我很喜欢跑者王连正说的那句话：

没有白练的！

相信这句话也成为了很多大众跑者的座右铭，在跑步的路上激励着自己、鼓舞着自己……

但是你知道吗？

如果你盲目的只知道去堆跑量，去一心追成绩，很有可能真的会让你白练……

比如，当你平时跑步训练时，有这6个表现时，可能真的就是在无效功！

1、单一的只跑步

也就是说你平时除了跑步就是跑步，没有任何的交叉运动，也不去做任何的力量训练！

其实这种单一的跑步模式不但很难促进能力的提升，还特别容易导致受伤，所以平时的训练中我们一定要增加点力量训练。

例如弓箭步、深蹲、核心等等。

2、忽视跑后营养

有些人跑步之后根本不去补充碳水和蛋白质，或者只去摄入蛋白却忽略了碳水，这样的膳食会让体内的皮质醇水平升高。

从而导致糖原的大量亏空，自然也就会导致肌肉的流失，那么跑步的状态也就会越来越差！

建议每一个跑者在训练后的30分钟，都要及时的去补充碳水和蛋白，这样不仅营养补了，也能够促进肌肉的修复。

3、跑步不安排休息

永远要记住：休息是为了更好的进步！

当你觉得跑量大过一切的时候，你的能力肯定会难以提升，很多时候不是你跑得多就一定有效果。

有些人觉得跑步再多也无效大概率就是你忽视了休息，只有休息好了我们身体的各项器官才能更好的发挥出作用。

建议是每周至少安排1~2天的休息日，去配合点力量训练。

4、永远匀速跑

有些跑者的跑量确实大，但是他却用错了方法，只知道固定的配速跑固定的距离，永远都在匀速跑，缺乏强度刺激！

这种跑法身体一旦适应之后就不会再有突破的。

所以每周至少安排一次训练去跑一跑间歇、变速、坡度，以此来刺激心肺和肌肉。

5、疼痛时硬撑

不要让“当你身体快撑不住的时候，意志力会带你杀出重围”这句话而洗脑了，很多的跑步小伤不注重就会拖成慢性损伤。

作为大众跑者，该停下时一定要停下，因为你的背后是没有“专业医疗”团队的！

我们要时刻区分好“正常疲劳”和“伤病疼痛”，当你长期在疼痛下硬撑时，不仅恢复慢，跑步表现也会停滞不前。

6、过于追求“量”和“速”

如果你真的想健康的去提升跑步能力，就不要去拼、去卷，一步一个脚印才是最实在的！

盲目的追求跑量和追求速度，只会增加疲劳度和受伤风险，同时也会失去跑步乐趣，所以我们一定要管控好自己的“虚荣心”。

建议平时训练量遵循“10%原则”，也就是每周跑量的增加最好不要超过上周的10%，以心率区间为强度参考。

总之，只要我们科学训练，认真对待自己的每一次计划，那么一定是不会白练的！

而你用错了方法，即便你跑得再多或许都是徒劳的……