健脾祛湿正当时 冰镇饮料悠着点
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2026-06-05 21:19:53
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芒种到，湿气重，中医专家提醒：
健脾祛湿正当时 冰镇饮料悠着点
5日是芒种节气。此时节福州气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，人体易受“暑热”及“湿邪”侵袭。福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪主任医师建议，应将养生重点放在“健脾祛湿、清热解暑、养心安神”上。
饮食方面，可适当增加薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜、茯苓等祛湿食材。适当“吃点苦”，如苦瓜、莲子心、生菜等苦味食材，能清热解暑、泻火安神，但脾胃虚寒者不宜过量，以免损伤脾阳。出汗多时，可适量补充淡盐水，还可服用酸梅汤或乌梅麦冬茶，以起到敛汗生津的作用。另外，切莫贪图一时凉快，大量摄入冰镇饮料、水果，因为这样最易损伤脾阳，不仅会引发急性胃肠炎，还可能留下慢性消化不良等后遗症。
起居作息方面，提倡“子午睡眠”，即子时深睡、午时小憩。夜晚尽量在23点前入睡，保证7至9小时睡眠；11点至13点可小睡，不超过30分钟。
运动养生方面，建议清晨或傍晚可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，以微微出汗为宜。出汗后不要立即吹低温空调或洗冷水澡。
情志调节方面，暑热易让人心烦气躁，可听舒缓音乐、冥想或练习书法。建议按揉内关穴和足三里穴，每天一两次，每次5分钟，能够起到宁心安神、健脾祛湿的作用。
芒种时节还要避免中暑。如出现头晕、恶心、呕吐、腹泻、体温升高等中暑症状，应及时就医。此外，天气湿热易引发痱子和湿疹等皮肤疾病，建议穿棉麻等透气良好的衣物，勤换衣、温水洗澡，保持皮肤干爽，同时避免摄入辛辣油腻的食物，减少体内湿热的产生。（记者 陈丹 通讯员 陈文璇）
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