2026年5月底荷兰乌得勒支马拉松赛上，当天遭遇了大范围的反常热浪，赛道上的体感可以说突破了当地历年的同期极值。

当赛事依旧正常举行，可以说大批的选手都被高温折磨的无法安全完赛，甚至中暑！

赛道两旁有陆续有人蹲下呕吐、累到爬不起来，而观众也自发拿自家的花园水给跑者降温……

但不幸的一名来自乌得勒支大学22岁的在校生，在比赛中途突发倒地，失去意识，现场进行及时急救后，立马送往医院，可两天后还是宣告抢救无效！

至于死因暂还未得到官方公布，但很多人第一眼都知道，大部分的原因肯定都是因为“劳力性热射病”而引起的！

当一个人的身体产热远远超过散热能力时，核心温度就会失控，身体内多器官就会慢慢衰竭……

说白了，即便一个没有基础疾病，没有心脏缺陷的也会被这样的高温而影响到！

对此，有许多网友就表示：

现在夏天来了，天气也越来越热，还能不能出去跑步？

能跑肯定是能跑的，但前提一定是对高温要有敬畏，可不要以为高温跑个半马是自律，有时候恰恰这才是导致危险发生的一步。

夏天出门跑步，一定要看温度，更要看“体感温度”和湿度！

当然，最重要的是要把“配速”扔掉，改成“控心率”和“控体感”。

很多跑者最容易犯的错就是平时我跑6分配，现在怎么也得继续保持6分。

这是错误的！

高温下的6分体感，差不多相当于你春秋天气时的510~520时的体感了，所以千万不要用配速来控制夏天的跑步。

还有一点就是及时补水，而不是了“渴了再喝”！

跑前就可以喝个250毫升左右，跑中自己带点水，最好20~30分钟就要喝一次，少量多次，尤其是跑长距离的，务必要补充电解质。

更重要的是学会识别“该停了”的信号，一旦跑步中有出现恶心、反胃、皮肤灼热但不出汗、甚至脚步不稳时，千万别硬撑，及时停下补水休息、然后降温。

就像有些年龄大的跑者，高温下跑步带个湿毛巾挂在脖子上，我觉得挺好的！

高温下跑步，只要我们正确看待，科学去跑，主动降速，这样才能越跑越健康。

那些在赛道上最危险的人，就是那些明明已经不对劲了、却还在对自己说“再坚持一公里就”的人。

记住：

配速是给别人看的，心率是给自己看的，体感是给命看的。

在高温面前，学会认怂，这才是对自己、对家人、对生命最基本的负责，也才是最高级的自律。

这个夏天，愿每一位跑者都能科学跑步，平安回家！