央广网北京8月4日消息（总台中国之声记者李杨）据中央广播电视总台中国之声《新闻纵横》报道，近日，融合长跑与功能力量训练的HYROX健身跑迅速走红各大社交平台，凭借“低门槛”标签吸引大量健身爱好者奔赴赛场体验，对外宣称不仅是为健身人打造的比赛，更是为全年龄段健身人打造的舞台。

然而，有参与者赛后坦言，连续高强度组合训练远超预期，力竭后很容易出现动作变形，受伤隐患随之凸显。热闹打卡的潮流之下，宣传口中的低门槛是否容易让大众忽略运动风险？普通人又该如何理性参与这类网红体能赛事？

HYROX健身跑的每一位参赛选手需从起点竞速跑1公里后，按照顺序在指定的功能区完成第1组健身动作，完成动作后再竞速跑1公里后完成第2组，以此类推，共需交替完成8公里跑和8组健身动作，直至抵达终点。

HYROX比赛中（爱好者小侯供图）

功能区健身动作分别为滑雪机、推/拉雪橇车、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、投掷药球8大项。HYROX爱好者小侯正是被这项运动全新的运动体验吸引而来。

小侯说：“项目体验是全新的，HYROX有跑步的基础，有8个不同的站点，你每次去上课的时候，每天可能安排的课程不一样，可能今天是推雪橇，明天是拉雪橇，课程的编排会丰富一点。去比赛的时候氛围是很浓厚的，因为大家都在这个场馆里面，大家一起去十几二十个人，甚至更多，大家会为你加油，这种氛围很像以前初中高中的时候参加学校运动会，班上同学为你加油的那种感觉。”

小侯参加HYROX比赛（爱好者小侯供图）

HYROX的宗旨是“FOR EVERYBODY”，打造适宜全年龄段参与的赛事。但真的适合所有人吗？健身爱好者大宁今年3月份参加了HYROX北京站的比赛，他和朋友参加接力赛都感觉强度高，需要短时间内结合力量与心肺爆发。

大宁说：“健身缺的是有氧，跑马拉松有氧是够了，缺的是力量。这里边有一些项目，都是需要一些力量和短时间强爆发的心肺功能。这些项目特别累，那你要出成绩，要速度很快就特别累，感觉心肺要炸了，心率飙到180那种感觉。你也可以慢慢来，也能完成，它不设关门时间，总会有成绩的。”

HYROX日常训练（爱好者小侯供图）

在社交平台上，有网友表示，膝盖疼了很久后去检查发现出了大问题，自己用备战运动员的训练量，配上了业余爱好者的恢复系统。

健身教练王博向中国之声记者表示，新手很容易把“能坚持”和“硬扛”画等号，觉得只是练的强度还不够。

“普通人最容易高估的环节是跑步与功能相切换时的恢复能力。普通人去健身房，常把能跑10公里和能推最重的哑铃画等号，HYROX真正的体能陷阱在于心肺的反复重启能力，你刚冲刺完一公里心率飙到170以上，立刻趴下坐划船机或者推雪橇。很多人平时只是在静态组间歇里练力量，根本没体验过这种高心率震荡下的输出，第一轮或许能硬顶，但到第三轮乳酸堆积远超想象，那种想推推不动，想跑迈不开腿的绝望感，才是体能断崖的开始。”王博说。

王博提醒，一旦进入体能透支阶段，动作难以保持标准，腰膝等部位极易出现运动损伤。

“存在明显肌力不平衡或核心失稳的人，HYROX后半程体力透支，腹内压崩盘，动作变形是常态，椎间盘和膝盖会直接暴露在巨大的风险下，极容易产生挤压伤。长距离跑者这类人心肺虽好，但无氧力量差，后半程遭遇负重弓箭步或推雪橇等纯力量环节时，关节刚性不足，在肌肉已经因疲劳而断联的情况下，强行冲击极限负荷，极容易导致肌肉撕裂或足底筋膜崩溃。”王博说。

北京关键之道体育咨询公司创始人张庆表示，HYROX这种混合体能赛事能快速撬动大众市场的关键因素是在于它填补了大众健身人群检验训练成果的赛事空白。

张庆说：“这个赛事让日常的健身人群，通过比赛检视一下自己的训练成果，也可以推动他在有氧和无氧运动结合方面的一个进阶。在品牌的打造和传播推广方面，充分发挥了跨界明星的作用。各种社交媒体上很多的画面，像一些精英的选手和普通的大众同场竞技，这种独特的体验具有很强的社交传播属性。”

在张庆看来，现阶段HYROX的传播策略容易让参与者对赛事实际强度预估不足。

“这一点其实是需要提醒主办方来注意的。它的低门槛不等于零门槛，低门槛是相对于其他的专业赛事，比如你是个乒羽爱好者，如果对手的水平很差，你就没有乐趣。HYROX只要有一定的有氧能力和肌肉力量的基础体能，你都可以跨过门槛，但是不代表是零门槛的。从国外HYROX一些赛事的调研结果来看，也是有比较高的受伤概率，不单单只是针对HYROX，我们特别鼓励从事运动，但无论参加任何运动，只要有一定的竞技性，有一定的强度，那么你都要量力而行。”张庆说。

江苏省中西医结合医院骨关节科主任医师周中进一步解释，从HYROX的赛事项目设置来看，整套训练对人体多处运动结构具备较高挑战。

周中说：“对我们膝关节、肩关节、腰都有可能造成一定的损伤。尤其是膝关节，在好几个项目中都可能会受伤。正是因为运动的强度大，不是所有人都能参加，你如果做不到，千万不要勉强去做，勉强去做你必然受伤。力量不能把持住，可能就是让你的关节或者肌肉或者周围组织结构损伤为代价，那就得不偿失了，这一定不能勉强。”

周中提醒，虽然HYROX的热度很高，但有些人群不宜盲目挑战。

“对人的综合素质要求非常高的运动，有运动能力的人是可以去尝试参加的，但切记不能为了参加而参加，一定要根据自己的运动能力适可而止，做自己能做的运动、能达到的水平。第二，在参加运动之前一定要做好准备工作，如果有心肺功能不好的，或者说膝关节、腰或者任何其他关节有过比较明显毛病的人，要慎重去参加。”周中说。