孩子放假在家，整天“丧丧的”，不是刷手机就是抱怨作业难、自己笨，我看着都揪心。

请问，怎样做才能让孩子找回能量，“满血复活”？

答：

想帮孩子找回能量，得先了解大脑的可塑性。大脑有个特点，就是你关注啥，它就放大啥。如果你老想“我好累”“我不行”，这些负面情绪就会像滚雪球一样越滚越大，最后你觉得自己啥也干不好。

相反，如果你能去做一些积极的事，哪怕一开始有些勉强，但是等大脑慢慢适应，就会形成新的神经连接，你的内心就会变得更有力量。就是说，如果总沉浸在挫败情绪中，大脑就会放大挫败情绪，让人一天天消沉下去。不想这样，就行动起来，找回积极状态。

有些家长觉得，孩子得先有好心情，然后才会去做积极的事。其实，恰恰相反，大脑的可塑性告诉我们，先有好行为，才有好心情。

当孩子没有能量时，家长别指望他突然想开了，而要从行动入手，引导他做一些力所能及的事，哪怕整理一下书桌、下楼散散步、出门倒个垃圾都行。

别小看这些小事，做与不做的差别很大。每完成一件小事，孩子都会觉得“我好像能行”，小小的成就感一次次累积，他的心态就会阳光起来。

家长常犯的错误是，希望孩子一下子有很大的改变，其实，改变都是从小事开始的。

研究发现，持续、小规模的改变，能逐步增强大脑神经连接，改善认知和情绪状态。小事看似不起眼，但做完后孩子会觉得自己有用，这在心理学上叫自我效能感。这种感觉会激励孩子去做更多的事。

反过来，如果家长一开始就逼孩子干大事，孩子头几天豪情万丈，但几天之后就可能因为太累而抱怨，抱怨会让大脑聚焦于负面情绪，越抱怨越无力，所以家长要引导孩子少说负面的话。当孩子抱怨“作业难、我太笨”时，不如让他换个说法“我上升的空间还很大”。语言的暗示作用很大，很多时候说啥就容易变成啥。

当孩子有负面情绪时，家长可以想法转移他的注意力。比如，当孩子抱怨“好烦”时，你问他：“今天有啥让你开心的事没？”或者带孩子去做其他事，分散一下他的注意力。

还有一个简单的方法，就是让孩子冥想：找个安静的地方，闭上眼睛，放松身体，把注意力放在呼吸上。告诉孩子，此时脑子里冒出什么念头都正常，不用管，只要把注意力拉回呼吸即可。

每天冥想5~10分钟，开始的时候可能觉得怪怪的，但坚持下去就会发现自己不会再胡思乱想。

另外，可以多观察孩子，找到他感兴趣的事，鼓励他去做。比如，孩子喜欢画画，就让他每天画10分钟；孩子喜欢打游戏，就陪他玩一局，然后和他聊聊游戏策略。

总之，从孩子能接受的事入手，让他慢慢感受行动带来的快乐。

这里提醒家长，别拿自己的孩子跟别的孩子比，因为每个孩子的成长节奏不一样。只要孩子迈出第一步，哪怕是很小的一步，也要给予正向反馈。等孩子有了自我效能感，心态就会越来越好，“满血复活”也就指日可待。

END

作者：张 权

编辑：壮青青

部分图片来源AI生成

文章来源：

《妇女生活·现代家长》2026年第2期