小寒节气如何养生？中医专家建议防寒保暖 温补为要
创始人
2026-01-05 12:00:38
0次
1月5日，我们迎来小寒节气。此时气温显著下降，寒冷程度逐渐达到一年中的高峰。郑州大学第三附属医院中医儿科主任王亮建议，此时节养生应以防寒保暖、温补肾阳、藏精蓄锐为重点，通过饮食、起居等方面的调整，帮助身体适应寒冷气候。
饮食上宜多选用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可在炖肉煲汤时适量加入肉桂、花椒、生姜、茴香等香料，能温通经脉，散寒止痛。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物及海参、虾等海产品有助于补肾益精。坚果类食物可提供热量，但应避免生冷寒凉饮食。
起居方面，建议早睡晚起，待日出后外出。头部、脚部、背部及关节处应加强保暖，可佩戴帽子、穿厚袜、加穿背心，每晚用热水泡脚至身体微热。防止腹部受凉引起脾胃虚寒、腹痛腹泻。有关节炎的人要戴上护膝、护腕。
运动宜选择室内舒缓项目，如太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓。情绪应保持平和，避免剧烈波动，可多晒太阳，适度节制房事以养护肾精。
小寒正值“三九天”，是“冬病冬治”的适宜时机。王亮表示，可选择三九贴，以巩固夏日“三伏贴”的效果，治疗虚寒性疾病。或通过艾灸关元、足三里等穴位温通经络。日常亦可搓揉涌泉穴、肾俞穴以助安神、温阳。(来源：河南省妇幼保健院 制作：刘思彤)
相关内容
热门资讯
齐达内真的被哈维完爆吗？深度解...
这种“齐达内被哈维完爆”的说法是非常片面且不符合客观事实的，两人作为足球史上的传奇中场，属于不同...
博主如何借C罗顶级IP做营销？...
结合2026年最新的公开资讯，围绕C罗展开的博主类相关营销玩法，已经形成了一套依托其顶级IP影响...
日本大师赛八强对阵全知道：国羽...
日本大师赛八强核心服务信息表 2026年日本熊本羽毛球大师赛（BWF Super 500级别）...
新浪NBA开拓者热点小时报丨2...
1、123-103！开拓者终结雷霆4连胜，利拉德25分，杨瀚森出战4分34秒 11月11日，N...
新浪音乐热点小时报丨2026年...
1、魔法即将开启！上海国际魔术周，让水乡秋假盛满魔幻惊喜 魔旅建湖国际魔术嘉年华MUSIC F...
新浪NBA勇士队热点小时报丨2...
1、库里倒下了！勇士遭遇重创，真正的麻烦才刚刚开始 11月12日，勇士客场挑战火箭。比赛首节，...
新浪球员转会热点小时报丨202...
1、14场14球的顶级中锋，50万英镑的周薪，巴萨凭什么敢买哈兰德？ 国家队比赛日期间，欧洲转...
新浪亚洲杯热点小时报丨2026...
1、明晚国足肇庆迎战马来西亚：最强邵家军集结，友谊赛也要亮家底 11月国际比赛日，中国男足重新...
新浪机器学习热点小时报丨202...
1、赛场追光丨交通工具音效也能AI生成 一支瑞典团队与马栏山的一场相遇 个人观点，仅供参考编...
新浪法甲热点小时报丨2026年...
1、爆冷！世界第3倒下，被灌3球，齐达内遭遇首败，多纳鲁马低级失误 欧国联A级联赛第5轮的一场...