肩颈疼痛如何自我神经牵引?
创始人
2024-12-10 14:20:26
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在现代社会,随着工作压力的增大和生活节奏的加快,长时间坐在电脑前工作成为了许多职场人士的常态。一旦姿势不正,并长时维持,带来的直接后果便是颈肩部的过度疲劳与损伤。

颈椎和肩膀作为人体的重要支撑部位,其健康状态直接影响到我们的日常生活和工作效率。颈椎间盘的退变和黄韧带的增厚,是导致颈肩痛的常见原因之一。颈椎的退变和黄韧带的增厚可以导致神经通道变窄,从而刺激或压迫通过的神经。

肩颈疼痛的常见症状

临床上,颈肩痛患者主要表现为颈部和肩背痛,这种疼痛往往伴随着酸胀、僵硬、沉重等不适感觉。除了疼痛,患者还可能出现手部使用笨拙、无力等症状,这些都是神经受压的表现。

然而,尽管症状明显且痛苦难忍,大多数颈肩综合征患者的病变是可逆的,通过正确的治疗和预防措施可以得到有效缓解,但如果症状持续或加重,就需要进一步的医疗干预。

肩颈疼痛的治疗

治疗颈肩痛的方法多种多样,主要包括物理治疗、药物治疗等,严重者也可采取手术治疗。

物理治疗

常用的物理治疗包括物理因子治疗和康复训练。其中,物理因子治疗(如热敷和电磁疗等)可以帮助改善局部血液循环,减轻肌肉紧张和疼痛;同时,在日常生活中,避免长时间固定体位,进行适量的颈肩部牵伸也是康复训练中的重要一环。

肩颈部有大量的神经和肌肉分布,出现疼痛症状时,最常见的受压迫神经是臂丛神经。臂丛神经由颈部发出,经过肩部向上肢走行,支配上肢和部分颈、肩、背部肌肉。

当颈肩部肌肉紧张时,很容易压迫到部分臂丛神经分支,出现手指麻木的症状。常见的受压迫神经包括正中神经、尺神经和桡神经。这些神经如果受到压迫,应该如何进行自我牵伸呢?

正中神经牵伸

身体直立,患侧肩部下沉,手臂水平向外伸展,五指并拢向手背侧伸直。

尺神经牵伸

身体直立,患侧肩部下沉,五指并拢伸直做托腮的动作,指尖向下。

桡神经牵伸

身体直立,患侧肩部下沉,手臂伸直垂于身体侧面,其余四肢握紧拇指,手向手掌侧屈曲并向身体后外侧旋转。

药物治疗

药物治疗通常包括使用非甾体抗炎药等,以减轻病变部位的炎症和疼痛。

肩颈疼痛是一个复杂的健康问题,涉及生活习惯、工作环境以及个人体质等多方面因素。

通过改善坐姿、定期进行针对性的拉伸和锻炼,以及注意日常生活中的细节,我们可以有效地预防和缓解这一问题。

让我们从现在开始,关注肩颈健康,享受更加轻松舒适的生活。

本文作者

许小能

南医大二附院康复科技师

指导导师

刘元标

南医大二附院康复科主任、主任医师

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