开学已经一个多月了，很多孩子好像还困在假期模式里出不来——晚上生龙活虎，白天起不来！

一问原因，那是各有各的理由。

像我邻居家刚上一年级的孩子楠楠，每天出门都盯着熊猫眼。

好奇打听才知道，楠楠写字慢、功课多，写完作业都是十点了，再洗漱收拾，上床睡觉自然就晚了。

还有我朋友的孩子乐乐，今年读六年级，每晚不过十二点不睡觉。

说到晚睡的事，朋友也叹气：“没办法，马上就要小升初了，课后不抓紧学习，真担心孩子会掉队！”

家长们的无奈，我们能理解！

但是晚睡的危害，有多少家长知道？

尤其是超过晚上10点还没有睡觉的孩子，身体就像被按下了消耗模式键，悄悄埋在身体里埋下这些“可怕隐患”，家长们别不重视。

一、免疫力严重下降

家长们都知道，全勤的孩子才能不拖学习后腿。

但换季时候，一部分孩子就跟约定好了一样，玩起了集体请假。

这其中一部分原因，也跟睡眠不足有关。

因为长期熬夜，会让孩子的身体免疫系统透支，自护网子就跟没关严的窗户一样，那些病毒、细菌偷偷就侵入进来。

孩子感冒、咳嗽轮流来，请假缺勤次数多了，很难追上学习进度。

所以，各位家长朋友们，一定要把“熬夜学习=用功”认知误区给扫荡出去，长期晚睡、熬夜，实在透支孩子未来的健康储蓄。

小学六年、初中三年、高中三年，K12的学习路上冲出来的冠军，从来拼的都不是短跑速度，而是一场耐力的比拼，谁的身体素质好，谁就可能赢在最后！

二、孩子的大脑全面罢工

晚上休息不好的孩子，白天总是容易犯困，尤其是上午第三、四节课，眼皮开始打架，小脑袋就跟生了锈的齿轮一样，老师讲的重点，总是断断续续接收不到。

遇到老师抽问，他们往往大脑也是一片空白，想好都说不出正确答案，严重拖慢了课堂学习效率。

就拿我表姐家的孩子来说，本来成绩优异，可就为了参加一次奥赛比赛，连续一个月熬夜到12点睡觉。

没想到看起来用功的背后，却付出了更严重的代价，孩子参加比赛时，大脑就跟打盹一样，对着平日的送分题都傻眼了，比赛成绩比平日还差。

后来，调整作息后，孩子才逐渐找回了学习状态。

三、身高发育严重受限

小区里，总有些孩子半年不见就蹿高一截，有的孩子身高一年都纹丝不动。

这中间的差别，就在于那些长高精灵——生长激素。

生长激素只在孩子进入深度睡眠后，才悄悄冒出头工作，如果十点还没有入睡，这些小精灵就玩起了离家出走模式，孩子生长速度自然就掉队了。

那孩子有可能“长不高”，或者将来就成了矮个子。

所以我们要让孩子养成“早睡早起”的好习惯，这对他们的身体和学习都是百利而无一害的。

下面我们继续分享四个早睡小贴士：

1. 制定作息计划

把作息时间当作火车的列车时刻表，每天准时发车，才能准时到站不晚点。

我们可以用时间倒推的方法，比如把十点睡觉作为“节点”，那么用于睡前洗漱、写作业、吃饭、玩耍的时间还有多少？

家长可以和孩子一起算一算，时间该怎么安排。

毫无疑问，写作业是重点板块。

这里，既要求孩子写作业不要拖沓，也要求家长不要额外“增加任务”，把时间节约下来，保障孩子睡眠。

而且，咱们特别需要注意的是，一旦制定好了作息表，不仅周一到周五的学习日要严格遵守，遇到周末、节假日、寒暑假等，也不能轻易“破解”。

否则，每次重回星期一学习日，都要进行一次循环，重新付出精力去适应、调整。

请相信“21天习惯养成”的力量，从今天开始，陪着孩子坚持三周，就能形成生物钟。

2. 睡前冷静期

要想快速入睡，大脑是需要一个冷静期的，所以在入睡前，不要让孩子兴趣过于兴奋，让他们情绪稳定。

还有睡前喝温牛奶、播放轻柔的音乐、温水泡脚等，都是有助于孩子快速入眠的方法。

3. 远离电子产品

手机、平板等电子产品，要让孩子在睡前远离，否则刷刷短视频、玩玩游戏，不仅时间很快就被浪费了，这些光电刺激，还会让大脑处于活跃状态，影响当天的睡眠质量。

4、营造舒适、安静的睡眠环境

给孩子营造一个安静的睡眠环境，也很重要。

把孩子卧室换为遮光窗帘，到睡觉时间就关灯，还有父母和家人最好都要以身作则，不要吵闹，让孩子安心入睡。

【西红柿妈妈与家长共勉】

在教育这条赛道中，让孩子养成好的作息习惯，尤其是保证充足的睡眠，就犹如给他们准备了一双舒适、合脚的跑鞋，让他们可以在赛道上跑得更稳、跑得更远。

互动话题：你家孩子是晚上几点睡觉呢？