前几天有个粉丝给我留言，说自己这个月跑了一场半程马拉松，目前已经成功实现了“破二”！

还给我发来了截图：

我一看，确实不错，毕竟作为大众跑者，能够跑进2小时就已经很不错了！

但他接下来居然直接问我：

“是不是半马能跑进2小时，那么全马就能跑进4小时了？”

我当时就直接泼了冷水，按照目前你刚刚破2来说，全马想要“破4”基本上是不可能的，按照常规推算，大概率在4小时20分~4小时30分之间。

为什么“破二”不等于“破四”呢？

很多人觉得半马跑进2小时的平均配速是5分41秒，而全马4小时也是5分41秒的平均配速，配速差不多，那么肯定就稳了。

这种认知肯定是错误的！

全马根本就不等于是两个半马的相加，甚至可以说全马和半马就是两个天差地别的项目。

尤其是全马的30公里之后，对于初次挑战者来说都会进入到一个“撞墙期”，配速是一定会掉的！

其实半马拼的是速度耐力，咬咬牙基本上就顶下来了，可全马拼的就是有氧基础了，是身体储存糖原和脂肪供能的能力。

像上面这位粉丝朋友留言的跑步截图，就可以看出这个2小时完全是靠年轻气盛冲下来了，因为心率都达到160+了，这种跑全马后半程大概率都会崩掉。

如果你已经跑过半马，还未尝试过全马，那么在跑前一定要看看这几个硬指标你达标了没？

没有达标就不要先想着什么全马破四了，先多练吧！

1、月跑量是否达到180公里+？这是全马安全完赛的“及格月跑量”。

2、单次长距离是否能跑30+？这是基础的LSD有氧能力证明。

3、训练周期有没有达到6个月？全马需要的是持续的有氧积累。

4、半马有没有跑进2小时10分？如果没有，大概率全马是会被关门的。

所以，你要先看看自己有没有达标这些要求，有达标了再想着怎么练习去冲刺全马破四！

当然，如果你是首次参加全马，我觉得还是不要有成绩的目标，先做到安全完赛再去考虑下一步的目标，这样跑起来也会轻松健康些。

总之，你目前的半马成绩如果能够跑进2小时，这也就说明你是有潜力具备全马破四的，但绝不是那种抬腿就能破的。

更何况全马相对于半马来说那难得也不是一个级别，毕竟42.195公里对于大众跑者来说，考验的从来都不是你能跑多快，而是你有多稳！

不要让那个平均5分41秒的配速给骗了，还是先好好练吧，跑步也不是一蹴而就的，想要真正轻松做到全马破四，先把跑量堆起来再说。

你是半马跑进了多少在去跑全马的呢？