1月5日迎来二十四节气的小寒。俗话说“小寒大寒，冷成冰团”。在这个气温骤降、阴寒盛极的时节，如何科学养生、预防疾病成为公众关注的焦点。福州晚报特邀福州市中医院心血管病科主任、副主任医师郑平融合传统养生智慧与现代医学知识，为公众送上一份小寒节气健康指南。

重在养肾防寒

“小寒虽带‘小’字，却是全年气温最低的节气之一，故有‘小寒胜大寒’之说。”郑平介绍，小寒是冬季的第五个节气，此时节，自然界阴寒之气达到顶峰，人体阳气相对不足，易受寒邪侵袭。中医认为，养肾能防寒：肾机能可调节人体适应寒冬变化，通过养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还能提高人体的免疫力。

如何养肾呢？郑平建议，可经常按揉肾俞穴、关元穴、涌泉穴等穴位。饮食上适当增加羊肉、牛肉、山药、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、花生、板栗等益肾食物调补。冬日晨起喝一碗热粥，也有助于补肾蓄精、驱散寒气。

近年来，“围炉煮茶”“烧烤火锅”颇受欢迎。不过，冬季气候本就干燥，围炉取暖更易感受燥邪，因此应少吃辛辣上火之物，可适当增加蔬果摄入，以润燥生津。

重在日常防护

郑平提醒，小寒养生重在日常养护。

要保证充足睡眠——充足的睡眠有助于阳气的潜藏和阴精的蓄积，应早睡晚起，尽可能睡好子午觉。

要学会护头暖脚——中医认为，头为“诸阳之会”，亦是阳气容易散发的部位，应护头防风寒；寒从脚起，可在睡前泡脚按摩，舒筋活血，防冻疮且助眠。另外，寒湿之邪易侵袭关节，导致疼痛加重。因此，出行骑车等一定要佩戴护膝、护腕等保护关节，平日再冷也要适度活动关节，防止僵硬。

要勤晒太阳——冬季晒太阳即是做“天灸”，在静中补阳，让人精气神充盈饱满起来。家中衣物被褥也要勤晒晒。

要懂得适量运动——适当运动可助养阳气，选择慢跑、八段锦、太极拳为佳，避免过量活动，过多出汗影响阳气收藏。

注意保护心肺

寒冷天气易引发多种健康问题，郑平提醒，此时节一定要谨防心血管疾病突袭、呼吸道感染高发等。

“高血压、糖尿病等慢性病患者应遵医嘱服药，定期复查，注意保暖，避免晨起急剧活动，保持情绪稳定。”郑平强调，心脑血管疾病患者冬季运动须格外谨慎，应在医生指导下制定个性化方案。

冬季是呼吸道疾病高发期，预防关键在于增强正气、避免外邪。郑平支招，一定要勤洗手、戴口罩，少在人群密集场所逗留；保持空气流通；老人孩子等免疫力差的人群要及时接种疫苗。

别让情绪也“降温”

郑平提醒，别让情绪也跟着“降温”。

小寒时节天气寒冷，冬季日照减少，加上年末工作繁忙等，可能影响情绪，导致部分人情绪低落、沮丧。因此要注意情绪调节，尽量保持心态平和，情绪稳定，注意避免大喜大怒，或忧思恼怒。生活中注意保持规律作息，确保充足睡眠；增加室内光照；培养兴趣爱好，保持社交活动；可以适度进行打牌、阅读、听音乐、看电影等娱乐活动，或与家人朋友多沟通交流，保持积极乐观的心态。

小寒虽寒，养生有道。郑平表示，在这个寒冷的季节，通过合理的饮食、起居、运动与情志调节，我们不仅能安然度过寒冬，还能为来年春天的健康打下坚实基础。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）