你们说：

“跑步到底是使人变年轻，还是使人变衰老呢？”

有人说，跑步是最好的有氧运动，对于皮肤的保护以及延缓衰老是有相当大帮助的。

可也有人说，别听信什么跑步永葆青春，那些长期跑步的人没有一个是不长皱纹不显老的！

甚至还有人直接说：

显不显老，你去看看张水华就知道了！她才91年的……

其实，该说不说，身边跑步只要厉害的人，或者跑量比较大的人，基本上都是精瘦精瘦的，从外貌上确实也显得比同龄人要干瘪和显老一点！

因为在我们跑团就是，但凡月跑量过300公里以上的跑步“牛人”，脸上的皱纹都要多一些，加上长期紫外线的暴晒，是真的要憔悴一些……

但那些月跑量不过百，平时慢悠悠跑的人好像就要好的多，这是为什么呢？

其实这个核心原因就在于长期高跑量运动后会导致体内的皮质醇水平持续升高，这也就会影响皮肤的含水量，让胶原蛋白流失掉了，从而让皮肤变得干燥，失去弹性。

就比如刚刚有人说：看看张水华的状态！

那是因为她刚跑完一场马拉松，身体的水分基本被抽干，加上疲劳以及平时的大训练量，看起来显老也是很正常的。

有相关研究就表示：在长跑运动员的调查中，基本上53%的跑者都有皮肤问题，比如，干燥、皱纹加深等。

另外一个就是咱们很多大众跑者长期处于在过度训练或者身体超负荷情况下，也会加速肌肉和脂肪的损耗。

尤其是脸部脂肪的流失，虽然看起来显得比较精瘦，但会出现凹陷的“干瘪”感！

这也是为什么很多马拉松运动员以及身边的那些跑步“牛人”看起来要显老的原因。

所以，跑步想要变得年轻，一定要科学训练，想要不显老就要保持适度运动！

一般情况下，每周不低于150分钟的中等强度有氧运动或者是75分钟的高强度运动，是可以显著改善心血管健康并促进新陈代谢的。

《皮肤研究与技术》上曾也有研究显示：

只要保持每周150分钟中等强度跑步的人，皮肤的含水量和弹性是显著优于久坐人群！

当然，除了平时的跑步训练合理安排以外，休息也是很重要的，还有一点就是在户外运动时，务必要做好防晒工作。

毕竟紫外线也会导致皮肤老化，黑色素沉积。

可以在跑步前涂抹点防晒霜，穿防晒的衣服对于皮肤进行基本的保护措施！

跑后也可以吃点维生素C、新鲜的水果以及坚果等富含抗氧化成分的食物，也能去帮助改善皮肤的状况。

总之，适度的跑步加上合理的作息安排，跑步确实是有助于延缓衰老的，但反之是必然会事与愿违的！