入梅以来，金陵城阴雨连绵，空气湿度居高不下。记者注意到，不少市民感觉到头身困重、食欲不振、皮肤油腻等不适。南京市中医院体重管理中心张彦亮主任表示，这多与“湿气重”有关，而夏季湿气偏盛，恰合中医“天人相应”之理。

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内外湿邪交困，夏季为何易感湿？

专家介绍，入夏后气候炎热多雨，地湿上蒸，自然界湿气氤氲。人体与天地相通，此时腠理开泄，本就易受外湿侵袭。加上暑热夹湿，最易伤脾，脾失健运则水湿内停，内外湿邪交困，便形成了湿浊困脾、清阳不升之候，这正是夏季湿气致病的根源所在。

除了不可抗拒的气候因素，张彦亮提醒，生活中一些不经意的习惯，也可能在悄悄加重体内湿气。例如，过度摄入冰镇饮品、奶茶蛋糕、油炸烧烤等生冷甜腻或肥甘厚味之品，都会损伤脾胃运化功能；长期处于空调房低温环境，或居住楼层低矮通风不良，也易招致外湿侵袭。

对于现代人而言，工作压力过大引发的肝郁气滞，同样会横逆犯脾，形成“肝郁脾虚”的病理状态。而久坐少动、运动匮乏会导致气血运行迟缓，水液代谢失常，现代医学也证实，规律运动可促进淋巴循环，加速湿邪排出。此外，作息紊乱、长期熬夜耗伤阳气，脾阳不足则运化无力；不加辨证地滥用抗生素或寒凉中药，也有损伤脾阳的风险。

顺应天时，开启除湿机或空调除湿功能

张彦亮指出，眼下正值夏至节气，进入阳气最旺的时节，这一时节的养生保健， 要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

在起居作息上，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，可于清晨或傍晚适当接受阳光以助长阳气，并睡好子午觉（建议夜晚不超23点入睡，午间小憩30分钟至1小时）。

针对梅雨季高湿环境，专家特别强调，居家宜将室内湿度严格控制在50%以下，可开启除湿机或空调除湿功能，但使用前务必深度清洁空调滤网以防霉菌滋生；雨天紧闭门窗，转晴时再通风换气，并避免在室内晾晒湿衣。衣柜、书柜可放置除湿盒或竹炭包；床单被套建议每周用55℃以上热水烫洗，浴室、厨房需每日通风并清理积水，霉斑可选用含漂白剂溶液刷洗，浴帘优先选择防霉材质。此外，应定期为冰箱除霜，室内盆栽土壤若易滋生霉菌则建议移除，同时严格禁止室内吸烟，减少油烟、蚊香及香水等刺激性气味。

雨后空气中霉菌孢子浓度较高，建议延迟外出，若需外出务必佩戴好口罩。空调温度设定在26℃左右并避免冷风直吹，进出空调房注意适时增减衣物。衣物宜选速干面料，淋湿后及时洗澡更换。日常勤洗手，避免用手直接揉搓眼鼻，以减少病菌感染风险。

在饮食上，此时消化功能相对较弱，宜多食能祛暑益气、生津止渴的清淡易消化食物，掌握低盐、多饮、清热、淡软的原则。尤其推崇苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等“瓜族”果蔬，尽量少食大鱼大肉及油腻辛辣之品，并禁忌过食寒凉，以免损伤阳气。

在情志方面，夏季气温高、湿气重，人易烦躁倦怠。专家建议，尽量保持愉悦心情，一忌肝火，避免生气焦虑；二忌心火，减少心烦懊恼。宜清净养神，将春季淤滞的情绪通过适当方式宣泄出去，做到心神和缓。

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如何判断自己湿气重不重？专家教您简单实用的“五维自测法”：

舌象观察：晨起对镜伸舌，若见舌体胖大、边有齿痕，舌苔白腻如霜或黄腻如豆腐渣，提示湿邪困脾。

粪便辨识：大便黏腻、冲水后仍有残留，或小便色黄浑浊如茶水，伴有排尿不畅感。

躯体感受：头身困重如裹湿巾，四肢酸楚乏力，晨起尤甚，关节屈伸不利且阴雨天加重。

皮肤反应：面部油脂分泌旺盛，易生痤疮；下肢皮肤瘙痒，抓挠后易留红色抓痕。

特殊体征：眼睑浮肿似卧蚕，下眼袋明显；刷牙时易恶心干呕，痰多色白。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖