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第二部分日常养生的一些方法

《黄帝内经》里岐伯回答（黄帝）说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

用白话文翻译就是，上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理，而加以适应、调和养生的方法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。现在的人则不然，把酒当水，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲而使阴精竭绝，因贪欢逐乐而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充足，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生最根本的乐趣，起居作息毫无规律，所以刚到半百之年就衰老了。

由此可见， 日常养生的方法就是顺应天时、饮食有节、起居有常，不妄作劳。

一、顺应天时

天道，一方面是天体的运行规律，另一方面则表现为由天体的运行规律所决定的人体运作的机制与机理。

通俗地说，人体为小宇宙，人体以外的无穷无尽、无边无际的空间为大宇宙，小宇宙是由大宇宙决定的，大宇宙的运行规律即为小宇宙的动行规律。

如太阳、地球、月亮三大天体周期性的相对运动，形成了人类十二时辰、二十四节气、七十二候、春夏秋冬、六十甲子等不同层次的生物钟，人类必须按照这个生物钟来调整自己的日常生活，不能违背天道，不能与天地对着干。否则，身心就不会健康。

比如顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律养生。春季以养肝为主，养生原则是助阳生发，疏肝理气；夏季以养心为主，养生原则是护阳消暑，清心养神；秋季以养肺为主，养生原则是滋阴润燥，收敛肺气；冬季以养肾为主，养生原则是补肾藏精，温阳避寒。至于脾胃，一年四季都要注意保养。因为脾胃系后天之本，气血生化之源。胃怕寒，脾怕湿，故要避寒防湿。

如果我们能够顺应天道去生活，我们的人生必定会顺风顺水，少病少灾，最后也必定能做到无病而终，健康快乐地走完自己的生命历程。

二、饮食有节

饮食有节。这里面又有几个问题：

（一）什么时候吃饭？

1.最好是饿了才吃。如有些父母总担心孩子吃不饱，放肆喂食，结果孩子总是吃到撑，反而会损伤其脾胃，导致其不思饮食。

2.一定要吃早餐。早上七时至九时系胃经当令（值班），此时胃气旺盛，宜进食早餐，补充营养。上午九时至十一时系脾经当令，因脾主运化，此时消化吸收效率高。所以吃早餐，不会发胖。

3.不要吃夜宵。夜宵会增加肠胃负担，其营养大多数堆积在身体内成了垃圾，也增加了代谢系统的负担。

（二）吃多少？

每餐吃半饱即可。有条件的话，可以少食多餐，特别是长身体的未成年人和青年人，还有体能消耗太大的重体力劳动者。

中老年人可以每日吃两餐，不吃晚餐。我是2020年开始就每天只吃两餐了，现在身材不胖不瘦。

（三）吃些什么？

1.要吃主食，主食指五谷。五谷都是种子，种子里面含有创造生命的炁。越是没有加工过，或者没有精加工过的主粮越好。如小米，因为颗粒小，且不需要脱壳，所以无须加工。女人坐月子，要喝小米粥，既利脾胃，也补气血；抗战时，八路军伤员在老乡家养伤，喝小米粥，伤好得快。

2.吃菜要荤素搭配，少荤多素，不能只吃荤菜。2024年8月23至26日，我在内蒙出差，三天以来喝酒吃肉有点过了。26日下午在机场候机时，我感到后背发麻，四肢有点僵硬，估计是经络有点堵塞。于是我做了一遍八段锦，又在按摩椅上按摩了40分钟，后背才没有发麻，四肢也稍微灵活些了。后来，我连续吃了一个星期的素菜，身体才恢复正常。

3.不要吃腐败变质的食物。如隔夜菜，可留荤菜（不包括海鲜、大闸蟹等），不留素菜。

（四）关于吃，需要注意什么？

1.正确的饮食，要注意根据食材的“四气五味”来调和与配伍。比如油条配豆浆，油条是温热的，豆浆是寒凉的，配在一起阴阳就平衡了。又如做鱼，一定会加姜、蒜、紫苏、花椒等作料，因为鱼是寒性的，配上这些温或热性的调料，不但平衡了鱼的寒性，也增强了鱼的口感。

很多人以为吃素是养生的，但却不知道大多数素食是偏寒凉的。如果不以温热的食材平衡其寒凉之性，吃得多了，必定会吃出病来。

2.少吃生冷食物，不要把水果当正餐吃。上个月的一天早餐后，我吃了一个脐橙，过了一会儿就打了个喷嚏，鼻孔里流出了清鼻水。中餐后，我又吃了一个脐橙，结果又打了个喷嚏，鼻孔里也流出了清鼻水。连续两天都这样。后来我用六七十度的热水，把脐橙泡二十分钟，橙子果肉都温热了，吃了就没有打喷嚏、流鼻水了。可见，生冷水果是很寒凉的。

3.能不喝酒，尽量不要喝。如果需要喝点，少喝啤酒，特别是冰镇啤酒，非常伤胃。当然，白酒也不能多喝，因为其性大热，过量饮用易生湿热。且酒能乱性，不利于保持清心寡欲的状态。为了功夫精进，我从2022年11月5日开始禁欲，至2023年4月3日时，已经五个月没有漏了。4月3日晚餐，因几位高中同学小聚，喝了二两白酒，结果4月4日凌晨5时左右梦遗了。可见，佛门将戒酒作为五戒之一，还是有道理的。

4.不要吃得太油腻、太咸。太油腻会增加消化系统和代谢系统的负担，还污染血液，引起心脑血管病症。

为什么不能吃太咸呢？因为盐能调用炁，如那些干重体力活的人，往往吃得咸，如果盐分不足，就没有力气干活。一般人不要吃得太咸，否则白白浪费炁，缩短寿命。

5.寒性体质的人，不要喝绿茶。因为绿茶是寒凉的。

6.湿气重的人，最好别喝咖啡。

三、起居有常

起居有常，是指起居有规律。那么起居需要遵守什么规律呢？

（一）什么时候睡？

一般来说，累了就歇，睏了就睡。

平时一定要保证子时前（晚上十一点，指真太阳时，下同）入睡，能够在晚上十点左右睡觉更好。因为亥时（晚九时至十一时）系三焦经当令，此时宜准备入睡，静心养神。子时（晚上十一时至凌晨一时）系胆经当令，此时阴气最盛，阳气初生，宜熟睡以助胆气生发。丑时（凌晨一时至三时）系肝经当令，此时肝血修复、解毒，深度睡眠以养肝血。寅时（凌晨三时至五时）系肺经当令，此时气血由肝转肺，呼吸节律调整，宜安静睡眠。

晚上阳气内收，宜静养，不宜运动，否则阳气没收藏好，会导致睡不着或者睡眠浅。

（二）什么时候起？

平时凌晨五时就可起床。因为卯时（凌晨五时至七时）系大肠经当令，此时气血注于大肠，宜起床、饮水、排便。不过，起床后要注意防寒保暖，在太阳没有升起前，不要去户外活动。

白天睡觉，醒后即可起床。若赖床不起，一旦再次入睡，醒后必定身体不适，可能腰酸背痛，头脑发昏。

（三）起床后干什么？

平时在卯时起床后，先排便，再喝一杯温水，然后可以适当运动，帮助阳气生发。运动以心跳不加速，不出汗或者微微出汗即可，一定要避免剧烈运动。

（四）关于起居，需要注意什么？

1.睡前用温水泡脚15-20分钟，可改善睡眠质量。因泡脚时，热量促进下肢血管扩张，使更多血液流向足部，相对减少大脑血流量，产生轻微的“脑部缺血”状态，从而产生困倦感，有助于入睡。同时足部温暖了，可以引“心火”下行，缓解心肾不交导致的失眠、多梦。

2.选择合适的睡姿。一般来说，什么睡姿更舒服就用什么睡姿。

3.注意卧室环境。合适的光线，合适的温度、湿度，合适的床垫、枕头和被子，安全、清静、卫生的环境，都是必要的。

4.早上起床后不要洗澡。因为早上阳气生发，洗澡会损伤阳气。

四、不妄作劳

不妄作劳，是指不要违背常规地劳作，劳作是指劳动、运动、房事，还包括劳心。通俗地讲，就是不要无节制地消耗体力、精力，即不过度劳累。这里面有几个问题：

（一）运动的作用是什么？

运动的作用是通经络，活气血，生阳气。当然，运动也会耗阳气，还会加速炁的消耗。

虽然说生命在于运动，锻炼身体也要适度，剧烈运动都是伤身体的。你看那些运动员，中年以后基本上是满身伤痛。

其实，最养生的锻炼方式是练筋，练筋通经络、活气血的效果很好，同时对体能的消耗却较小，如五禽戏、八段锦、易筋经这些传统的导引术，都是非常好的运动。

（二）如何快速恢复体力、精神？

快速恢复体力、精神的方法，就是“累了就歇，睏了就睡”。这八个字很精辟，很简单，很适用。

（三）运动需要注意什么？

1.运动的时间，就是日出而作，日落而息。即白天运动，晚上不要运动。因为晚上阳气收藏，如果晚上运动，会影响阳气内收。如果阳不入阴，则会失眠。

2.运动时，要注意避风和保暖。俗话说“避风如避剑”。因为运动时，毛孔往往是打开的，如果被风吹，容易被风邪入侵，如果不注意保暖，还会被寒邪入侵，引起风寒感冒。更不要淋雨，淋雨可能会被寒气、湿气入侵。

3.跑步其实伤身体。我曾经累积跑了12年多，高中时跑了两年，大学时跑了四年，2014年起又开始跑步，直到2021年上半年因右膝部痛了，才停止跑步。其实，经常跑步的人，容易得风湿病和心脏病。因为跑步时，毛孔大多数情况是打开的，这时风邪容易入侵，人也容易受寒。风湿寒三邪在体内的结合，便埋下了风湿病的病因。跑步时，过度地使用心脏，实际上是在加速心脏的老化。而我确实寒湿很重，右膝也是风湿引起的疼痛，且我的心脏也有点问题。经过调养，我现在右膝不痛了，心脏也没有出现不舒服的现象了，不过寒湿仍然有点重。

4.房事要节制。这个度，以事后感到愉悦放松，而不是疲惫、腰酸、注意力涣散为标准。

5.情绪平稳，切忌大起大落。因为情绪一波动，就会引起气机紊乱，严重时就会出现病症。如有些人一生气就胃疼。

6.杜绝黄赌毒。黄赌毒，不但谋财，而且害命。

养生的方法虽然简单，但要做到位却不容易。每个人都是自己健康的第一责任人，养生只能靠自己平时多加注意。

当然，如果当事人自己不想改变，别人是帮不了他的。如果一味地追名逐利，劳心劳力，生病是迟早的事，那么多成功人士的英年早逝就是最好的证明。

（未完待续）

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何忠民律师，湖南省邵阳县人，1997年7月毕业于西南政法大学，其后分配到国家检察机关工作8年，2005年至今从事律师工作，主要从事刑事辩护、刑事合规和企业危机管理工作，尤其擅长职务犯罪、经济犯罪案件辩护。

其每年亲自承办的案件一般不超过10件。不过，凡是其亲自承办的案件，必亲力亲为，全力以赴，把辩护工作落到实处，力争把每一件案子办成经典案例。

执业21年以来，办理过厅级、处级、科级等领导干部、公务员职务犯罪案件数十件，办理过企业老板、高管经济犯罪案件数十件，绝大多数都实现了预期的辩护目标，深受客户好评。

其优势：对刑事案件具有精准的判断力，擅长挖掘刑事案件的辩护要点，以及亲力亲为办理案件。

现任北京市盈科律师事务所刑民行交叉法律事务部副主任、刑事专业律师。