上海健康播报｜春分时节乍暖还寒，如何防范疾病之扰_资讯

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2026-03-20 22:58:38

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“春分雨脚落声微, 柳岸斜风带客归。” 3月20日为春分，昼夜均分，寒暑相平，万物进入蓬勃生长的“加速模式”。“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳医院，推出“二十四节气健康指南”，本篇关注春分养生，助大家把握春生之机，防范春病之扰。

一身明媚，棉麻伴春风

春分时节，乍暖还寒，别忘“洋葱式”穿衣法：内层透气、中层保暖、外层防风。穿着以棉麻材质为主，搭一件马甲可穿可脱，爱美的女性朋友也可配一条丝巾，既顺应春日时节，又防风寒侵袭。

一点甘甜，饮食赏春味

春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗等时令蔬菜，帮身体跟上春天的节奏。同时“宜甘省酸”，由于酸味入肝，若吃多了山楂等食物，易引发食欲不振、腹胀等不适；而甘味入脾，可多吃山药、红枣、小米等甘味食物，补益脾胃。

一把木梳，晨起迎春日

春分后昼长夜短，顺应自然节律适当早起。伴着春日的晨光，梳头一二百下。头部穴位丰富，梳头可起到宣散郁滞、疏利气血、通达阳气的保健作用。

一片绿意，踏青沐春光

春季养肝，而肝喜欢“舒展”，此时节别总宅在家里，多去户外接触大自然，肝气顺了，全身气血都通畅。但要注意，春日风光虽好，易过敏人群出游赏花时，需戴好口罩、护目镜等，谨防鼻炎、荨麻疹等找上门。

最后，一道节气药膳“玫陈食养方”，居家制作超便捷！

原料：玫瑰花、陈皮、桑葚、山楂、干银耳、百合、枸杞和冰糖。

步骤：干银耳、百合提前泡发；锅中放入泡发好的银耳、百合，加清水煮 40 分钟；放入玫瑰花、陈皮、桑葚、山楂，煮15分钟后捞出；加枸杞点缀，冰糖调味即可。

小贴士：不要空腹吃；胃酸过多和胃溃疡人群、孕妇，以及对食材原料成分过敏者不可吃。

亲朋好友，围坐赏春，小聚闲谈，惬意十足。还等什么？把握春分养生“黄金期”，养足一年健康好元气！

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