世界睡眠日：如何调整生物钟？专家支招_资讯

世界睡眠日：如何调整生物钟？专家支招

创始人

2024-05-21 15:08:13

0次

世界睡眠日：如何调整生物钟？专家支招

3月21日是世界睡眠日。昼夜节律，可以被简单理解为生物钟。由于生活方式以及各方面的不规律，不少人受生物钟紊乱问题困扰，表现为睡眠障碍等症状。如何调整生物钟，拥有好睡眠？为此，人民网采访了成都市中西医结合医院治未病中心副主任侯天舒。

侯天舒介绍，目前医学上处理失眠等睡眠障碍问题主要包括三个方面的治疗，药物治疗、物理治疗、心理行为治疗。其中，心理行为治疗是指通过调整心理状态或改变一些睡眠习惯促进睡眠。它是目前医学上治疗失眠的首选方法。

“首先要固定好新的作息时间，按照固定的睡觉、起床时间进行规律作息。”侯天舒提示，如果现在的作息时间与计划的时间差距较大，可以逐渐提前上床时间，循序渐进。一般来说，3个星期就能建立属于自己的规律性生物钟。

侯天舒表示，良好的睡眠质量需要营养支持，在保证规律饮食的情况下，可以适量补充维生素B和维生素C；适量运动也可以增加睡眠动力，建议每天坚持运动，最好是有氧运动，如踢球、慢跑、游泳、爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。

“创建舒适的睡眠环境对改善睡眠也很重要。”侯天舒提到，睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。睡前光线要暗，避免蓝光，睡前少接触电脑、手机等电子产品。周围环境保持安静，卧室温度以20摄氏度到30摄氏度为宜。枕头、被子要舒适。需要注意的是，如果长时间出现睡眠障碍，切忌擅自服用药物，应及时寻求专业医生的帮助。

調整進行治療睡眠生物鐘障礙規律運動作息時間侯天舒世界睡眠日睡眠障礙

上一篇：再迎国家级利好，西海岸新区如何把握？

下一篇：省电达人教你如何优化手机续航，告别频繁充电

世界睡眠日：如何调整生物钟？专家支招

相关内容

热门资讯