作者简介 /Profile/

朱贝妮（1995—），女，护师，本科，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨一护士，主要从事临床护理。

2026年伊始，各地已经迎来了第一场雪及第一批滑雪爱好者。北京冬奥会后迎来了一波滑雪热潮，不少朋友都开始买装备、学滑雪，每当冬季来临，朋友圈总能看到大家活跃在各大雪场。

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各位“雪友”一定听过那么一句话“滑雪的尽头是骨科”，这绝不是危言耸听，我有位经常滑雪的朋友就向我咨询过腰椎问题，因为在刚接触滑雪时摔过大跟头，留下了后遗症。滑雪是一项对体能、技术和安全意识要求较高的运动。如何在享受滑雪乐趣的同时有效降低受伤风险，是每一位滑雪爱好者都应关注的问题。

滑雪运动的损伤特点

滑雪运动损伤具有速度快、受力集中、跌倒方式复杂等特点，初学者因动作不熟练、平衡能力不足，发生损伤的风险较高。研究显示，雪板运动相关损伤中，骨折和软组织损伤最为常见，其次为扭伤、挫伤及头部损伤。其中，上肢损伤占比较高，尤以手腕损伤最为多见。这与跌倒时本能以手撑地的动作密切相关。除个人技术因素外，体能不足、热身不充分、防护装备不合适以及忽视雪场安全规则，均可能增加事故发生的概率。

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常见致伤原因分析

体能储备不足，热身不充分　

滑雪对下肢力量、核心稳定性和心肺耐力要求较高，若在未充分热身的情况下直接上雪，易出现肌肉拉伤或关节损伤。

技术基础薄弱　

部分滑雪者未接受系统教学，缺乏正确的发力方式和跌倒保护意识，在突发情况下难以及时调整动作，增加受伤风险。

安全意识不足　

未按自身能力选择雪道、忽视警示标识或疲劳状态下继续滑行，均可能导致意外发生。

科学预防滑雪损伤的护理建议

做好滑雪前准备　

滑雪前应进行10～15分钟热身活动，包括下肢关节活动度训练、核心肌群激活及心肺功能预热，以提高肌肉和关节的适应能力。

选择合适的装备与防护用具　

确保滑雪板、雪鞋尺寸合适，固定装置牢固。初学者应重点佩戴头盔和护腕，必要时可使用护膝、护肘等防护装备，以降低跌倒时的损伤风险。

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遵守雪场安全规范　

应根据自身技术水平选择合适雪道，严格遵守雪场标志和安全提示，避免疲劳状态下继续滑行。进行野外滑雪时，应结伴而行，避免单独行动。

滑雪受伤后的初步处理原则

扭伤或软组织损伤　

受伤后48小时内以冷敷为主，每次15～20分钟，每日多次，并抬高患肢以减轻肿胀。48小时后可根据恢复情况进行热敷，促进局部血液循环。

疑似骨折　

切勿随意搬动伤处，可就地利用滑雪板等物品进行简易固定，固定范围应包括骨折部位上下相邻关节。现场处理仅为临时应急措施，应尽快转运至医疗机构接受专业治疗。

头部撞击　

如发生头部撞击并伴有头痛、头晕、恶心、意识模糊等症状，应立即停止活动，避免随意搬动，及时拨打急救电话或由专业人员评估处理。即使症状较轻，也不建议继续滑雪。

滑雪是1项充满魅力的冰雪运动，但安全始终是参与运动的前提。通过科学防护、规范操作和正确的应急处理，可以有效降低运动损伤的发生风险。希望每一位滑雪爱好者都能在保障自身安全的基础上，尽情享受冰雪运动带来的快乐。