处暑节气。此时阳气渐收、阴气渐长，暑湿未净、秋燥初起，正是湿燥交替、阴阳转换的关键时期。如何顺应天时安稳度秋？福州市第二总医院中医科的蔡舒婷主治医师从起居、情志、运动、饮食等方面为您支招。
处暑养生的核心在于敛阳守阴。蔡舒婷说，此时应遵循“养收”原则，早睡以养阴藏津，早起以升阳舒气，避免熬夜、久卧。每日保证7至8小时睡眠，可有效缓解“秋乏”、调和气血。
处暑时节昼夜温差大，“秋老虎”余威尚存。蔡舒婷提醒，养生应遵循“秋冻有度”，不宜过早穿厚衣捂汗，避免阳气郁滞；早晚须及时添薄衣，护住肩颈、腰腹，防止寒凉入侵引发感冒、关节痛、脾胃不适。此外，初秋室内易积闷热湿浊，建议每日早晚凉爽时段开窗通风20至30分钟，散去余湿余热，正午高温时段则避免通风，减少燥邪侵入。
蔡舒婷建议，处暑情志养生重在安宁收敛、平和心境。日常可静心调息、减少内耗，多到户外舒缓身心，戒大喜大悲、过度思虑，顺应秋之肃静，安神润肺。
运动方面，蔡舒婷介绍，初秋阳气内敛，忌剧烈运动、大汗淋漓——汗液耗津泄阳，会加重秋燥、损耗正气。一般推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜。运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，避开正午高温。运动后要及时擦干汗水、更换衣物，切忌吹风冲凉，以防寒湿入侵。
处暑饮食宜遵循“少辛增酸、清暑润燥、健脾养胃”的原则。蔡舒婷提醒，应少食辛散燥热之物，以防耗伤津液；适当多食酸味、清润食物，以收敛肺气、滋养阴津。
处暑时节脾湿未清、肺燥初起，脏腑气机转换。蔡舒婷建议，日常可按揉足三里穴、脾俞穴等穴位调理经络、调和阴阳。
“总而言之，处暑养生的核心在于收而不滞、润而不寒。顺应天时，调起居、宁情志、节饮食、通经络、清余暑、润燥邪、健脾胃、固肺气，为秋冬养生筑牢根基。”蔡舒婷说。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）
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