近日,有无锡市民发布视频称当地健身会所推出了新的健身方法——到游泳池跑步,可以不伤膝盖,还可以比陆地跑步有更好的燃脂效果。在评论区有网友称靠这种新健身方式一个月瘦了30斤。这种锻炼方式靠谱吗?4月3日,上游新闻(报料邮箱:baoliaosy@163.com)记者对此事进行了追踪和采访。
无锡市民发布的游泳池跑步引发网友热议。网络截图
记者查看多个主流社交平台,发现近期出现了多篇有关游泳池跑步的相关视频和文章,且部分视频点赞量超过了2万。在一篇点赞超2.7万、评论超过1000条的视频中,有网友提出疑问:“真的不伤膝盖吗?”“会不会影响到真正游泳的人?”
无锡一家游泳健身馆工作人员告诉记者:“游泳池跑步健身燃脂是有科学依据的,这种锻炼方式不需要教练教学,自己就能自主进行。只要水深达到胸腔位置就会有很好的效果,不仅可以减轻膝盖的磨损,还可以达到有阻力情况下进行全身运动的目的。”
就部分网友担心游泳池跑步影响到正常游泳,该工作人员解释道:“我们的泳池是有规划的,有专门培训泳道和自由游泳道,如果有人上课,就不去培训泳道就好了。而且泳池的水是由浅到深的,浅的地方1.2米,深水区1.8米,可根据身高量力而行。”
就游泳池跑步一事,重庆知名运动医学专家林盛表示,游泳池跑步的专业术语为水中慢跑,此前大多用于运动员受伤之后的康复训练。例如“小巨人”姚明、“中国飞人”刘翔等著名运动员,都曾在手术后通过水中慢跑进行康复训练。“水的静压力有助于减轻运动后的肌肉肿胀和酸痛;水压对胸腔的轻柔压迫能强化心肺功能,同时改善四肢的血液循环,对减轻水肿也有帮助。因此除了术后恢复外,许多专业运动员(如C罗)在赛后会用水中慢跑来加速身体修复,改善心血管健康。”林盛解释道。
“小巨人”姚明曾利用水中慢跑做术后康复训练。网络图
现在游泳池跑步从康复训练变成燃脂训练,林盛介绍了水中慢跑的三大好处,一是可以保护关节,水的浮力能抵消约90%的体重,跑步时膝盖、髋部和脊椎几乎零冲击力,对肥胖、关节炎或跑步膝患者来说,这是极佳的心肺替代训练;二是可以提供高效的阻力训练,能高效强化腿部、核心和上肢肌群;三是可以燃烧更多热量,水的导热能力比空气高25倍,身体需要消耗更多热量来维持体温——有研究显示,水中跑步消耗的热量比相同速度的陆地跑步高出40%以上。
在部分科普游泳池跑步的视频中,曾提到在水里跑100米相当于在陆地跑1200米,对此林盛分析:“水的密度约是空气的800倍,每跑一步都需克服12-14倍于陆地的阻力,按这个比例估算水里跑100米相当于陆地跑1200米,但这个估算是否准确还得通过仪器测试才知道。”
就部分网友称通过游泳池跑步燃脂一个月瘦了30斤的情况,林盛坦言:“一个月瘦30斤的燃脂方法不太科学,这种锻炼强度可能对身体造成伤害。建议水中慢跑每次从15-20分钟开始,再循序渐进、量力而行,心率控制在每分钟110-130次。慢跑时要注意保持核心收紧、身体略微前倾的姿势,不要只靠手臂扒水。不会游泳的人水中跑步请务必使用浮力腰带,确保安全。”
上游新闻记者 赵映骥