高考中考在即，有不少学生及家庭显得比较紧张，甚至是焦虑，如何调整心态，顺利开考呢？

南京江宁滨江外国语学校党支部书记兼校长、正高级教师、特级教师王树华为您支招：第一，大家一定要明白，面对人生的重要时刻，每个人都会紧张和焦虑，只不过程度不同而已。这不是你一个人的事情，这是人之常态。你看，好多优秀的运动员，经过专业的训练，但是到了重大比赛，仍然会紧张。我认识好多知名的专家学者，他们说每次讲座、讲话前也是会紧张。按理，他们都已经讲过几十、几百场，应该不会紧张，事实上不是这回事，只要你重视这件事，就仍然会紧张。既然大家都紧张，有什么好怕的呢？

第二，适度的紧张也是好事，便于你保持专注，也更容易出好成绩。如果太过放松，注意力就容易分散，就会被一些不相干的事情干扰。面对中高考，有一点紧张，正说明你现在比较专注，状态比较好，所以你不必焦虑。

第三，要相信自己，要正视现状。经过这么多年的学习和模拟考试，你的成绩基本是稳定的，能考多少分，基本上已经确定了。还有几天时间，指望一下子提升多少分不大可能，一下子掉多少分也基本不会。明白了这一点，你就可以坦然面对，保持一贯的认真即可，心态平稳了，就能正常发挥，说不定还能超常发挥，多考几分。

第四，假如你就认为自己比别人紧张一些，或者说是比较焦虑的。也要坦然接受它，与它共存。就像我们失眠一样，越是想睡着，越是睡不着。如果干脆想，睡不着就睡不着，说明自己不困，放松下来了，说不定反而睡着了。即便还是没有睡着，精神状态也不会差。这是跟孩子们说的话。

下面还要跟家长们说几句话：第一，高考中考是很重要，但也不是就决定人生了，所以不必过于焦虑。不要把家庭氛围搞得紧张兮兮，要保持正常状态，原来怎样还是怎样，突然的变化会让孩子更敏感，反而使他们更紧张。当然，如果以前吵吵闹闹，是需要适当安静一点的。也不要突然把饮食搞得太大变化，适当加强一点营养，保持清淡就可以了。总之，家庭氛围要轻松一点。

第二，不要唠叨，考上考不上如何如何，要注意这个注意那个。这时候说这些，没有任何价值，只会增加焦虑。更不要直接说，不要紧张，说多了就真紧张了。赵本山有个小品就讲了这个意思，台下一直说不紧张，结果一上台说了一句“我叫不紧张”。这不是笑话，这是心理学现象，过分强调会带来负面效应。

第三，希望家长们明白，除了顶尖大学之外，现在大学的差距在缩小。过去信息闭塞，资源集中，大学差异很大，现在是信息化智能化，透明度增大，差距在缩小。决定孩子未来的，不是读什么大学，而在于他用什么态度去读大学，怎么去读大学。

祝愿每一位考生都考出理想的成绩！

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 盛媛媛